早餐,午餐,晚餐怎麼吃最健康,早餐 午餐 晚餐怎樣搭配最佳,有營養又健康?

時間 2021-05-07 20:00:41

1樓:夢天倔

早餐7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。

到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物:穀類食物,如麵條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素c、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。

加餐10:30。上午10點半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。

加餐不拘一格,可以吃一個黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是,加餐後,午飯就要根據胃口酌情減量。

午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在告訴大家要吃午餐。

對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助於預防便祕;二是幹稀搭配,除了乾糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米麵,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿蔔,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午16點左右,體內葡萄糖含量已經降低。

提前吃點下午茶,可避免思維變緩,防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配,最好挑選2~3種具有互補作用,可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅乾、麵包幹),配一種奶製品,或一個時令水果,飲料以白開水和清茶為宜。

晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。

食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯後半小時適當鍛鍊,可以避免脂肪堆積。

夜宵21:00。糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵,但必須謹慎選擇食物和控制食量,否則弊大於利,除了消化系統,心腦血管也會受到損害。

吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時,21點左右比較合適。夜宵進食量要少,儘量別超正餐的一半。食物選擇上,以低脂肪、易消化的食物為宜,容易消化的麵包片、清淡的粥類比較好。

2樓:吉懌斛奇致

現在人為這三餐都是想的太多了。準確的來說,早餐要吃好,這好啊,不是說讓你吃的多麼的豐富,而是要富有營養,不要太油,也不用太多,只要營養就可以,所以早餐要健康,一定得吃,吃;午餐要吃飽,因為這頓很重要,不吃飽下午哪有力氣幹活啊,這頓省不了;晚餐要吃少,晚上不用吃太多,容易發胖哦,尤其是夜宵。

早餐、午餐、晚餐怎樣搭配最佳,有營養又健康?

3樓:jane娃娃寶兒

早餐午餐晚餐,合理搭配營養讓您的健康永無憂!

一、早餐——豐富多彩

讓白色(牛奶)、橙色(果汁)、紅色(果醬)、黃色(麥片)、綠色(蔬菜)、黃白相間(主食花樣)為你構成多彩的早餐。讓這個多彩的早餐帶你開始一個多彩的日子……

早餐提供的能量應占我們每天總能量的25%~30%,與晚餐的量大致相同。

1、早餐宜挑選的食物

富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。

富含維生素c的食物,假如汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食,如麵包、饅頭、花捲等。

富含水分的液體食物,如米粥、牛奶、豆漿、果汁等。

開胃、增加食慾的食物,假如汁、番茄汁、小醬菜等。

2、早餐不適合選用的食物

油炸食物,如炸油餅、炸油條、炸糕、油炸饅頭片等。

上午餐——上午約10:00

實際上,許多人都會有這樣的感覺——還沒到午餐時間,肚子就餓了,非常是早餐常有忽略的人。那麼,上午餐無疑是你所歡迎的。

?從三餐中「勻出」部分食物作為加餐。例如,可將早餐的煮雞蛋放至上午10:

00吃。又如降低午餐、晚餐中的25克主食,改增2份水果(約300克),或者降低三餐熱量的攝入,額外增加低能量食物。

二、午餐——承上啟下

午餐是每日最主要的一餐。午餐的食物既要補償上午的能量耗費,又要為下午的工作及其學習作好必要的儲備。俗語講「午餐要吃飽」是很有道理的。

午餐所提供的能量應占全天總能量的35%。這些能量應來自足夠的主食、適量的肉類、油脂及其蔬菜。

與早餐一樣,午餐也不適合吃得過於油膩。否則,午餐後可能使人感到頭腦發沉、昏昏欲睡,以致影響下午的工作。

1、午餐宜挑選的食物

充足的主食。

富含優質蛋白質的食物,如魚蝦、瘦肉、豆製品等。

富含維生素c的食物,如綠葉蔬菜等。

2、午餐不適合選用的食物

多種油炸食物,如炸魚、炸雞、炸肉等。

高脂肪、高膽固醇食物,如動物內臟、肥肉等。

下午餐——下午3:00

不論你相不相信,下午餐是抵禦午後症候群的最有效方法。實際上,我們的身體早已告訴了我們它這一需求,要不為何一到下午三四點,我們就那麼想喝點什麼呢?看來,「下午茶」並不是小資的空穴來風。

