1樓：歐陽菲貓喵喵喵
睡姿是一種姿勢，是睡眠過程中的肢體語言，受意識控制極少的下意識動作，所以它所傳達的資訊很少具有欺騙性，能真實反映人的健康狀態。而不同的睡姿可以幫助我們提高我們的生活質量。
你可能會覺得想要改變多年來的睡眠方式太難了，確實是這樣，但只是頭幾個晚上。
一旦你休息好了，你就會確信你已經找到了一個新的睡姿，而且你也不會改變它。
如果你不確定哪一個睡姿最適合你，這裡有一個計劃:從下面的列表中選擇幾個你認為能解決你問題的睡姿，並測試幾個晚上。看看哪一個對你幫助最大。
平躺著睡覺可以將你的體重均勻地分佈在身體的各個部位。這樣，你對頸部和上背部等區域性區域的壓力就會更小。它還能使你的脊柱和內臟器官的壓力保持一致。
最好增加一個枕頭來支撐你的脖子，另一個枕頭來支撐你的膝蓋，這將有助於保持脊柱的自然曲線。
如果你的腰痛在你的下背部，躺著睡覺可能會幫助你。你會拉伸它，消除對它的張力。在你的後背和脖子後面放一些靠墊和枕頭，創造足夠的支撐力來適應自然彎曲。
如果你想要獲得額外的舒適感，在膝蓋和腳下放置更多的枕頭。
如果你的一個椎間盤從它的自然位置稍微離開，你就會感到疼痛。試試這個姿勢，它能讓它們重新回到原來的位置。像這樣彎曲你的軀幹可以減輕脊椎和神經的壓力，從而減輕背部的疼痛。
當你側睡的時候，你強迫你的脊柱以一種不自然的姿勢彎曲，這樣可以增加下背部的額外重力。最好把膝蓋微微向上彎曲，在膝蓋之間放一個枕頭。這樣，你就不用擔心你的下背部所承受的壓力，從而幫助它保持自然的曲度。
這是一種很好的睡姿，對於那些通常趴著睡覺的人來說，這種睡姿很難讓他們在其他睡姿下入睡。在腹部和骨盆上部加一個枕頭。確保它是薄的，最好不要超過3英寸厚。
這樣一來，你就可以在腹部枕頭的支撐下入睡了，這樣可以減輕背部的壓力。
2樓：老雁頭
自古就流傳有「臥如弓」的說法，意思是指睡覺時要取側臥的姿勢。側臥時，身體的脊柱略向前彎曲，好像一張弓。四肢放置舒適，全身的肌肉能夠放鬆。
尤其是向右側臥，比向左側臥更好。這是因為：心臟也可以得到豐富的血液。
而仰臥，四肢伸直容易疲勞，雙手往往會放在胸部，壓迫心臟；俯臥，則使內臟大部分受壓，影響呼吸和血液迴圈。所以，比較起來，向右側臥，是對體內的食物消化、吸收、血液迴圈的順利進行和解毒、抗病，以及放鬆全身、解除疲勞都有利的最佳姿勢。
但是，這是就一般情況而言，對有特殊情況的人，睡覺姿勢就不能強求一致，而應該因人而異了。
3樓：
右側臥睡最養腰。讓腰部充分得到緩解，休息。促進血液迴圈。
右側臥睡最養腰。讓腰部充分得到緩解，休息。促進血液迴圈。
右側臥睡最養腰。讓腰部充分得到緩解，休息。促進血液迴圈。
右側臥睡最養腰。讓腰部充分得到緩解，休息。促進血液迴圈。
右側臥睡最養腰。讓腰部充分得到緩解，休息。促進血液迴圈。
4樓：匿名使用者
晚上睡覺能更好的養腰的睡姿是側臥，因為它能使你整個軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放鬆。
5樓：殘葉落
正常人睡姿應該是右側臥，因為這個睡姿才是最正確的，它可以使心臟不受劑壓跳動正常，從而得到睡眠舒服。四肢放置舒適，全身的肌肉能夠放鬆。尤其是向右側臥，比向左側臥更好。
這是因為：心臟也可以得到豐富的血液。而仰臥，四肢伸直容易疲勞，雙手往往會放在胸部，壓迫心臟；俯臥，則使內臟大部分受壓，影響呼吸和血液迴圈。
如果是硬板床，就要好得多，所以說建議一些頸椎病病人或者是腰椎病病人都睡些硬板床，對你的身體恢復會有一定的好處。正常人睡姿應該是右側臥，因為這個睡姿才是最正確的，它可以使心臟不受劑壓跳動正常，從而得到睡眠舒服。四肢放置舒適，全身的肌肉能夠放鬆。
尤其是向右側臥，比向左側臥更好。這是因為：心臟也可以得到豐富的血液。
