1樓：
肺活量檢測數值低（與正常數值相比），說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧**就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧**的嚴重不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學習與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。 肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高於女性。
在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲後增加量就不明顯了。成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升，我校男生平均為3868毫升、女生平均為2820毫升（資料來自於2023年體質測試資料）。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。
肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9％～27％，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。 體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習，堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，象中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
因為體育鍛煉可以明顯增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
2樓：**驢
大量的高強度有氧運動可以增加肺活量，因為在運動中可以迫使你大口的呼吸，充分開啟你的肺泡，增加你身體的帶氧能力，反覆這樣就能增加肺活量
怎樣鍛鍊可以增加肺活量
3樓：浙江衛健科技****
肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力唿出的氣體總量。有的時候它代表著一個人肺的健康程度。而肺活量是可以鍛鍊的。那麼肺活量如何鍛鍊呢，有什麼鍛鍊肺活量的好方法呢？
1.正確唿吸。美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人唿吸方式不及格，表現為唿吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地唿氣了。
其中，習慣於這種「短暫唿吸」的人，大多是長期坐班的「白領階層」，由於端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的唿吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，唿氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，儘量用鼻來唿吸，少勞駕嘴巴。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的唿吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。
2.擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時唿氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強唿吸深度的作用。
3.伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時唿氣，反覆做30～50次。
4.深唿吸。在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。
手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體儘量向前下方屈曲，緩慢唿氣，儘量排盡肺裡的濁氣，唿到不能再唿時停一兩秒鐘。反覆做50次。注意：
開始練習時，可能由於不習慣，唿氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經過一段時間的練習後，每次吸氣和唿氣過程能持續15～18秒。常作深唿吸運動，有助於強化肺功能，擴充套件肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
5.腹式唿吸。可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式唿吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。
具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深唿吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;唿氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外唿。
唿吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆唿吸」有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。
每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
6.噝音振肺功。選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢唿氣。
唿氣時，兩脣微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀「噝」字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一唿一吸，連續36次。經常堅持，對唿吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練「噝」字功，可採用腹式唿吸，念「噝」字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻唿吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢鬆肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。
7.步行。每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快唿。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速唿出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
8.游泳。會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快唿，偶爾練習憋氣。
9.慢跑。慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～
3000米，跑步時注意做到唿吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛鍊時注意調節唿吸，逐步使唿吸加大、加深，提高和改善肺唿吸的效率和機能。
10.主動咳嗽。每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深唿吸：
深吸氣時雙臂慢慢抬起，唿氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反覆做10次。這樣可及時清除積存於支氣管中的痰液，保持唿吸道的衛生與暢通。
11.朗讀和唱歌。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。
無論是唱歌還是朗讀，唿吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整唿吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛鍊，而不是一通亂喊，否則適得其反。
12.多笑。笑不僅是醫治百病的「良藥」，也是促進體內器官康健的「靈丹」，對肺特別有益。
笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。比如輕鬆微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣佈散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。再說會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。
至於開懷大笑，可以生髮肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，唿出廢氣，加快血液迴圈，達到心肺氣血調和之目的。
13.練習吹奏。如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等遊戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。
4樓：思萌是萌比
1正確的姿勢：俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對於我們的身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2跑步：肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛鍊身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然執行要適量。
什麼運動能鍛鍊肺活量，什麼運動能增加肺活量？
提高肺活量，增加抵抗力的自我鍛鍊方法 只要鍛鍊肺活量都會增加，鍛鍊的最終的目的是為了身體好，而它的最基本的指標是肺活量，只要鍛鍊肺活量就可以增加，如果力氣小，可以堅持長跑 如果力氣比較大，可以練練健身器材。這樣可以更快的幫助你增加肺活量！游泳是最好的方法 前提自己必須不做有弊的事 例如 吸菸 鍛鍊肺...
提高肺活量的最好運動有哪些，什麼運動能增加肺活量？
清風明夜總相隨 跑步 游泳 有氧健身操 1.跑步 跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。2.游泳 呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定 游泳時人的胸部...
哪些運動可以鍛鍊腹肌，什麼運動能鍛鍊腹肌
首先，我想我的方法適合這些人 循序漸進，意志堅定，吃苦耐勞！方法如下 1 每天跑步1或2次，上午最好是10 30 11 30，下午5點至6點，每次跑3000米以上，最好每次5000米，3000米時間控制在13分半內完成，5000米控制在23分半內完成。2 跑步結束後，2分鐘內找到地方做仰臥起坐，每次...