為什麼跑完步小腿的骨頭會痛

時間 2021-07-25 07:18:52

1樓:匿名使用者

造成這種疼痛的原因有兩種:一是頻繁地後蹬,讓小腿後群肌肉反覆收縮,肌肉附著的骨膜長期受到牽拉,使得骨膜和骨的位置受到破壞,骨膜被剝離、充血;二是跑步過程中,身體的重力和地面的反作用力對腿骨的凹面產生壓力,但對凸面卻產生拉力,這時,骨內部產生相對應的力量,以平衡這兩種力量。當跑步過多或受力不當的時候,骨內部產生的力跟不上外力的增加,使得平衡關係發生改變,骨頭最外層的骨膜鬆弛、分離,併產生水腫和淤血等情況。

兩種情況的結果就是劇烈的小腿骨疼痛伴隨而來。

脛腓骨疲勞性骨膜炎一般沒有外傷史,如果是單純的骨膜炎,只要及時調整運動量,減少跑的劇烈程度和時間,炎症和疼痛就會消失。而通過短暫的疼痛,骨組織的適應能力也會提高,負荷能力在傷愈之後也會加強。

脛腓骨疲勞性骨膜炎是由於訓練方法和訓練量安排不當所致,所以除了減少運動量之外,掌握正確的跑步技術,注意動作的放鬆和緩衝,避免在過硬的場地上跑步,做好準備活動,運動後及時消除腿部疲勞,都能有利於預防脛腓骨疲勞性骨膜炎。

如果小腿疼痛病情較重,或者是長期疼痛,那麼一般的休息可能就不夠了。這時候必須用彈力繃帶裹緊小腿,抬高患肢,在配合理療、按摩、鍼灸或中藥外敷等,通過一段時間的**,在小腿骨疼痛完全消除的情況下,才能重新開始跑步鍛鍊,且還有注意運動量的控制,不然可能**。

**1)一旦發生小腿疲勞性骨膜炎,應減少區域性負擔量。早期可用冰敷和彈性繃帶包紮小腿,睡眠時抬高患肢。

對於症狀較重者,除立即減少或停止小腿負荷(如跳躍、長跑、上坡跑等運動)外,可用新傷藥一號(武漢體育學院配製、生產)外敷,以活血化瘀,通經止痛。

2)鍼灸**取穴:脛骨內緣阿是穴上下1.5寸處各取一穴,快速進針,提插捻轉使區域性有酸脹感為宜,留針20分鐘,每5分鐘行鍼一次,留針期間如能用tdp燈照射患部或加以艾條懸灸,效果更好。

疲勞性骨膜炎屬於筋傷之類。筋有賴於經絡氣血充足和通暢條達,鍼灸則可達到“疏通經絡。舒筋活血,行氣止痛”的目的。

3)按摩按摩能去瘀消腫,促進血液迴圈,增加患部的營養供給,有利於恢復功能。[5]方法是從腫脹下部向心髒方向,採用摩法、揉法、推法,用力逐漸由輕到重,再由重到輕,反覆進行,每天1-2次,5天為一療程。

預防1)加強思想教育,提高防傷認識

思想認識不足是致傷的首要因素,教師要向學生介紹有關疲勞性骨膜炎的發病機理,以及有關發病的起因和危害程度,提高學生的認識水平,樹立防傷觀念。

2)做好充分的準備活動

準備活動不充分是致傷的因素之一:訓練前必須充分做好準備活動,使肌肉和血液迴圈系統充分動員起來,特別是在用力跑、跳之前,小腿肌肉一定要活動好。

3)遵循循序漸進原則,合理安排運動量

運動量和強度安排的不合適是造成致傷的重要因素之一。在教學上,一方面,安排運動量和強度要遵循循序漸進、從小到大的規律,防止運動量的突然加大。身體素質的提高,是個不間斷的良性刺激過程,負荷量一旦過大,失去協調配合,就會超過機體的承受力而發生損傷.

