1樓：邊元修生璧
睡前喝杯牛奶,枕頭旁還可以放個橘子,也可以睡前吃個蘋果,這些都是有助於睡覺的!
或者你可以讓自己很累很累,就容易想睡啦!!!
2樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
3樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
4樓：超級浜上育恵
1. 改善睡眠不好的問題，可以在睡前用熱水泡腳、睡前進行散步、按摩足底和頭部穴位、打造良好的睡眠環境等。
2.人的睡眠問題一直困擾著很多人，為了能夠快速入睡，可以養成泡腳的好習慣，熱水泡腳能夠促進血液迴圈、促進新陳代謝、緩解頭痛。
3.適當的運動也可以消耗多餘精力，最好在睡前搭配眠夢香服用，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
5樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
6樓：夏侯雪經霜
睡覺前可以洗個澡，不管是熱水還是冷水，只要自己覺得舒服就好，睡覺前也可以聽聽輕**，讓自己更加容易放鬆。也有助於加快進入睡眠。
切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。另外，別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該採取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
7樓：羊初雪寸軒
有自己親身經歷過才知道失眠的痛苦，睡不著就不要強迫自己去睡覺，先要保持好一個好的心態，不要一睡不著就很著急煩惱，你可以看看電視玩玩電腦看看書，睡不著就通宵，我也這樣的，你總不會不感到疲倦吧，累了慢慢就想睡覺了，還有藥片儘量不要吃，會有***的，我曾經也被這個問題困擾過，相信自己，也相信我，可以的，不要著急,問題一定有解決的辦法的.
8樓：生凌戲爽
多加強身體鍛鍊，多吃含維生素高的蔬菜。躺下了就不要再想那些亂七八糟的了。每晚用熱水泡泡腳，喝杯牛奶。
最主要是要調理好自己的心情，心情調理好了失眠的症狀就會好了很多。學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。心累了，就給心靈放個假吧。
眼睛要多看些美麗的風景，耳朵要多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心來體會美好的事情。我們的心才不會累。願你天天有個好心情
9樓：芮秀英桑畫
解決失眠很簡單：白天讓自己累點，做做運動，晚上睡早點，久而久之，失眠就沒了。睡覺前喝杯白開水有助睡眠。
關鍵還在於樓主心態，晚上應是大腦、全身機能休息的時候，不管白天發生什麼，到晚上請心靜。還有就是你的飲食和用品，這你的注意一下。
最近晚上總是失眠怎麼辦
10樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
11樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
12樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
13樓：匿名使用者
最近晚上總失眠怎麼辦，吃什麼促進睡眠，睡眠不好的朋友挺多，如果只是近期發現自己睡不著多半是碰見啥煩惱了。或者是工作學習壓力大，也或者是家人同事之間出現了一些溝通障礙，總之都是心理壓力精神過於緊張讓人難以入睡。這屬於暫時性的睡眠障礙，儘量不要吃藥促眠，可補充一些rshwho快眠，提升褪黑素的分泌，緩解精神壓力。
吃藥容易產生依賴性，而且睡眠質量不理想，頭髮懵會導致反應減慢，記憶力和智力減退，更讓人心煩難眠了。
最近晚上總失眠怎麼辦？是什麼原因讓你夜不成寐？
睡眠前準備，比如思考問題多的可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。
睡眠專家認為：不要輕易通過藥物，睡眠障礙主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。
