1樓：我要的瀟
這三者共同撐起了我們身體所需要的能量，所有的食物飲料都可以歸為這三類(除了酒精）。其中碳水化合物和蛋白質都是每克提供4大卡的熱量，脂肪能提供9大卡，但同時脂肪最沒有飽腹感，所以要警惕。知道了這些，我們就可以根據自己的年齡身高體重計算出自己的基礎代謝，再乘以自己的活動係數算出每日消耗的總熱量，然後根據不同的目的（減脂、增肌等）用這三者按照一定比例來填充。
碳水化合物主要就是平時吃的主食類，米麵饅頭、紅薯土豆玉米等。水果（尤其是糖分高的）、還有含糖飲料也會有一定量的碳水。
蛋白質就是肉蛋白，對人體來講非常重要。中國人普遍蛋白質攝入不足，一般每公斤體重每日攝入克蛋白質。增肌的話翻倍。推薦牛瘦肉、雞胸、豬裡脊、雞蛋。
脂肪也是必要的，即使是在減脂期間。尤其是對於女性，過低的脂肪攝入會導致整個內分泌失調甚至絕經。但是我們要控制脂肪的攝入，儘量選擇不飽和脂肪酸尤其是n-3系和n-6系。
可以選擇葵花籽油或橄欖油，含不飽和脂肪酸比較多。
不同目的對這三者的比列要求有所不同。歡迎追問
2樓：設定你的暱稱
蛋白質10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物55%-65%。安靜狀態下是脂肪酸和糖的混合物供能，蛋白質並未參加供能。值得注意的是蛋白質/氨基酸通常並不用於供能。
普通的飲食包括糖、脂肪和蛋白質，約40-45%的能量由脂肪酸供給，約40-45%的能量由碳水化合物供給，只有10-15%的能量由蛋白質供給。但是，不同飲食、體育運動及訓練水平會影響三大供能物質的供能比例。
人一天需要多少蛋白質，脂肪，碳水化合物
**，蛋白質脂肪碳水化合物的比例是多少最合適，
3樓：
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。
而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
如果你感覺**進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物為負卡路里食物。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食物屬於負卡路里食物，你的**速度會因此加快二至三倍。
其實這些負卡路里食物不是什麼神祕食物，它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
但，這並是不表明斷食法是最快速的**方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。
1：纖維素：纖維素有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。多吃高纖維素飲食的人，所吸收的熱量要比正常人減少1－3％。而且纖維素在吸水膨脹，可形成較
大體積，有泡腹感。纖維素還有降脂**的作用。
2：生薑：含油樹脂，可以抑制人體對膽固醇吸收，防止肝臟和血清的膽固醇升高
3：蘑菇：含有一種腺嘌呤衍生物，有明顯的降血脂作用。
4：山楂：含有三萜的黃酮類成分，能降低血清膽固醇。
5：茶葉：能調節代謝，減少糖與脂肪的吸收，增加冠狀動脈血流量。
6：蜜橘：含有豐富的維生素c，多吃蜜橘可以提高解素能力，加速膽固醇轉化，
降低血液中膽固醇和血脂的含量。
7：酸牛奶：含有一種“牛奶因子”，能降低血清膽固醇濃度，牛奶中還含有大量的鈣質，也能減少膽固醇的吸收。
8：黑木耳：具有豐富的營養成分，能降低血脂和防止血管硬化。
9：食醋：酸中含有氨基酸，不但可以消除體內脂肪，而且可以促使糖、蛋白質等新陳代謝順利乾地。每日食醋15－20毫升，有降脂肪**作用。
（1）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥加冰糖就可。早晚服用。忌食油膩肥甘之物。
（2）荷葉茶：荷葉以葉大、完整、色綠、無斑點者為最佳。取鮮嫩荷葉洗淨後切碎晒乾，每天取10克泡茶飲服。
中醫認為荷葉味淡微澀，人心肝脾經，有利尿、祛瘀作用。現代醫學研究發現，荷葉煎劑能使人體的脂肪消耗增加，能降血壓、降血脂。
（3）冬瓜湯：用半斤冬瓜連皮煎湯飲服。冬瓜有利水消腫**輕身的功效，有助於**。
（4）玉米鬚茶：把玉米鬚割下陰乾。用玉米鬚30克加400毫升水，燒開後當茶飲服。玉米鬚味甘性平，有利水消腫之功，可減少體內膽固醇的存積。
（5）山楂飲：取出楂肉60克，加水500毫升煎水代飲，每日1劑，連服
10日。山楂性味酸甘微溫，有開胃消食、人滯消積、活血化瘀之功效，特別對消油膩化肉積有較好效果。
4樓：陽光不鏽教主
人均蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素攝入的合適比例為15%：20%：65%
5樓：馬邊綠茶
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
主要食用穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等，少進或不進食肉類食品。
並遵循以下幾個原則：一是每餐吃到7分飽；二是大份換小份；三是不讓食慾暴漲；四是選擇熱量少的食物；五是減慢進食速度；六是保持按時一日三餐,在飢飢餓狀態下才進食。
雞肉中有多少克的蛋白質 脂肪 碳水化合物
假面 100克雞肉中大約含蛋白質19.4g，脂肪5g，碳水化合物0.9g蛋白質含量 100 19.4 19.4g脂肪含量 100 5 5g 碳水化合物含量 100 0.9 0.9g雞肉含有維生素c e等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力 強壯身體的作用。另...
碳水化合物的生理功能是什麼，蛋白質，脂肪，碳水化合物的生理功能有哪
權墨傾宬 供給能量,糖的主要功能是供給能量,人體所需能量的70 以上是由糖氧化分解 的。人體內作為能源的糖主要是糖元和葡萄糖,糖原是糖的儲存形式,在肝臟和肌肉中含量最多,而葡萄糖是糖的運輸形式。1克葡萄糖在體內完全氧化分解,可釋放能量1.67 104焦耳。糖也是組織細胞的重要組成成分,如核糖和脫氧核...
碳水化合物 脂肪 蛋白質，到底吃哪個更容易發胖
小熊小餅乾 我們每天攝入的食物都是為了補充我們人體所需要的能量，以及營養物質最常聽到的一些營養物質就是蛋白質，脂質以及碳水化合物。但同時，我們也知道這些食物攝入的過多的話，也會引起機體發胖，那麼其中到底身體哪一種會引起一個發胖呢？其實我們人體每天攝入的能量所需要的能量，他都有一個大約只當滿足了這個值...