1樓：中力健身學院
恩恩，三天不鍛鍊，肌肉不會怎麼縮的，要是一個月不鍛鍊，肌肉就掉了。肌肉是當你不需要他的時候，它就會主動變小，以給身體減輕負擔。當你每天都是在鍛鍊的時候，肌肉就會相應的增加和維持的。
2樓：匿名使用者
支援 ahshell 所說的,肌肉不存在萎縮,每個人的肌纖維都是一樣的.為什麼健美運動員的看上去那麼大,那是因為他們的肌纖維粗大,而如不鍛鍊的話用不了多久就會退化肌肉的力量負荷(注意不是萎縮),在長時間不鍛鍊的情況下,肌纖維才會嚴重萎縮,比如長時間躺在床上的人,一般情況下,肌肉的萎縮不會那麼明顯,而且你現在慢慢恢復的話用不了幾個月你就又會恢復成以前一樣.但要注意,練的時候不要操之過急,那樣只會適得其反,拉傷你的肌肉.
就這些了.
3樓：匿名使用者
肌肉與脂肪兩者是不能互相轉化的，肌纖維的數量是固定的，可通過健身鍛鍊使之變粗，從而強壯，脂肪只能是堆積或者消耗，不存在「變成」的說法。
在現實生活中，確實有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不是停止運動，而是停止後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後，隨著熱量消耗和減少相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。
變瘦，是因為肌肉纖維變細。
4樓：志蔣必德
不會的,估計是你的營養跟不上了,鍛鍊的時候需要吸取的能量比較多,所以你就壯實,現在不鍛鍊了,你就不需要那麼多的能量,所以就瘦了,如果你食慾有所增加,照樣會變的壯實的。
5樓：匿名使用者
不練是不會縮的，肌肉只有在一點動作都沒有的情況下，而且是時間很長才會萎縮
6樓：我不算倔強
時間上會的..嚴重的比如植物人,每天要進行肌肉按摩..不然恢復了意識時發現身體無法正常動彈..因為肌肉已經萎縮了..
就是說長時間不運動肌肉甚至會萎縮~~~~~~~~~~~~
鍛煉出來的肌肉,長時間不鍛鍊後,為什麼會變小?肌肉變小的原理是什麼?如果變小,那會變小到什麼程度呢?
長時間不鍛鍊肌肉力量會減少嗎？
7樓：諶舞況惜玉
您好，是的，肌肉在長期完全不運動下會萎縮，單個肌細胞的體積會變小。肌肉的退化，導致肌肉質量的下降。比如肌肉的量、肌肉力量、肌肉耐力等減少或下降。
由於每個人的鍛鍊水平、肌肉發達程度也不同，相應的肌肉退化速度也不同。訓練水平高的，肌肉的退化速度相對較慢，反之較快。
一般導致肌肉萎縮有以下原因：
1、不運動或很少運動，導致肌肉收縮減少，肌肉退化。
2、營養不良導致肌組織蛋白被分解，營養結構不平衡導致機體蛋白**不足，引起萎縮。
3、受傷後臥床，肌肉長時間休息，沒有適量的收縮運動導致。另外就是神經損傷導致肌肉無法收縮。
因此，要想延緩人體肌肉的退化，堅持鍛鍊和健康飲食是關鍵！
8樓：絔依渃雪
會的。當一個人通過鍛鍊後，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數量都是在增長。當一個人長時間不鍛鍊，那麼他的肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現在肌肉的力量、耐力等不如鍛鍊的時候。
再下去就是肌肉由於得不到鍛鍊，就會開始萎縮以及肌肉的數量減少。所以，如果一個人長時間不鍛鍊他的肌肉會減少。通過鍛鍊不僅可以提高肌肉質量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由於年齡的增長導致肌肉的萎縮等等。
最後在談談健身鍛鍊，有的人會說自己很忙，沒有時間鍛鍊。有的人會說自己沒有專業的健身器械，沒有辦法鍛鍊等等。事實上這些都是自欺欺人的說法，健身鍛鍊只要自己想去鍛鍊，隨時隨地就可以。
健身鍛鍊並不是很多人想得那麼複雜，並不需要專業的健身器械，專門的健身場地，或者是需要足夠的鍛鍊時間等。你只需要原地跑步10分鐘，原地做俯臥撐，原地做徒手深蹲等，每天堅持去做就可以。
肌肉久了沒鍛鍊會縮小嗎？
9樓：夢比優斯歷險記
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
10樓：匿名使用者
當然會了，大肌肉是怎麼來的？上力量練出來的，長時間不練肌肉就會萎縮，這是肯定的
11樓：小辛有電
肌肉是不會縮小的，人好久不鍛鍊了，肌肉會看起來小點，但是並不是縮小了，你每次鍛鍊之後會發現肌肉變大了，但是第二天早上又變小了。這都是因為你鍛鍊的時候刺激了肌肉，才變大的。當然，你時間長不鍛鍊也不會變小，因為人體優先消化體內的糖類，然後是脂肪，最後才是蛋白質。
你不會一點脂肪都沒有吧！
12樓：_如此之紂
不會的。只會因為停止鍛鍊，肌肉輪廓變的不明顯，變的更加圓潤，因為沒鍛鍊的原因脂肪燃燒慢（以上所說指的是半年以上沒鍛鍊，並且飲食不注意，造成身體發福也正常）希望對你有所幫助
13樓：好男兒_曉輝
不會，但是會變的鬆弛！樓上的人不懂不要瞎說！
14樓：匿名使用者
上速客體育網找專業教練幫你解答
15樓：火星人愛健身更愛美食
老鐵們記得關注我，還可以領取一套**計劃哦~
健身了一段時間，停下來之後明顯感覺肌肉變小了，不運動會導致肌肉很快消失嗎？
16樓：還是醬紫吧
會。停止訓練後，肌纖維的結構將發生改變。對於一般人來說，隨著年齡的增大，快肌纖維將逐漸萎縮，直到年邁時為慢肌纖維佔主導。