另一方面,要避免下肢練習(跑、跳、後蹬等動作)過於集中,注意學生在跑跳運動中的放鬆和落地的緩衝。

4)消除肌肉疲勞,避免過度訓練

小腿肌肉疲勞是誘因。運動時如果小腿肌肉出現持續性緊張、僵硬和痠痛等就應該引起重視,並採取相應措施,停止運動或減少運動量及運動強度,防止過度訓練

5)防止外界不良因素的刺激

場地、氣候不良等因素也是致傷的因素之一,要注意場地的硬度,避免在過硬的場地上進行跑跳訓練;要注意氣候、溫度的變化,防止受寒

6)重視整理活動,注意肌肉放鬆

訓練後肌肉的放鬆活動是預防疲勞性骨膜炎的重要措施。應重視訓練後肌肉的整理活動,使肌肉充分放鬆,並可配以按摩

,理療、鍼灸等各種手段,及時消除小腿肌肉的疲勞。

2樓:李醫生談

健康 養生 拉伸 運動 大腿

跑完步小腿疼怎麼辦? 100

3樓:匿名使用者

1、這種情況應該是常見的骨膜炎/筋膜炎,跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少,都會造成這個症狀,一般停下來3-5天即可自行痊癒。

2、想要避免這個情況出現,就要找一個類似塑膠跑道的地方跑步,就可以有效的緩衝對腿部的衝擊。

3、配一雙減震好的跑鞋,也可以降低衝擊。

4、跑步時最好是足中先接觸地面,不是腳跟也不是腳尖。

4樓:

平時跑步運動少,突然加大了這種運動量就會出這種現象小腿疼痛,經常適當的運動量就會好的

5樓:匿名使用者

你這種情況,有可能是膝蓋和小腿骨頭受損了。

建議去醫院看看,做個腿部的x光片或ct掃描。

如果沒有問題,跑完步後就用毛巾包著冰塊冷敷一下疼痛的部位。有條件的話,找人按摩一下。

6樓:成鑲桃

跑完步不要馬上坐下,過一會再坐,然後揉揉腿,活動活動腳腕,晚上睡覺的時候泡泡腳

7樓:北天

我跑步完了以後,找一個有健身器材的地方抻腿,壓腿。第二天就不疼了。我一般一天跑4公里。回來以後拉伸腿部肌肉,效果不錯。你可以試試。如果有效果,希望你能採納。

8樓:匿名使用者

你好,這種情況應該是長時間不運動,突然劇烈跑步引起的消退痠痛,休息幾天會好的

9樓:

可能長時間沒跑 ,

也可能腿受涼了

如果第二天腿疼是肌肉痠痛!

10樓:弘品韻

你說的這種情況屬於是正常現象,跑完步後小腿自然會有這種疲累感,另外也會有這種痠痛感,這都是很正常的,建議,跑完步之後做做按摩,拉拉小腿就不會變粗了!

11樓:來自五指峰眉開眼笑的妹子

跑步多少?都會有一些身體不適的,建議適當運動吧!可以補充一些鈣片,可能是你連續的運動,造成的,休息幾天就好了

12樓:匿名使用者

應該是肌酸過多,回去用熱水敷,泡腳,過半小時後,再用涼水敷,泡腳。

13樓:匿名使用者

方法很多。

熱敷、慢慢活動、按摩、用跌打膏藥。

14樓:匿名使用者

可能是肌肉拉傷,平時多注意鍛鍊不要太過高強度

15樓:敏

1、運動後當天就應對關鍵部位進行按摩、熱敷等處理,可以減輕第二天出現的痠痛。

2、出現痠痛後應堅持熱敷和理療,可以促進恢復。

3、在運動3天后,再認真進行 一次活動,活動前充分進行熱身,拉伸區域性痠痛的肌肉(拉的時候有點痛苦,但效果會在運動後立即體現),然後進行一定運動量的活動,以有氧運動為宜(如腿部痠痛,可以進行中速的跑動和變速跑)。如果已經超過三天還疼,那就儘快再運動一次吧。

16樓:興夢琪

剛開始跑步是會的了,可以多用手揉揉了,過幾天就會慢慢好了。

17樓:匿名使用者

晚上用熱水泡泡腳,緩解一下疲勞

18樓:國寫

一,跑的姿式不正確? 二,跑的太急,超出平時的承受度。 三,受涼了。

用手揉搓,用紅花油塗擦,用雲南白藥噴劑噴凃,晩上睡前用熱水泡腳,同時用熱毛巾敷焐患處,或去醫院推拿科。 這麼多方法仼你選用。

19樓:

給小腿按摩按摩,放鬆放鬆。

20樓:渡陌影視

運動過強了,應該一步一步來,慢慢增加,而不是一下子跑多遠

21樓:夜雨薇萱

在跑步之後小腿疼痛可能是因為在跑步之前,沒有做好熱身運動,和放鬆的運動,尤其是在以前沒有運動過的人群,在跑步之前一定要做好熱身運動,這樣可以將身體充分的活動開,而且在跑完步之後,不要馬上的就停下來進行休息,應該在適當的走動一下或者拍打一下放鬆小腿的肌肉,只要這些都做到了那麼在運動之後就不會出現小腿痠痛的情況,而且平時一定要堅持的運動。

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