1樓：宇宙外的三道題
胖子多的是脂肪，少的是肌肉；瘦子肌肉、脂肪都少，且吸收可能不太好。胖子鍛鍊的過程就是增肌減脂的過程，而瘦子肌肉增肌大一定程度後，可能會因為吸收的問題塊頭越到瓶頸。
另外腹肌是很難練的，如果腹部脂肪多隻會把腹肌蓋住。
下面是鍛鍊方法：
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
2樓：
不是，胖需要減掉脂肪才能讓肌肉顯露，不能用胖瘦肉多少來對比增肌的難易，因為個體差異並不完全在胖瘦區別上，還有肌肉的恢復速度和身體一些促進增肌的激素的水平區別。
腹肌不容易鍛鍊，因為必須保持10-15%的體脂肪水平才能有明顯腹肌，所以腹肌更能說是吃出來的，如果你吃得不夠嚴格，練得再好也不會有明顯腹肌。增肌主要有三點：足夠強度撕裂肌纖維，充足營養促進肌纖維超量恢復，充足休息時間促進肌纖維超量恢復的過程。
只要這三方面做好就是增肌的好方法。
3樓：小逗比
每次鍛鍊了之後。及時補充蛋白質就可以增肌了。雞蛋蛋白或者蛋白質粉都可以
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