停止訓練後神經與肌肉的聯絡強度將減弱，而這是導致肌肉與力量衰退的原因之一。所以在被迫脫離正常訓練後，不能完全忘記肌肉的存在，可以透過肌肉的自控練習(意識集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習)，或徒手練習(如伏地挺身等)來維持一定的神經肌肉聯絡，這對保持具有一定的效果。
17樓：大方高亨
這在運動鍛鍊中，是一種常見情況。如果不運動是可以導致肌肉萎縮的，肌肉萎縮後最明顯的表現是鍛鍊過的四肢的周徑減少，同時會感覺爆發力和力量消失。如果因某些原因不想鍛鍊，也建議每天拿出10幾分鐘來進行肌肉維持性鍛鍊，畢竟對身體有好處。
18樓：景默的魚
嗯，如果長時間不鍛鍊，肌肉就會收縮，還可能導致**鬆弛。所以最好每個星期鍛鍊兩三次，每次1到2個小時。你看看以前的斯瓦辛格和他現在的對比下就知道了。。。
19樓：匿名使用者
是的，健身是一個長期的習慣，如果停下來不練的話，胸肌，腹肌都會消失的，而且有可能變成脂肪，如果想變得強壯，就要把他養成一種習慣，因為你的身體外貌可以反映出你的內心的心境，身體和心裡是聯絡在一起的。這不是針對你自己，健美運動員，一段時間不練的話，也會肌肉減少的。另外，鍛鍊時儘量科學，適度，俗話說，三分練，七分吃，練完之後注意休息和營養，這兩樣一樣，長肌肉的效果都會大大降低的哦！
牛奶，雞蛋，蛋白粉，這些是常用的，根據自己的經濟狀況看看用哪個合適。總之呢，健身好處多多哦，我就每天去健身房的，就是比其他人精力充沛！
20樓：夜夜夜傷情
練肌肉就是一個讓肌肉充血的過程,變小隻是暫時恢復了肌肉的常態,哪天你一運動身體發熱就會覺得之前沒白練..........一週兩三次練就夠了
長時間不鍛鍊，肌肉會變成肥肉嗎？
21樓：四顧無人燈下黑
長期不運動，身上的肌肉的確會變得不明顯，肥肉也會增加，但是並不是肌肉直接變成肥肉。一般來說練出來的肌肉沒有那麼容易消失，肌肉主要組成是蛋白質，而蛋白質雖然可以作為能量的**，但在正常情況下一般先消耗糖類，再消耗脂肪，然後最後才是蛋白質。所以那些因為**而控制飲食到極致甚至絕食的人，是會損害到身體的。
在肌肉沒有變小的情況下，身體看上去還是沒有肌肉的原因就是因為身上的脂肪增多，掩蓋了肌肉。那些想要健身增肌的人，一般還要進行減脂的有氧運動，因為光進行力量訓練是沒辦法顯示出肌肉的，只有把脂肪也減掉才能事半功倍。
一般人變胖都是因為吃的很好，但是卻不怎麼去運動。這就導致人體內無法消耗吃下去的糖類，其中的一部分就會轉化為脂肪堆積在皮下各個位置，從而導致肥胖。其實在人的體內三大營養物質：
糖類、蛋白質、脂肪都是可以相互轉化的，蛋白質是人體重要組織比如臟器，肌肉的組成部分；糖類是人體最重要，最直接的功能物質；脂肪是人體儲存能量最多的物質。
為了防止鍛煉出來的肌肉變成肥肉，我們又不不想像之前一樣那麼累地去健身，我們可以進行適當的規劃。注意自己一天攝入了多少的食物，根據自己生活中的經驗，如果說比平時要多，那就要進行適當的鍛鍊，可以去散步或者跑步，總之做一些消耗能量的事情。如果這一天裡面沒有吃太多，那就只需要適當地運動一下就行了。
22樓：呆啊凱
1、長時間不鍛鍊，肌肉會變成肥肉嗎？
肌肉會有點萎縮，沒有那麼飽滿，但是絕對不可能變成肥肉。肌肉主要由肌纖維構成。許多肌纖維集合在一起，外面包著疏鬆結締組織的膜，成為肌束，很多肌束再被結締組織包在一起，成為1塊肌肉。
而肥肉大多就是油脂，也就是脂肪。脂肪是過剩營養的堆積，存在於**與肌肉之間。肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊，所以不可能混為一談！
還可以看看下面這張圖。
2、肌肉強的人，就算睡覺也能**？
相對脂肪，肌肉不佔體積，多長几斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過剩的營養會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。
若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷**，是否夢寐以求？
3、新陳代謝是什麼？跟減脂什麼關係？
首先，咱們來簡單瞭解一下什麼是基礎代謝率：指人體為維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。通俗點理解就是，就算你躺著不動，人體都會自動消耗能量以維持。
正常生命活動。我們在**的時候經常被灌輸到一個概念就是，提高基礎代謝。因為提高了基礎代謝率，那麼人體就會自動消耗更多的能量來維持正常生命活動，變成我們所說的易瘦體質。
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簡單的說，就是你的肌肉不結實而已。要把肌肉煉結實需要的是一個堅持鍛鍊的過程，別想著一下子就想煉上去，那肯定行不通，健身不止是就只有鍛鍊就行，其中營養的搭配也很重要。你最好安排一個訓練計劃，還必須堅持下去才能見成效，如果只煉上肢的話，那啞鈴應該是不錯的訓練道具，不過只煉上肢好象沒什麼用吧，用來顯擺都不...
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