長期失眠,怎麼辦啊,如果長期嚴重失眠怎麼辦

時間 2021-06-05 16:48:09

1樓:郭樑郭子豪

睡前躺10分鐘,有一定改善哦

2樓:

失眠情況的發生對於我們自身危害影響還是比較大的,所以當這方面疾病情況發生的時候還是要針對自己的情況有效的**,當疾病問題出現的時候還是要到醫院針對性的**。

一、按時**作息。堅持按自己習慣的時間**睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡,氣溫以18-20℃佳,乾燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會**。

四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛鍊的習慣要在睡前4小時進行  六、不要帶著問題**,如果真有什麼一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些**,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

3樓:寶寶

克服失眠的心理調適方法: 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。 三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射」。

四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。

可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。

這樣可能會取得更快、更好的**效果

4樓:小宇宙

睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。

其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下: (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。

有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:

失眠不過是小問題,算不了病而延誤**。 (3)身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,**前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。

誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:

①閉目入靜法。**之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。

**後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或**催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。

睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:「左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。

右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。

採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,**後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛。

祝你早日擺脫失眠困擾,一覺睡到大天亮!!!

如果長期嚴重失眠怎麼辦

5樓:

現在很多人都會出現一個問題,晚上經常睡不著,很容易失眠,時而會影響自己睡眠,導致上班沒有勁,學習沒有激情

下面我說說這「五大」方法,瞭解瞭解這些方法,讓自己的睡眠***一點,減少失眠的情況

第一方法:「不睡覺」法

這種辦法似乎很不人道,「本來我就哭於睡不著覺,身心疲憊,你幹嗎還讓我不睡覺?」但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!「不睡覺」,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

所以為了及時制止失眠,還使用怡鬱按茶改善睡眠質量。

具體的做法是:

1.在想睡覺的時候才**;

2.在10到15分鐘之內,沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。

3.「數山羊」,這個方法挺好的,讓自己心平靜下來,慢慢的讓自己進入夢鄉!

第二種方法:飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸,由於l色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。

這些都是挺好的。

第三種方法:睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

水溫 以37-40攝氏度為宜,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠,如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

第四種方法:**前要情穩定緒

**睡覺前要保持情緒穩定,請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。有時候可以自己聽一下**,放鬆放鬆自己,這樣也比較容易睡覺。

第五種方法:睡前1小時遠離電視、電腦

睡前1小時要遠離電視、電腦,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

所以,晚上看電視不要太晚,不然很容易影響自己晚上的睡眠質量,大腦也會非常累,精神也是非常疲憊的!

這些都是挺好的睡眠方法,你值得收藏,以後可以學習學習,對你的睡眠都是不錯的,希望你喜歡!

6樓:枕草子精油

根據斯坦福睡眠法則,我們有兩個睡眠開關,開啟這兩個開關,基本上我們就能好好入睡了。

一、·體溫開關

研究表明:體表溫度和體內溫度的差距縮小時,人更容易入睡。

所以為了更好的入睡,關鍵是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此,我們可以先提高體表溫度,通過快速散熱來更加快速的降低體內溫度。

1、入睡前30分鐘沐浴:沐浴時體表溫度上升,散熱變快,幫助體內溫度加速下降,稍稍醞釀一下,體表和體內溫度縮小後就會激發些許睡意了。

2、足浴:睡前泡腳,促進腳部血液迴圈,腳步的散熱更加快速。

3、蕎麥枕:選擇一個舒服的蕎麥枕也有助於入睡,蕎麥枕有良好的透氣性,能夠有效降低頭部溫度。

二、大腦開關

這是我們睡眠中最重要的一點,因為大腦掌控著激素分泌,即代表我們的心情隨之波動,激動或不悅將導致我們無法安睡。

1、單調:在睡前,我們需要放空大腦,所以我們要放下那些能夠勾起我們興趣的東西。我們能做的就是去做一些無聊又單調的事情,比如看一本不喜歡的書籍、跟隨冥想音訊躺下冥想。

2、熟悉:養成一個睡前習慣,比如洗澡前把燈光調暗,洗漱完後穿上熟悉的衣服,點一盞自己喜歡的香薰,聆聽同樣的一段**。

以上這些方法,能夠幫助你更好的入睡。如果嘗試了還是不行的話,建議儘早就醫。

望採納,謝謝!

