晚上睡得少，白天怎麼補

1樓：聽風之小豬

晚上睡得少，白天補覺方法。美國疾控中心和美國睡眠協會的9點建議：

1.規律作息。

每天都在相同的時間入睡和起床，在週末也要堅持，這樣才能建立良好的生物鐘，有助於夜晚入睡和深睡眠時間的保證。

2.別午睡。

午飯後打個小盹也許會有助於你白天精力旺盛，但對晚上睡眠質量不好的人來講，必然會影響夜間入睡的質量。所以如果你平時睡眠質量不好，除非前夜極度缺乏睡眠，否則儘量別午睡。

3.每天運動。

堅持有氧運動是改善睡眠的最佳選擇。即使是散步等輕運動，也好過一整天沒運動。一天中選擇除睡前以外的任何一個時間段，做半小時以上的運動專案將會改善你的睡眠質量。

4.在臥室營造良好的睡眠環境。

第一，控溫。涼爽的室內溫度更有助於睡眠，16-20℃為最佳，大約是春秋天的感覺；

第二，隔音。臥室必須安靜。儘可能地摒棄一切噪聲。比如，將臥室的窗戶換成雙層隔音玻璃。如果你的另一半打呼嚕很厲害，那麼你最好買一副好一點的耳塞，帶你的另一半去醫院**；

第三，避光。關上你的小夜燈吧，你如果不會在半夜醒來，也就不需要它帶來的安全感了；

第四，儘量不要在臥室裡擺電器。

5.確保床單和枕頭質量過關。

純棉或絲質都可，注意及時更換。再高品質的床品也不能使用超過9年。

6.窗簾不要完全不透光。

因為需要清晨的陽光來自然喚醒，這樣更有利於建立良好的生物鐘。

7.晚上忌口。

晚餐不要吃太飽，也不要吃刺激性食物。睡眠前2-3小時最好不要進食。

8.睡前1小時做些放鬆身心的事。

比如閱讀，因為你的身體需要過渡期。這段時間最常見的錯誤動作是使用電子產品，因為它們會刺激大腦，使其處於興奮狀態。

9.睡不著不要床上輾轉反側。

2樓：對著空氣揮手一拳

一般來說人的睡眠有三種狀態。一是入睡狀態，二是睡眼狀態，三是熟睡狀態。人只有進入到熟睡狀態，人體細胞才能完全進入休息的狀態。

一般在晚上的11點到凌晨1點，人體最容易進入熟睡的狀態，從中醫的角度來說這個時間段是陰陽互換的時間。過了這個時間段再睡，是沒多大用處的。所以，如果要晚上要加班，最好就是早點睡，然後凌晨兩三點起來再做，比你熬到凌晨兩三點再睡，好得多。

一般來說，錯過這個時間段再去睡，你第二天的精神狀態是不怎麼好的。

所以，一天睡覺其實，睡多長時間並不是最重要的，重要的是在什麼時候睡。如果按正常的時間來說，最好能在晚上11點開始睡，早上6，7點起床。中午12點到下午1點的時候如果不能到床上去睡，最好也要眯一會，下午的精神狀態會很好的。