1樓：還是醬紫吧
徒手俯臥撐：大多以數量為準則，因此往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
如若想要減掉男生肚子上的贅肉，要多做運動，並且少坐多走，同時一日三餐飲食要有規律，這樣就可以輕鬆減掉肚子贅肉。
2樓：檸檬愛美
配合高次數的輕重量力量鍛鍊，前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
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檸檬愛美
3樓：_灰太狼的牙刷
我呢，是來糾正你的。
“我不想練肌肉~只想減掉肥肉 練肌肉得是瘦下來 有個型體了再練~”
你這樣的理解是錯誤的哦，健身並不是把身上的肥肉直接變成肌肉，這是需要一個過程的，肥肉中多餘的脂肪沒掉之後再堅持下去才會變成肌肉，所以俯臥撐還是很有效果的！
還有就是可以用索膚特的腹部緊緻霜，塗抹在胸上按摩，配合運動，很快能減掉的！
祝你成功！
4樓：會咕咕咕的鴨子
我也不知道怎麼回你，我以前也很胖160的，現在很瘦，其實這幾年的時間我就是天天跑步多喝水，別吃太多帶有很多脂肪的食物，多吃蔬菜，相信我，回達到你想要的那種身材，加油
5樓：落落野花飛
多運動嘛，去健身房找個教練針對你的具體情況制定個方案，你才會達到滿意的效果啊，不然我們說再多也是白搭
6樓：悟江流
你想減我還想加呢！沒肉練的在多都沒效果，有了肉才能練出來啊，天啊............我吃，我吃，我吃吃吃
我是男生 胸部上都是肥肉怎麼消除？
7樓：bamia__劉小米
運動是固然少不了， 就像是女生**一樣，不能只是想想。
1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次 每天堅持，相信你會有個完美的胸部 自己曾經也是個胸部有點胖的人，不過練過後，感覺效果不錯
3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。
1：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。
2 ：手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起。
3 ：右腿動作同樣。
4 ：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。
8樓：
這個造成的原因是
你剛出生的時候沒有給你擠奶頭
男的一般都得擠一下
把裡面的小硬塊擠碎了就沒事了
當然也不是每個人都有小硬塊的
9樓：唐卡
為什麼要消除?先天條件好就直接把它練成胸肌得了~!~
10樓：匿名使用者
跳繩，運動量要大，每天跳2個小時，一個月就會有明顯效果
11樓：牛牛鳴
我是女生。。覺得還是有點胸肌比較好 ，。。。你現在是 要 考慮怎麼把肥肉變肌肉
12樓：逮水
做擴胸運動，長跑，仰臥起坐
男性怎樣才能把胸部贅肉減下去
13樓：戚宛亦
這個年齡如果感覺自己過胖，建議你如果想**的話，應該健康的**。可以通過減少飲食量，多增加運動，一定要堅持，不要相信那些**茶或者是藥物，否則會影響你的身體發育。
14樓：冷冷小陽光
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素指導意見：還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。
**是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
15樓：露露小黃人
可以通過減少飲食量，多增加運動，一定要堅持，不要相信那些**茶或者是藥物，否則會影響你的身體發育。
16樓：匿名使用者
還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的**法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實
17樓：葡萄圖皮
你們這種體型很多見，不要為了自己的身材擔憂，做人就要抬起頭 你只想消耗胸部的脂肪，那是不是很現實，要**首先要注意自己的飲食，多吃蔬菜少吃肉，男人一般都不喜歡吃水果，但是水果確實是**的最見效的的一種食物，推薦多吃蘋果，濟橙，梨子，很常見的水果；運動也是不錯的**方式，比如在家裡做做仰臥起坐，一天從10個變成一天做50個，或者每天堅持做10分鐘的小運動，比如說，抬腿跳，闊闊胸，在家小跑，但是必須每天10分鐘，一定要堅持，不然肯定不成功，還有樓上朋友說的對，游泳才是真正**的最好方式，那是項全身運動，炎炎夏日裡，去游泳又涼快
男生如何減去胸部上和肚子的肥肉??
