跑步後腰疼應該如何處理,跑步腰疼怎麼辦

時間 2021-06-14 20:46:55

1樓:尹朶月

可以使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液迴圈。不要劇烈的運動,多慢跑。

2樓:回憶

運動前的動態拉伸,和運動後的靜態拉伸需要多花些時間,可以緩解更多肌肉痠痛的問題,運動後要補充一些能量,運動後吃點水果會比較容易吸收。多補充些蛋白質的食物。建議運動後一個小時才能去洗澡噢,可以適當用溫水,對身體更有幫助。

3樓:炒蛋哥

如果長時間缺少煅煉,突然間跑步後第二天腰腿痛是正常的,一般休息兩三天就可繼續跑步,如果平時都堅持跑步,出現腰腿痛,可能是方式方法要調整一下,要穿運動鞋跑步,跑完步要活動一下腰腿,抖抖腿,輕扭腰,放鬆下肌肉,睡覺時少吹空調或空調溫度不要調太低,腰腿疼痛時要穿睡衣睡覺。

4樓:別玲玉

前期要做的是冷敷或冷水浴,飲食上吃一點清淡的食物,補充蛋白質。比如雞蛋,大豆,酸奶其他肉類等。跑步前要充分做好熱身運動,不能適應高強度運動的,運動量由慢到快,由少到多。

跑步前飲少量的水,不宜飯後馬上進行跑步或運動,需要休息一個小時以上。

5樓:賣萌

跑步後的腿痠一般是正常的現象。但是腰痠的情況相對來說會比較少見。出現這種情況有可能是腰部發力過多,核心沒有收緊。

下次你再跑步過程中嘗試一下,肚子微微內收,要有收腹的感覺。這是腰部的問題。

6樓:裝

不懂專業術語,給幾個個人建議:初跑者,必須要有熱身,10-15分鐘,不要著急跑起來;如覺得氣悶或者肋骨兩邊疼痛,可以嘗試兩手往上舉,做深呼吸運動,加快排氣;初跑者,不比速度,不比路程,比的是讓身體接受跑步的節奏,然後喜歡上跑步。

7樓:辰星

你跑步前要熱身,跑步後要拉身,關鍵是你平時跑量多少公里,天天跑步,還是跑一休一。或者是每個星期跑一二次,本來腰疼,筋骨痛,跑跑步就會好的,跑步最好早上跑步,晚上睡覺早點,不要經常喝酒,熬夜。

8樓:以心

我跑步有三年了,之前戶外慢跑十公里也沒不良反應。後來慢慢的開始腰疼,根據我的經驗,首先考慮的是平時腰部有沒有勞損,那這就跟生活習慣和工作的方式有關,俗話說:久坐傷腰,如果髂腰肌緊張或者無力,跑步中腰痛機率會高,因為跑步中抬大腿的姿態髂腰肌是主動肌,那麼其實就要注意做一些理療和訓練,理療目的是消除肌肉的緊張度,而訓練則是為了提高肌肉機能,加強耐力。

9樓:消化

我26歲,有過一年跳繩經驗,後來買了一款跑步機,但是每次跑完腰都特別疼,得休息好久才恢復,後來才發現是跑步姿勢的問題,因為平地跑和跑步機跑存在一定的差異,平地跑人在前進有向前的推力,重心是前移的,上身多少都會有些前傾,是大家跑步的習慣,然而在跑步機上人的重心是在正中不變的,所以如果還是以平地跑的習慣上身略微前傾的話就會重心不穩,從而腰部就會時常為了穩定重心而產生負擔一直處於緊張狀態,當然這種體感上的差異很少有人會去注意,所以在跑步機上跑上身是需要保持正直的。這是跑步機初心者常犯的問題,只是腰部的症狀就會因人而異了,如果產生痠痛,在跑完建議做一下腰部的按摩,時間不超過5分鐘,以放鬆肌肉。

跑步腰疼怎麼辦

10樓:青春走丨回

樓主你好

請問您以前是不是很好鍛鍊呢?如果是就對了,首先現在是冬季加上鍛鍊少,所以腰部力量和韌性較弱。還有是不是跑上一段不光腰疼,直不起腰來,還感覺小腿也較僵硬?