專家指出只有極數人是由於疾病造成的，而大多數只是體內缺乏某些物質，補充rshwho睡眠修復營養，修復腦神經細胞天然調理**。可以明顯促進腦中樞多巴胺釋放有助於減輕工作壓力，緩和疲勞的症狀。鎮靜和抗焦慮，調節腦內神經傳達物質的變化，消除疲勞，起到舒心、放鬆，能讓人更好的進入睡眠狀態。
對神經細胞有保護作用。
不僅具有催眠，又可以解消疲勞、降低血壓和提高學習記憶能力。為此，曾在2023年德國召開的國際食品原料會上獲得研究部門大獎。
慎用電睡眠**，以弱電流通過顱部引起睡眠或產生**作用的方法，亦稱腦部通電**。主要適用於神經衰竭，常年入睡困難的。但是人如果長期處於靜電場內，就會出現頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現象，腦部通電**在經神病科有過臨床應用，針對性強，並不是人人都適用，使用有不確定的風險，千萬不能依賴這個方法。
吃什麼促進睡眠
睡前半小時飲服rshwho快眠，因為神經激素可以影響睡眠，其中褪黑素影響神經激素。研究表明，腸道中的細菌能通過腸道自主神經系統直接與大腦進行交流，影響人的心情好壞，同時如果腸內菌群失調，還會影響人的睡眠質量，出現入睡難易醒多夢等睡眠障礙，專家指出rshwho快眠，增加腸道中的有益菌潤腸通便，同時有益菌刺激腸道細胞，產生5-羥色胺，又稱血清素進入血液，大腦中的松果泉可直接利用血液中的5-羥色胺合成mt，從而發揮改善睡眠的協同作用。
豬蹄不僅美味，還含有豐富的膠原蛋白和氨基酸，這些氨基酸能夠在人體內合成膠原蛋白，是美容上品，可你知道嗎，進食豬蹄還能夠產生對中樞神經的冷靜作用，也是安神促眠的食物。
牛奶含有人體必須成分氨基酸，可抑制大腦興奮，讓人產生睏倦感。
小米含有各類營養成分，尤其是色氨酸含量是所有穀類之首，能健脾和胃。煮粥，晚餐或睡前服食。或吃點麵包，也能讓你平靜下來，幫你入夢。
睡前吃些蘋果香蕉，能緩解放鬆肌肉疲勞，或者在床頭放幾個剝開皮或切開的桔子橙子，吸聞芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，果香味也是助眠好手。
洋蔥搗爛裝入瓶中蓋好，臨睡前可以放在床邊嗅聞其氣，很快便可安睡。或者用一湯匙食用醋，兌些溫開水慢慢飲服。飲後靜心閉目，不久便會入睡
什麼原因導致了失眠
我們大腦裡會分泌的一種神經激素，叫褪黑素，是松果腺分泌的一種激素，黑暗會促進它的分泌，然後讓人感到睏意來襲。光線光亮相當於調節松果體工作的閥門，有光（自然光、燈光、手機螢幕的光）時松果體會減少褪黑素的分泌。這也是為什麼睡前看手機、看電視越看越精神的原因。
晚上所有光線褪去，松果體才開始增加褪黑素的分泌，幫助人們正常入睡，夜間1~3點時褪黑素分泌達到高峰。到了早上，陽光會再次抑制褪黑素的分泌，人就會慢慢醒來。陰天下雨光線較弱，褪黑素的分泌會比大晴天的時候多，容易使人們昏昏欲睡。
這就是下雨天更愛睡覺的原因。
最近晚上總失眠怎麼辦吃什麼促進睡眠，靠食補可以改善睡眠質量，但也要有良好的作息習慣配合，睡眠的環境要舒適清潔安靜，光線要暗。不能因為方便起夜就長明燈，更不要在床上看電視和手機，不僅光線影響睡眠還容易神經興奮。躺床上閉目養神，在腦海裡想像平靜的畫面，也可以聽些柔和舒緩的**，或是濤聲雨聲的白噪音，都能促眠。
14樓：廣州協佳精神心理中心
常見原因：
1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐後，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。
2.生理因素：年齡增大、疲勞、過飢、過飽和性興奮等。
3.遺傳因素：部分特發性失眠存在遺傳傾向。
4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。
5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。
6.藥物因素：咖啡因、氨茶鹼、甲狀腺素、糖皮質激素等藥物可引起失眠。
7.疾**素
（1）抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀。
（2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠。
15樓：匿名使用者
失眠一般是情緒性的失眠，與情緒和壓力是有關的，情緒不好，壓力過大，都會睡不好，失眠的，儘早調理是必須的，建議使用德甫的怡鬱安茶改善。