18樓：丿top灬武
**從來不是復一個區域性的問題！制
bai！！
（重要的事情三du
個感嘆號）
reason：想要zhi通過運動來**，dao首先要明白運動靠的是什麼？
靠的是能量！而能量是這麼來的：進食-血糖-糖原（儲存體內）-運動時糖原分解 生成atp供能/糖原不足了分解脂肪供能
所以要想通過運動分解脂肪，先把體內的糖原消耗掉再說。。。而且，即使開始啟動脂肪供能模式，也不會如你所願的從你最想減掉的胸部和肚子上開始消耗，認清現實吧同學^_^
然而，進行力量訓練可以幫你解決問題！！！
肌肉的塑造可以是區域性的。你可以通過錘鍊自己的胸肌從而使它看上去像美國隊長而不是一坨爛肉，隨著肌肉的增長，你會漸漸的遺忘掉覆蓋在上面的脂肪。同理，進行核心力量的訓練同樣可以排除你大肚腩的煩惱。
進行力量訓練增強身體基礎代謝。要知道多一斤肌肉即使一天啥都不幹躺在床上也能比正常情況下多消耗很多熱量。躺著就能**？--不是夢！
你為啥想要減掉贅肉？作為男生，龍哥應當是我們的榜樣！
為了自己愛的人；為了事業；為了尊嚴
行動起來吧！boy↖(^ω^)↗
19樓：匿名使用者
這個我男友復可厲害喔
他買了制2個超重亞鈴-而且是那種可以加重的 每天起床都在舉呀 早午 他習慣
你不習慣的 一天一次 每次運動介於20-40分鐘 身體狀況而定運動過後2小時不要食東西 這樣會變肥
亞鈴可以同時鍛鍊胸部給手臂 肚腩就是sit up!（一百下 2百下加上去）
這些肌肉鍛鍊都是慢慢來 由小加到大 盡力的 不是硬來不然隔天早上痛到你不能下床 堅持很快會便結實不過你要留意 你是肉鬆弛還是真的肥肉
有人會將肥肉煉成肌肉 老外就這樣
但注意不是超多肥肉 就小小的 超多的話 你要進行飲食控制 去配合你這都叫健身了 不算是運動 所以要小心你呼吸節奏速度因為呼吸不對 會傷了氣門的 要是你有去過專業的健身房 那些導師會有教祝你好運羅
20樓：
**是個bai比較漫長
的過程du，為什麼這麼說，就是要zhi長期堅dao持，只有這樣才可以內做到，今天介紹一些在
容家裡可以運動的幾個專案：
1，可以做平板撐，這個很好，可以很好的鍛鍊全身的肌肉2，就是做俯臥撐，每天都要堅持做，很有效果的3，還有就是簡單的動作，上身平躺，兩腿併攏，然後向頭部靠攏，越靠近越好，
4，就是要注意飲食，中午和晚上都不能吃的太飽，5，每個月的一個固定時間去稱體重，剛開始會減得少，但是看到效果了，就會有信心堅持了。
21樓：匿名使用者
其實**就是管住嘴邁開腿，你一定要有堅持到底的毅力，多運動，給自己安排合理的運動時間和運動專案
22樓：愛吃甜的魚
1、人體bai是不能單獨瘦胸和du腹部的。只能通過zhi瘦全身來間接瘦區域性。
2、力dao
量訓練。回力量訓練可以提答高人體的基礎代謝率，從而提高每日的熱量消耗量。
3、有氧運動，通常是有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，運動時要讓心率達到最大心率的65%-75%，身體才會進入燃脂區。
4、飲食調整。不吃高熱量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物
23樓：匿名使用者
這個很難，肚子上的肉最難減，嘗試練馬拉松
男生怎麼把胸部肥肉減掉，男性怎樣才能把胸部贅肉減下去
再好也是戲子 當然，當你的胸部肥肉變成肌肉的時候，你可以讓你穿衣更有男人味，這也是很多人想要擁有胸肌的原因，因為可以讓你穿衣服更有型！當你穿襯衣的時候，是你最帥的時候，所以胸肌還是很有好處的！當然，如果你只做一種動作，那麼可能也會導致你的胸肌太大而顯得不是那麼和諧，所以你需要增加一些訓練，這些專業的...
我是男生胸部上都是肥肉怎麼消除，我是個男孩胸部有很多肥肉怎麼減點呢
bamia 劉小米 運動是固然少不了，就像是女生 一樣，不能只是想想。1 每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了2 平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次 每天堅持，相信你會有個完美的...
我是男生，胸部很多肥肉，在女孩子面前我都不敢挺直來走路，本人165CM140的體重，是個學生有什麼
麵包車 就是少吃是最主要的，你本身就重，沒必要特地去減胸部的肉。 閆錚 沒有方法可以區域性 建議加強鍛鍊。 做啞鈴操和多做 俯臥撐，這個要堅持哦，過段時間你的身材就會有改善的。我是男生 胸部上都是肥肉怎麼消除？ bamia 劉小米 運動是固然少不了，就像是女生 一樣，不能只是想想。1 每天堅持20個...