1樓：lli零
跳繩脂肪燃燒的效果大約是慢跑的三倍
這項運動自2023年以來受到許多人的喜愛。由於那個時代缺乏材料，跳繩成了孩子們的玩具。它可以由一人或多人演奏。
跳躍的方法也隨著人數的變化而變化。直到我長大了，我才知道跳繩也是**的好工具。這是排名第一的運動專案之一。
事實上，跳繩也是一種簡單易行的**運動，能有效幫助我們減少體內多餘的脂肪。在跳躍過程中，需要肩部、背部、手臂、腿部等全身多個部位的配合，才能達到如此高效的**效果。特別是瘦腿的效果最為明顯，因為腿在跳動中需要不斷上下彈跳，從而刺激腿比其他部位更高的熱量消耗，所以腿會瘦得這麼快。
有研究和比較，跳繩十分鐘相當於慢跑半小時，脂肪燃燒的效果大約是慢跑的三倍。然而，有一個前提，跳繩需要達到每分鐘140拍以上，你必須在中間不斷地跳動，才能獲得這樣的脂肪燃燒效果。
新手每天應該跳多久？
很多人認為，只要你跳得越多，就越能迅速達到**的目的。其實，**不在於力量和負重，而在於速度，所以每一組訓練都要做到最好。建議每天完成15組，每組1分鐘，休息1分鐘。
機體適應後，應縮短組別、延長時間，以保持有效的燃燒速度。
參考文章**：「跳繩脂肪燃燒的效果大約是慢跑的三倍，新手每天應該跳多久
2樓：匿名使用者
最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳繩的練習也要循序漸進，很多人是以時間來記的，一般鍛鍊要在三十分鐘左右。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。
跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳繩記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。
剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。 想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。
雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕鬆，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。
3樓：匿名使用者
主要看你的體能和體力來看的哦,一般的話15分鐘就可以拉
4樓：匿名使用者
據說200下一組、跳2、3組會有效、
跳繩要跳多少個才能達到鍛鍊效果
5樓：會飛的青春
這個最好以時間來計算，跳繩要40分鐘以上才開始消耗身體中多餘的熱量，達到鍛鍊和**的效果
6樓：度學一度凡
身體狀況允許的話，得跳1000以上
7樓：偶像李小快樂的灰灰
初學者三千左右 慢慢增加破萬
8樓：仰雁懷綾
女生的話不要啊。。胸會下垂的。。。而且震得會痛。
第二天你的小腿肚子也會痛，然後再跳就很痛苦。。不容易堅持。建議還是爬樓梯，散步，游泳什麼的吧，比較溫和也容易堅持到40分鐘。
燃脂是要到四十分鐘的。
9樓：匿名使用者
40分鐘要跳6000次左右，初學者沒有鍛鍊基礎根本撐不住
到底每天跳繩需要多少時間才能達到最佳鍛鍊效果？拜託了各位 謝謝
10樓：中朝侚
最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳繩的練習也要循序漸進，很多人是以時間來記的，一般鍛鍊要在三十分鐘左右。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。
跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳繩記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。
剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。 想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。
雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。 搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕鬆，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。
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辣辣 科學研究證實每天跳繩30分鐘，連續跳20周，就能達到比不跳的對照組同齡多長高1.5釐米。對於很多矮身材孩子，1.5cm是多麼的寶貴啊。另外，跳繩時跳的越高越好 這個有點難 最好在每分鐘120次左右的頻率較為適合。是否連續跳40周，能多長3釐米呢？這個沒有研究，但即便增高效果有極限，但多跳跳總是...
每天跳繩2019個，月能瘦多少，每天跳繩2000個，一個月能瘦多少？
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