你這就是鍛鍊少,循序漸進的鍛鍊一下就行了。都高三了,要是沒有體育考試就不用每天都去跑步鍛鍊了,學習挺緊張的。心情和學習壓力大的時候去跑跑蠻放鬆的。

不明白就追問,我從小是田徑校隊的,體育專業畢業

希望我的回答對你有幫助

11樓:匿名使用者

不論做什麼都需要一個循序漸進的過程,你一下突然跑一千多米 ,當然會疼了,可以給自己制定計劃,每天逐量增加

每次運動完,跑步後腰疼的厲害怎麼辦

12樓:變啦

動作過大,造成肌肉拉傷,韌帶損傷。可以鍼灸和熱療(熱敷)。或者是腰椎間盤突出前兆,所以還是建議你去醫院檢查清楚,在對症下藥

13樓:匿名使用者

運動完腰痛怎麼辦

冷熱敷腰部

運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部,這樣可以避免區域性血管擴張,有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部,來促進區域性血液迴圈,緩解疼痛。

做拉伸運動活動腰部

運動後出現腰痛的話,可以適當做做拉伸運動,扭扭腰,來放鬆腰部肌肉,促進血液迴圈,以幫助緩解腰痛症狀。

腰痛吃什麼好

枸杞葉燉豬腰

原料:豬腰2只,枸杞葉150克。

做法:將豬腰洗淨切塊,與枸杞葉加水燉湯,加少許鹽。

豬腰湯原料:豬腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和適量水

做法:煮熟,加點鹽及蔥姜。

鱔魚湯原料:黃鱔250克,

做法:洗淨切成段煮熟成湯,加蔥姜鹽調味。

黃豆煮豬腰

原料:黑豆90克、核桃仁60克,豬腰2只。

做法:將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。

枸杞豬蹄湯

原料:枸杞根120克,豬前腳蹄1只。

做法:共燉湯。

豬肉蒸黃鱔

原料:黃鱔250克,精豬肉60克,

做法:將黃鱔去內臟洗淨切碎,同時切碎精豬肉,共放入碗內上籠蒸熟食用。

為什麼跑步會腰疼?

14樓:走過最多的路

跑步後導致腰疼的原因有很多,給你介紹幾個常見的看看是不是與你的情況符合。

跑步前不充分熱身的話,身體各個部位的韌帶關節沒有完全開啟,一時適應不了運動狀態,就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。跑步強度過大的話,導致肌肉過度勞累,超出了負荷範圍,容易出現腰部肌肉拉傷,造成肌肉痙攣而引起疼痛感,再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍,都容易引起肌肉拉傷。

跑步是一種抵抗自身重力的運動,所以在跑步時我們身體承受的壓力是很大的!而我們的腰部就是承受主要壓力的部位!不良的跑步姿勢會導致我們的腰部壓力加大,長此以往,反覆作用,就會導致我們的腰痛!

肌肉就像一個緩衝墊,強大的肌肉可以保護我們的身體,吸收我們下落時的衝擊力,一旦我們的肌肉不強,或者是受損,那麼吸收衝擊力的能力就會變弱,從而導致腰痛!

