1樓：匿名使用者
要控制飲食，少吃高熱量的食物， 熱完身。先練器械訓練建議你做一組。二十到十五個。這種練法是拉線條的。，然後在做有氧運動,所有運動時間加一塊.在一小時以上最好.
2樓：匿名使用者
你的問題補充也不是很詳細，沒處入手，有氧時的心率和負荷怎樣?平時飲食怎樣，休息等等。我在健身房也見過這樣的人，四肢很發達但就是挺個肚子，跑步機也是天天半小時以上。
不過就是速度和負荷不大，幾乎是小小跑~~~~作用不大
再好的腹肌覆蓋在脂肪下面也是看不出來的，所以請你有點耐心，做好有氧（減脂的有效途徑）的同時不要放鬆對你腹肌的鍛鍊，給你點建議吧：
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
仰臥抬腿(每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
有氧練習：保持在20分鐘以上的持續性練習。最好40～60分鐘。同時注意你的心率變化，保持你最大心率的60%～70%。
仰臥起坐
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度(圖2)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地(圖3)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地(圖4)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地(圖5)，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中登車是鍛鍊腹直肌較好的練習。還有舉腿卷腹、健身球卷腹等等。當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
最後掌握好鍛鍊時的負荷，鍛鍊後好好休息，鍛鍊和之後的飲食恢復都很重要，一週2-3次對腹肌進行專門鍛鍊。做好有氧，祝你成功！！
3樓：真人
仰臥起作，貴在堅持，沒別的好辦法，時間是最好的證明，逐漸增加數量，堅持做，加油
4樓：jerry關
那就是你從來不做腹部的運動！很簡單！每兩天做一次腹部的訓練就好了！
5樓：匿名使用者
**快慢其實是因人而異的，但有一點我相信，一旦你瘦到一定程度，再胖的話肉都能很快減下來，最艱難的就是第一次，想瘦到理想體重會很艱難。wo的方法是餓兩天，小肚肚肯定就會消很多
最近練肌肉，大腿小腿的肌肉都很明顯了，手臂還有些脂肪在上面。問題是腹部，用力可以讓肌肉隆起但是有一
6樓：
跑步，來把你肚皮的脂肪減掉，在加仰臥起做，堅持就會有的
7樓：最後_次r我愛你
我是練體育的 建議 最好不要節食 最好多做運動
8樓：文
節食？瘦子張肌肉依舊難看
為什麼我鍛鍊的時候，胳膊上的肌肉才能顯現出來，而平時卻是軟的，我鍛鍊了半個月，還有肚子上不知是皮多
9樓：宇宙外的三道題
那是脂肪。肌肉是在裡面附在骨骼上的。體脂率大於百分之十就會覆蓋腹肌了。下面是減脂利器：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
10樓：幸福de甜麵醬
鍛鍊肌肉顯示出來是因為鍛鍊讓肌肉充血了，過段時間，血液流出，肌肉又變小了，所以平時看起來是軟的。你這種情況就是體脂率太高，脂肪太多，肌肉不明顯，多做降脂運動就好了。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
11樓：葵花籽
半個月是看不出來效果的，健身要以年為單位算。堅持住加油吧！
12樓：—孤狼
你的一切都很正常，你的身體特性就是這樣，這不是問題！
13樓：祈孟
脂肪含量太多.要配合有氧運動
14樓：匿名使用者
長時間堅持下來就會有效果的
只靠臥推和仰臥起坐，有哪些肌肉練不到
瘟魚是大大 你好，首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把...
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小白白又白呀 直接抱著女兒回孃家，他威脅你就打 報警。有事就找警察叔叔。對於家暴我們0容忍。 你跟你老公辦婚禮，沒拿結婚證你可以離開，但是又暴力傾向的人這種情況我覺得還是找一下週圍的人協助處理一下或者報警先找服務人員，這樣子你以後就好一點，可以離開。 你老公是個缺乏安全感的人，和我爸爸非常像，只是我...
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j0鳥巢 證有什麼用，愛一個人要的是一顆愛你的 上海王景林律師 可以先在一起，慢慢再說。 凌湛雨 只要她不跟別的男人來往就這樣過啊 我和前妻離婚了孩子跟我，現在談的這個有一個孩子，我和她還可以再一個孩子嗎 手機使用者 獨生法不可以除非準備罰款規定雙方都生育過不能生二胎 手機使用者 可以啊，前提是養的...