而仰臥，四肢伸直容易疲勞，雙手往往會放在胸部，壓迫心臟；俯臥，則使內臟大部分受壓，影響呼吸和血液迴圈。如果是硬板床，就要好得多，所以說建議一些頸椎病病人或者是腰椎病病人都睡些硬板床，對你的身體恢復會有一定的好處。
正常人睡姿應該是右側臥，因為這個睡姿才是最正確的，它可以使心臟不受劑壓跳動正常，從而得到睡眠舒服。四肢放置舒適，全身的肌肉能夠放鬆。尤其是向右側臥，比向左側臥更好。
這是因為：心臟也可以得到豐富的血液。而仰臥，四肢伸直容易疲勞，雙手往往會放在胸部，壓迫心臟；俯臥，則使內臟大部分受壓，影響呼吸和血液迴圈。
如果是硬板床，就要好得多，所以說建議一些頸椎病病人或者是腰椎病病人都睡些硬板床，對你的身體恢復會有一定的好處。正常人睡姿應該是右側臥，因為這個睡姿才是最正確的，它可以使心臟不受劑壓跳動正常，從而得到睡眠舒服。四肢放置舒適，全身的肌肉能夠放鬆。
尤其是向右側臥，比向左側臥更好。這是因為：心臟也可以得到豐富的血液。
而仰臥，四肢伸直容易疲勞，雙手往往會放在胸部，壓迫心臟；俯臥，則使內臟大部分受壓，影響呼吸和血液迴圈。如果是硬板床，就要好得多，所以說建議一些頸椎病病人或者是腰椎病病人都睡些硬板床，對你的身體恢復會有一定的好處。正常人睡姿應該是右側臥，因為這個睡姿才是最正確的，它可以使心臟不受劑壓跳動正常，從而得到睡眠舒服。
四肢放置舒適，全身的肌肉能夠放鬆。尤其是向右側臥，比向左側臥更好。這是因為：
心臟也可以得到豐富的血液。而仰臥，四肢伸直容易疲勞，雙手往往會放在胸部，壓迫心臟；俯臥，則使內臟大部分受壓，影響呼吸和血液迴圈。如果是硬板床，就要好得多，所以說建議一些頸椎病病人或者是腰椎病病人都睡些硬板床，對你的身體恢復會有一定的好處。
6樓：雲眠月微醉
還陽臥練習時，首先熟練還陽臥**，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢後，徽閉眼，心中默唸「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。
每晚睡前練習半小時。還陽臥
7樓：在崇武古城跑步的大雁
晚上睡覺怎樣睡姿才能更好的養養，我覺得最主要的是要側臥和右臥，因為這樣比較舒適。還有一種睡覺不適合趴著趴著就好，而且直淌也不好，所以說就側臥和仰臥直淌這幾種方式吧。aqui te amo。
8樓：知心大嫂
我有一款修真。睡覺的睡姿不知你可否需要。
9樓：
如果我是有腰部不舒服狀況的話，晚上睡覺我會平躺的睡姿，讓腰部貼著席夢思這樣我的腰部就能好好的休息，緩解白天一天下來腰部的疲勞。
10樓：吾明照四方
我晚上睡覺的時候喜歡側臥，而且又收入還會蜷縮成一團，我也沒有感覺腰部不舒服，習慣成自然
11樓：
右側臥睡覺。比較好。不壓迫心臟而且還能養麼？
12樓：自心難控
你好,有時候睡覺會有腰痠背疼的情況一般採取側身睡覺是比較好的對腰部不太會有壓迫的情況,
13樓：
晚上睡覺醫生建議最好左側臥位，也就說面向左，兩腳稍彎曲睡眠.讓血液集中肝臟，對保養身體較理想！
14樓：匿名使用者
個人習慣而已，一般仰臥對腰有利，個人認為主要靠床，需要硬板床對腰有矯正作用，到了一定年齡一般都有腰椎間盤突出或者長骨刺，硬板床對這些症狀有療效的。
15樓：愛有幾分能說清楚
養腰最好平躺，枕頭要矮，床墊最**點，平時倒退走走。
16樓：匿名使用者
正確的睡姿都應該是躺著睡。因為側著睡的話會壓到胳膊，時間長了，手會發麻。影響血液迴圈。
並且左側睡的話，還會影響到心臟。平躺是最放鬆的。最有益於全身的血液迴圈。
對身體的每個部位都是有益無害。
17樓：
晚上睡覺怎樣睡姿才能更好的養腰。我認為晚上睡覺平躺是養腰的最舒服的睡姿，可以讓白天一天下來疲勞的腰部好好休息。
18樓：思語新竹
我覺得采取側睡的姿勢對腰更好，這樣腰部承受壓力。可以很好的保護腰部，緩解腰部疲勞症狀。