最後我們在跑步的過程是一個尋尋漸進的過程,不能三天打魚兩天晒網,是一個堅持的過程,除了跑步之外也要注意配合其他的鍛鍊,保證自己的跑步姿勢要正確。

拓展資料

跑步:跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

15樓:勝噠噠噠

1、跑步前的準備活動不充

分,沒有進行腰部的熱身運動,你可以嘗試腰部的運動。

2、跑步場地,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大,對腰部的衝擊也很大。因此,你可以選擇好場地,越是路不平,腰部的痠疼比腳部來的越快。

3、跑步鞋的選擇,跑步時不宜穿高幫的運動鞋,也不可以穿登山鞋等,就是說要跑步鞋。跑步鞋整個設計是適合跑步的。

4、跑步前,可以適當的慢跑數次,讓人體內臟得到熱身,否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺,讓你誤以為腰部疼痛.。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步,是對體能最基本的要求,要跑步,要先健身,加強體魄,同時跑前可熱身,避免跑步影響身體健康。

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

16樓:偉東製冷

我想你問的是如何防止跑步時產生的腰疼吧,而不是腰疼了怎麼辦,對嗎?

跑步時有很多原因導致腰疼,而你可以針對它們來解決.

1 跑步前的準備活動不充分,沒有進行腰部的熱身運動,你可以嘗試腰部的運動.

2 跑步場地,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大,對腰部的衝擊也很大,因此,你可以選擇好場地,越是路不平,腰部的痠疼比腳部來的越快.

3 跑步鞋的選擇,跑步時不宜穿高幫的運動鞋,也不可以穿登山鞋等,就是說要跑步鞋.跑步鞋整個設計是適合跑步的.

4 飯後不宜立刻運動,這個常識就不說了.

5 腰部有受傷時也不能運動.

6 跑步前,可以適當的慢跑數次,讓人體內臟得到熱身,否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺,讓你誤以為腰部疼痛.

7 精神壓力等因素也會引起人為的疼痛

17樓:六神雪糕

沒有進行熱身在跑步之前,沒有做熱身運動,會使得身體肌肉和關節等不能活動開,體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了,這樣容易造成身體的不適,而腰疼就是其中的一種不適感覺。

跑步強度過大跑步的強度過大,會導致身體肌肉過度勞累,超負荷運動,從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

在崎嶇道路跑步選擇的跑步場地不適合進行跑步運動,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊大,對腰部的衝擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路,上下坡對於身體穩定性要求是比較高的,腰肌承受壓力比較大,特別是下坡的時候,腰肌會過度用力,導致腰疼。

穿不合適的鞋子在跑步過程中,穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛鍊,會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊,衝擊過大,就容易產生腰疼。

跑步姿勢的不正確在跑步過程中,使用的跑姿是錯誤的,像俗話說的挺腰,也就是肋骨外翻,會使得腹肌力量減少,導致腰部肌肉過度使用,從而產生酸脹、疼痛等不適感;還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢,都是能對腰部造成大的負荷,從而引發疼痛等不適的。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

健身與跑步,是對體能最基本的要求,要跑步,要先健身,加強體魄,同時跑前可熱身,避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。

可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步腰疼怎麼辦,跑步腰疼怎麼回事

青春走丨回 樓主你好 請問您以前是不是很好鍛鍊呢?如果是就對了,首先現在是冬季加上鍛鍊少,所以腰部力量和韌性較弱。還有是不是跑上一段不光腰疼,直不起腰來,還感覺小腿也較僵硬?你這就是鍛鍊少,循序漸進的鍛鍊一下就行了。都高三了,要是沒有體育考試就不用每天都去跑步鍛鍊了,學習挺緊張的。心情和學習壓力大的...

為什麼跑完步腰疼,為什麼跑步會腰疼?

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跑步的時候腰痠怎麼辦,為什麼跑步會腰疼?

建議你不要跑了,停下來揉一下,或者休息下,看情況有沒有好轉,沒有的話就休息一兩天再看看,還有這個情況的話要去醫院看的,跑步之前和跑步之後都是需要做熱身運動的,拉伸運動的,為了讓身體快速進入運動狀態,這樣可以減少一些損傷 1.造成腰部肌肉肌膜之疼痛多因驟然之運動 運動過度 急性腰扭傷 慢 性腰肌勞損或...