早上吃什麼可以提神,吃什麼可以提神

時間 2021-05-07 19:59:31

1樓:眭北

2樓:區國英覃丙

提神食品

1、豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。如人體缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳**,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜:菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性日攝入鎂如少於280毫克,就會感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量

3、香蕉:香蕉被稱為「高能量的食品」,含極易人體吸收的碳水化合物,還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經的正常功能,但不能在體內儲存很多時間,在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。

研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4、草莓:草莓含豐富的維生素c,而維生素c有助人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚:在高蛋白質的魚類中,金槍魚含豐富的酪胺酸,酪胺酸能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

6、麥片:早餐中纖維含量高,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管**碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。

燕麥片富含纖維素,能量釋放緩慢而又均衡,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

7、脫脂酸奶:許多婦女在經期前後感到乏力嗜睡。研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可明顯改善這種狀況。

如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

3樓:阿輝娛樂

早上可以提神的食品:

1、 香蕉

香蕉被稱為「高能量的食品」,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

2、 草莓

草莓含有豐富的維生素c,而維生素c有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金槍魚

在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

4、 麥片

有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管**碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

5、 豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳**,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

6、 菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

7、 脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

4樓:桃李依依千萬緒

咖啡因有興奮大腦的作用,可以消除懶惰的感覺,使人感到輕鬆愉快,能讓人精力集中、思維敏捷和喚起記憶。

喝咖啡有一定的好處,提神醒腦,但是建議不要經常喝.

5樓:完琦稅瓊華

我覺得不是喝不喝什麼東西的原因。而是是晚上多少點睡的原因。。。。。。還有我弱弱的告訴你。

我自己是喝牛奶解困的。喝奶粉衝的。熱的。

對我比較有效。我不知道你有沒有效!

6樓:建葉厙含靈

適當飲食,但油性小些的食物,飯後一個水果

吃什麼可以提神

7樓:尋醫問藥網

‍‍人們整日處在緊張節奏的生活工作中,為之大家都表現的特別疲憊,但依然還要硬撐著去勉強加以趕進工作進度,殊不知現在人們的大腦已經出現混混沉沉的狀態,處於半睡半醒的去工作效率是極低的。那麼,日常有哪些提神食物呢?

瘦蛋白質

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白質的食物是魚類。

全穀類食品

碳水化合物是大腦能量的**,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中也都含有碳水化合物。

菊糖從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助於保持常態(處理便祕無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助於抗貧血。

含鎂的食物

缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。富含鎂元素的食物有堅果、甜菜、豆腐等。

水在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裡新增一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

提神方法

做運動雖然犯困的你或許感覺疲憊,但做一場運動可以舒緩壓力也有益大腦健康。或許跑幾個圈或者來一套瑜伽,大汗淋漓之後你已經沒有之前那麼困了。

**其實也是運動的一種,根據研究顯示,定期**會增強腦力表現和加速神經形成(大腦海馬體中新神經元的生產)。海馬體在儲存長期記憶活動中佔重要的地位,意思是如果你最近積極一點,你就正在加強你的回想能力。一次充滿刺激和甜蜜的**,你值得擁有。

離開一陣

大腦想要變化,它需要變動以及週期性的休息。如果覺得累了不放走開一陣。有研究表明,在工作、學習過程中轉移學習地點會幫助大腦產生新的聯絡,從而幫助大腦更輕鬆地記住學習內容,或者是找到新的突破點。

外力刺激

這些刺激可以讓我們的神經一下子就緊張起來,也就提神了。像用風油精塗太陽穴和冷水洗臉都是類似的性質,古時的「頭懸樑,錐刺股」大抵也是這種方法。

對於整日處在高度緊張快節奏的工作人群,此時大家可以適當的稍作休息,積極的為身體多增加些有營養的食物,特別是瘦蛋白質、全穀類食品、菊糖等,使其都有很好的提高醒腦振奮精神作用,繼而全面的投入到工作中。‍‍

8樓:溥綠柳前歌

吃東西不僅能夠解除飢餓感、補充營養,還能對人的情緒起到一定的影響。科學家們經過長期的研究發現,大腦中的神經傳導物質將各種資訊傳遞到身體的各個部位,目前已經確認的這種傳導物質有100種以上。其中,影響情緒的有腎上腺素、多巴胺、血清素和內啡呔。

腎上腺素、內啡呔是傳遞「幸福」的化學元素;多巴胺也有改善情緒的作用;血清素影響人的滿足感,如果血清素含量不足,人就會感到疲倦、情緒低落。

現在我們就為大家列出了日常生活中最能提升快樂感的幾種食物。

1深海魚:魚油中富含的歐咪伽3脂肪酸,與常用的抗憂鬱症藥,如碳酸鋰有類似的作用,能夠阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

(如金槍魚)

2香蕉:香蕉內含有生物鹼,可以振奮人的精神。此外,香蕉也有助於生成腦內血清素。

3柚子:柚子中維生素c含量很高,它是製造多巴胺、腎上腺素的重要成分。

4全麥麵包:穀類中含微量礦物質硒,有振奮精神的作用。碳水化合物抵抗憂鬱的作用雖然較慢,卻是最健康、無***的。

5菠菜:葉酸能保證人的精神健康。如果5個月無法正常攝入葉酸,人會出現健忘、焦慮等症狀。菠菜在綠葉蔬菜中葉酸含量最高。

6櫻桃:櫻桃有降低炎症的作用。美國科學家經研究指出:20顆櫻桃的療效抵得上一片阿司匹林。

7大蒜:德國在調查中發現,大蒜能制怒,並可放鬆心情。

8南瓜:南瓜能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,並富含胡蘿蔔素。

9低脂牛奶:牛奶是食物中鈣的重要**,低脂牛奶含鈣量最高。

10雞肉:英國心理學家的實驗表明,硒的攝取能夠幫助人恢復協調性。我們日常的食物中,雞肉是硒的一個重要**。

11麥片

有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管**碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

12脫脂酸奶

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

13豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳**,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

我也高中現在高3,對我來說最好的提神辦法是不吃東西。。我可以窩在教室裡面做數學什麼都不吃,而且非常有精神,休息的時候睡12小時+算是補之前睡眠不足,但是每個人情況不一樣,希望對你有幫助,新年快樂

9樓:匿名使用者

提神吃什麼食物最好?1、瘦蛋白質

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白質的食物是魚類。

提神吃什麼食物最好?2、全穀類食品

碳水化合物是大腦能量的**,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。

通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

提神吃什麼食物最好?3、菊糖

從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助於保持常態(處理便祕無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助於抗貧血。

提神吃什麼食物最好?4、含鎂的食物

缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。富含鎂元素的食物有堅果、甜菜、豆腐等。

犯困吃什麼提神,吃什麼可以提神

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