低能量食物,如黃瓜、番茄、蘇打餅乾等。

水果,包括低糖型或中等含糖型水果,如西瓜、蘋果、梨、獼猴桃、草莓等;高糖型水果,如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。

奶類製品,包括全脂牛奶、脫脂牛奶、酸奶、奶粉等。

小糕點,包括蘇打餅乾、小蛋糕、甜餅等。

多種粥類,如紫米粥、麥片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等,但粥類更適當「睡前餐」。

三、晚餐——清淡至上

晚餐的能量與早餐大致相同,要少於午餐。而都市生活中,人們更習慣了午餐簡略,晚餐豐富。所以,恐拍改掉晚餐既有的習慣是「健康大餐3+3」裡最難的,雖然它是我們既有的三餐習慣裡給我們帶來危害最大的一個——晚餐的能量過剩是造成肥胖、高血脂等各種疾患的直接誘因。

晚餐後我們的活動量較白天大為降低,能量耗費也因之減少許多,所以「清淡至上」是我們晚餐需要遵循的原則。

1?晚餐宜挑選的食物

適量主食。

富含優質蛋白質的食物,如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。

多吃綠葉蔬菜。

適量攝取粥類或湯類食物。

2?晚餐不適合選用的食物

多種油炸食物,如炸魚、炸雞、炸肉等。

高脂肪、高膽固醇食物,如動物內臟、肥肉等。

高能量食物,如奶油蛋糕等。

睡前餐——睡前約2小時

晚餐過後,經過一整晚十幾個小時之後,我們空碌碌的飢腹才有機會進食。這顯然是違揹我們身體意願的,也是不合理的。「睡前餐」的加入,一杯奶、一碗粥、一片面包,簡簡單單的一點點食物卻能給我們的身體一個很好的過渡及其緩衝。

但是,假如你睡得早,假如你的晚餐習慣難以更改,那還是勸你免去這一餐,免得給你徒增能量的煩惱。

早餐午餐晚餐,合理搭配營養讓您的健康永無憂!

4樓:匿名使用者

早餐是給自己吃的、午餐是給朋友吃的、晚餐是給敵人吃的,早餐要吃禾良神活性早餐,中午葷素搭配,晚餐要吃得清淡,做好就是稀飯、小青菜。

5樓:ne**茶好

因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分佈於軀幹。現象: 脂肪細胞大,但數量不增多。

柯興綜合症原因: 腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多。現象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。

胰源性肥胖原因:胰島素分泌

6樓:常州

這叫早飯吃得好、中午吃得飽、晚飯吃得少。至於想吃什麼可以自己考慮,沒有硬性規定。只要掌握飲食規律:

葷素搭配,營養合理、進餐適當就好。中國地方之大,各地口味不同應該因人而異才是硬道理哦!

早餐,午餐,晚餐搭配,早餐 午餐 晚餐怎樣搭配最佳,有營養又健康?

忘卻灬録音 早餐 超市裡買新鮮的牛奶,最好不要那種軟包裝的新增劑牛奶,會長小肚子!再買點主食,比如小號麵包 我比較推薦曼克頓的紅豆麵包,68g一個 不過麵包不要老吃,也可以早上出門買豆漿吃包子再來個雞蛋,可以的話再帶個水果去學校吃。早餐營養要補充好哦 午餐 你不在學校吃?那麼建議你去比較衛生一點的餐...

「早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少」的依據是什麼

文學嘗試 這個說法不是非常準確,但有一定科學道理,主要依據食物營養平衡和能量的補充。早上吃得好,意味著高品質,這體現在食物的營養平衡上 不僅主食 麵包,芋頭,蛋糕,米飯,稀飯等 而且至少兩種蛋白質食物 蛋,牛奶,肉 大豆製品 以及至少一種蔬菜和水果 最好是一種以上,例如早上吃蔬菜不會妨礙您多吃一些水...

只吃早餐 隨便吃,不忌口的吃 然後午餐和晚餐只喝很多水 什麼也不吃了

極度控制飲食 你的體重是和你每天吃多少有直接聯絡的。如果你超重或肥胖,一定與長期過度飲食有關。那麼反過來,如果我吃得很少,是不是可以 呢?你的身體非常聰明,它會在食物充足的時候貯藏能量,而在飢餓的時候積存能量。當你在絕食或減少飲食量的時候,你的身體會以為饑荒到來了。這時候它就會儘可能地節約能量,把你...