7樓:南通心理諮詢中心

出現長期失眠的情況雖然不一定百是抑鬱症,但是抑鬱症的早期也是失眠開始的,所以要引起重視。

大部分抑鬱症患者在早期都有失眠問題,比如入睡非常困難,即使睡著了也被噩夢纏繞,或是稍微聽到一點度動靜就會驚醒,很難進入深度睡眠狀態。

長期存在睡眠障礙的朋友知,長久的失眠會導致精神焦慮,情緒不穩,大大提高了病患抑鬱症的風險。所以,如果長久出現失眠,一定要就醫道,不管是心理問題還是疾病原因,找出根源,及早**。

生活就是有苦有甜,痛苦也是生活的一部分,如果自己不嘗試改變痛苦,回那你永遠不知道未來有什麼甜頭在等你,最後希望所有人答不被抑鬱困惑,出現長期失眠還是趁早去看醫生調理好。

8樓:期刊我有的

失眠,相信大部分人都有過的經歷,這種想睡又睡不著的過程十分令人痛苦,好不容易睡著了,結果又差不多天亮了,白天的時候整個人都是無精打采的,昏昏欲睡的狀態,極其的影響我們的日常工作、生活和學習,長期下來對身體健康也會造成一定的影響,例如:免疫力下降、內分泌失調、**變差、抑鬱症等等,後果也是非常嚴重的。因此,有失眠的情況的人,尤其是長期失眠的朋友,最好是及時調理失眠,關於調節可以使用德 甫貽鬱 安茶安神補氣血,調理睡眠質量。

失眠按時間長短可以分為以下3種型別:

(1) 短暫性失眠(小於一週)

在經歷到壓力,刺激,興奮,焦慮時,生病時,或者睡眠規律改變時,都會有短暫性失眠障礙,這類失眠一般會隨著實踐的消失或時間的拉長而改變,但是短暫性失眠如果處理不好會導致慢性失眠

(2) 短期性失眠(一週到一個月)

嚴重或持續性壓力,比如嚴重的家庭,工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠,這種失眠與壓力有明顯的相關性。

(3)長期失眠(大於一個月)

慢性失眠,也可以維持數年之久,有些人面對壓力時就會失眠,已經形成了一種對壓力的習慣性模式。

長期失眠對人體的危害比較大,輕者頭暈頭痛,渾身沒勁,重者焦慮抑鬱,對生活失去信心,尤其精神上備受折磨,想想每天晚上都要睜眼到天亮,真的是一件非常難受的事,所以出現失眠,調理是必需要做的一件事。

失眠的調理,中醫一直都比較推薦食補的**,很多人都會自己製作助眠食物或者飲用藥膳來調理,其實日常堅持3多2少,就能補氣安神,一夜睡得安穩。

經常失眠怎麼辦?專家:飲食堅持「1多2少」,改善失眠、入睡快

【1多】

在中醫學中,失眠被稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不寐」等,中醫藥在**失眠上有著悠久而豐富的經驗。**失眠,需共同努力,為促進睡眠恢復,藥膳是重要的方法之一,在日常的食療中常發揮著安神助眠的功效。

《神農本草經》和《本草綱目》中同樣記載著酸棗仁,是調理失眠的良藥,它也有另外一個名字棘仁。

兩千多年來,中醫在運用酸棗仁調理失眠症時發現,單獨使用酸棗仁調理失眠還不能達到最理想的狀態,因此在配方上面一直不斷改良,最終研製出了以酸棗仁、y-氨基丁酸、蓮子、銀耳、桂圓、百合等食材破壁萃取出來的伽馬棘仁草本液,可充分發揮調和五臟、寧神助眠的作用。

【2少】

少吃脹氣的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而使人體產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、豆莢、玉米、生菜沙拉等。

少吃辛辣食物

常食的食物中,辛辣食物有蔥、蒜、韭菜、生薑、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。

長期失眠怎麼辦,如果長期嚴重失眠怎麼辦

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嚴重失眠怎麼辦?如果長期嚴重失眠怎麼辦

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天,嚴重失眠怎麼辦,如果長期嚴重失眠怎麼辦

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