19樓：匿名使用者
睡前先雙手搓熱後按摩五分鐘左右，然後做十分鐘的還陽臥姿勢，然後再平躺睡覺。您可以試試，希望能幫到你。
腰肌勞損睡覺應該是什麼樣的睡姿有助於**？
20樓：
腰肌勞損一般對睡姿沒有特殊的要求。
主要是腰肌勞損避免久坐、久站，平臥床靜養或者佩戴腰圍外固定，適當給予腰部的烤電、按摩、鍼灸、艾灸等方式緩解腰肌勞損，按摩可以起到關鍵的作用。
腰肌勞損一般以疼痛為主，彎腰時加重，腰肌勞損在兩週以內都可以完全**，如果腰肌受到勞累的時候，還有可能再次**。
腰肌勞損需要平臥硬板床，避免睡比較軟的床，不適於腰肌勞損的恢復，容易加重腰肌勞損。
擴充套件資料
預防：1、防止潮溼，寒冷受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。
2、急性腰扭傷
應積極**，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時
要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。
背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
5、防止過勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
21樓：姚梅沉
問題分析：腰肌勞損主要由兩種原因引起的，一種是急性腰部扭傷後，未能及時合理地**，從而形成了慢性腰肌創傷性疤痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產生了腰痛。
意見建議：在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的勞動者必須要保持正確的坐姿。因工作需要長期彎腰姿勢的勞動者，如牙醫、理髮師等，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位於髖關節和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。
此外，在日常生活中，無論是彎腰取物，上、下樓梯，負重爬山等活動，均需保持良好的姿勢，以便提高工作效率，預防腰部勞損。
22樓：匿名使用者
這個真的沒有什麼好辦法，只能自己慢慢的控制，比如說控制體重，控zhidao制站立和坐著的時間，哪個太長都不好，吃飯的時候也不要吃辛辣刺激的東西，要吃的清淡一點。
沒事的時候自己給自己按摩，加上[古順fu堂腰肌貼]，不要讓腰部受涼，相信你很快會好起來的。
23樓：青與的遊離空間
最好是躺下睡覺的姿勢
腰痛用什麼樣的睡姿?
24樓：晨雨梧桐
先說一下腰痛，腰痛的原因很多，最常見的就是腰扭傷、腰肌勞損，比如說做了一些重體力的勞動，反覆彎腰，容易造成這種損傷。再者就是有沒有泌尿系的結石，泌尿系感染，有的會出現尿頻、尿急、尿痛，有的腰部會絞痛，絕大多數在輸卵管結石的時候，症狀會更明顯一些。像腎結石膀胱結石症狀不會這麼明顯，再者像女性有沒有盆腔炎、小腹墜痛，也會有腰部不適的現象。
另外，會有月經的改變或者是**分泌物的異常，這個需要到醫院查體做彩超，進一步的進行檢查來確認一下。那麼腰痛最好是嚴格臥硬板床休息，腰部預熱。因為臥硬板床的時候可以使腰椎處於舒展，恢復正常的生理彎曲，可以減輕神經的壓迫。
再者，配合區域性的熱敷、理療、按摩、考電，可以有效的使肌肉處於舒展，加速區域性的血液迴圈，有效的緩解症狀。那麼儘量是仰臥位，平躺硬板床，這樣效果能更好一些。
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