建議：一、調整自己的情緒，讓自己高興快樂。可以適當地進行戶外活動，跑步，打球，k歌，交友。
二、自我減壓，放鬆自己。生活中順其自然，豁達大度，學會饒恕，會讓自己更輕鬆，更舒暢，更愉悅。
三、養成良好的生活習慣，定時**睡覺，躺在床上，反覆進行深呼吸，深深地吸，慢慢地呼。只關注自己的呼吸，不關心是否能睡著。放鬆自己，讓自己平靜，會很快入睡的！
16樓：禕高芬
指導意見：
你好，失眠考慮是神經衰弱，與植物神經功能紊亂有關係的，**建議口服谷維素，維生素b1和安神補 心丸。平時養成良好的 休息習慣,避免勞累, 緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
17樓：匿名使用者
睡覺的時候放輕鬆，實在不得就試一下好眠綿，畢竟它是老牌子了，沒有什麼***的，放心就好了
18樓：劉褚子涵
任何事物，情緒，如果遵循自然的法則，沒有強制性的干預的話，無論多麼難受焦慮，都會物極必反的。不要過於排斥它，難受了就難受了，焦慮了就焦慮了，睡不著閉目養神用點好眠綿就好，承認失眠給自己帶來的效率效率低下的後果，久而久之慢慢接納了失眠，會好的。
讓它自然的去自然的走，生活還是得繼續。
19樓：平安
試一下白天做一天的苦力，，
20樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
21樓：l喜歡喝奶茶
1、去跑步-不要在睡覺前跑步
因為它會使你的心率加快，並向你的大腦輸送大量氧氣，這可能會讓你熬夜思考，但一定要在幾個小時前跑步(最好是在晚飯前)。這樣可以鍛鍊你的肌肉，保持肌肉的健康(這有助於防止因恐慌發作時的緊張和快速心率而引起的胸肌疼痛)，同時也會使它們疲憊不堪，給你的大腦一個很好的理由讓你想要在晚上停止工作。跑步還會釋放大腦中的內啡肽，這是你大腦中快樂的化學物質，可以幫助平衡你的大腦可能容易產生的任何悲傷或焦慮的化學物質。
2、吃清淡的晚餐，試著在白天吃一頓更豐盛的午餐，睡前吃一頓不那麼豐盛的晚餐。
在以健康的生活方式和飲食習慣而聞名的地中海國家，午餐總是比晚餐還要大。這是因為在飯前吃一頓大餐會讓你的胃在睡覺時做太多的消化工作，從而讓你舒服地休息。這種習慣對你的身材也有好處，因為晚餐時少吃一頓飯就能讓你的身體更少脂肪保持
睡前遠離螢幕
22樓：匿名使用者
不用擔心，掌握自己的睡眠時候的呼吸深度和頻率。這個需要家人幫忙，在你熟睡的時候，稍微記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，儘量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。
這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。
這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。
最近天天晚上失眠怎麼辦，最近天天失眠怎麼辦
迒確a操 失眠 1.腎氣不足，水 腎 火 心 不交 爭鬥不休 自然無法入睡 2.肝氣鬱結 心火旺盛 總之一個字 煩 同樣想睡也睡不了。物理 沐浴 水溫不宜太高 或者泡腳 身體微微出汗為宜 可以有效緩解疲勞 平和心境，後者更是能起到疏肝解鬱的功效，而稍稍升高的體溫能讓人 更加容易入睡，這邊建議可以使用...
天天晚上失眠怎麼辦啊，最近天天晚上失眠怎麼辦？
樓上說得好複雜哦，教你一個最簡單 最有效的方法 失眠這種情況在中醫裡屬於虛火上升 急火攻心，建議每天晚上睡覺之前喝一點珍珠粉 有安神 壓驚 祛心火的作用 大概是一杯水加一克珍珠粉就可以，堅持喝幾周，情況就可以好轉哦！再聽一聽神祕園系列的 效果會更好。想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡...
最近總是失眠怎麼辦，晚上經常嚴重失眠怎麼辦
love鄧開豔 不想要那麼疲勞 想快速睡著,睡的香 睡眠質量提高 起床精神百倍 那就要找到原因,對症下手才有效哦 你只問到果 你沒想到是如何造成 捉空擋 累了就去睡吧 睡眠是不能減少的 人體排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作 如果你每天少睡十分鐘,日子一久 你怎麼知道 少睡了多少?什麼又...