怎麼瘦肌肉腿，要詳細的，專業人士或者有經驗的請回答，一定要有效果的

1樓：羊的小卷

肌肉腿很難瘦但是如果堅持瘦下來肯定好看首先你得鍛鍊比如跑步完了之後你一定要馬上捶腿拍打你的腿部肌肉要不然又會緊實其次就是平時你坐著沒事幹的時候就捶揉捏你的腿部肌肉使它鬆散最後還是要鍛鍊結合鍛鍊不斷反覆肯定會瘦下來

2樓：宇宙外的三道題

堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。

要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。

連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。

另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。

最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。