1樓：面朝大海路途
世界衛生組織最近制訂了《關於身體活動有益健康的全球建議》，將身體活動劃分為三個年齡段，即5~17歲、18~64歲和65歲以上者，分別給出運動建議。國內有關運動專家分析認為，對照《建議》，我國青少年運動量相對不足，成年人運動強度不夠，老年人缺少平衡性運動，應當對照「建議」加以改進。
孩子運動要累點
世衛建議：5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。
北京師範大學體育運動學院副教授趙紀生分析說：這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關係，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發展，有利於肌肉骨骼組織等生長髮育。
運動可以多樣化，關鍵是運動的強度要上去，但走路很難達到這個年齡段的運動要求。因此，孩子走路往往不算運動。
今年13歲的北京市西城區北京教育學院附屬中學學生朱肇珩說：「我現在上初一，運動時間基本上就是中午和放學的時候，還有就是體育課。中午打打乒乓球，晚上會打一個小時的籃球。
週六週日的時候，可能會去遊游泳。」專家認為，朱肇珩同學一天的運動量就接近「建議」 的標準。
**運動要久點
世衛建議：18～64歲成年人，每週至少150分鐘中等強度有氧活動，同時每週至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。
專家認為，相比青少年，成年人的運動強度下來了，但運動時間延長了，並且以有氧運動為主，也就是更強調運動的永續性。忙碌的都市人，運動時間都是擠出來的，平時能動就動，利用好時間，比如上下班改為步行，午休時做10分鐘快走或是爬樓梯等，只要在一週內多次進行(每次至少10分鐘)，最後累計150分鐘就行。
對於大肌群參與的肌肉活動，趙紀生教授認為這是為增強髖部、腿部的運動，因為人體最大的大肌群其實是屁股。大肌**達了，主要目的是更好擠壓血管，加速血液迴圈，尤其是下肢靜脈迴流到心臟的血液。因此，多進行跳躍、負重蹲起都可有效鍛鍊大肌群。
今年44歲的中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅說：「大多數中年人都懶得動，一方面事務繁忙，另一方面是體能低下，懶慣了特別怕累。我的感受是，只要抽點時間運動，堅持下去，就能有效維持體能，達到"建議"要求。
平日下午四五點鐘，只要天氣不錯，我和老公都有空，就會約好一起去頤和園長走和慢跑。室內見縫插針的肌肉運動也很重要。我在辦公地點的陽臺上放了很多健身器材，比如拉力器、呼啦圈、跳繩、毽子等，見縫插針，隨時運動。
」老人運動要穩點
世衛建議：對於65歲以上的老年人，每週至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
專家說，老年人因運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打棗，打著打著自己就跌倒了，這就是眼睛看到了卻指揮不了身體，手眼協調出現偏差而導致摔跤。閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞，即閉著一隻眼睛單腳站立，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應增強這方面的鍛鍊，尤其是下肢的運動，比如走路、蹲起、太極拳等。
需要提醒，有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者，進行鍛鍊前需要採取一定預防措施並尋求醫學諮詢。
今年65歲的北京軍區總醫院微迴圈室教授張俊傑說：「我很同意老年人要多做平衡運動的"建議"， 運動不穩，哪怕摔一下，身體也扛不住啊。如果天氣好的話，放風箏是我最喜歡的。
挺胸抬頭，昂首舉目，左顧右盼，仰俯適度，真算得上是防治頸椎病的祕方。如果天氣不好，柔力球也不錯，一般是幾個老人一塊練，一把略加改造的羽毛球拍，一枚質地加重而減少彈性的網球就行了。」
此外，專家還建議，要營造運動氛圍，如倡導一個單位、全家人一起動起來，相互促進，共同健康。
2樓：hei黑科技
生命在於運動，什麼年齡段做什麼運動，你喜歡哪種運動呢？
不同年齡段的人怎樣運動
3樓：中國農業出版社
年齡不同，身體各個器官的機能狀態也不一樣，所以在運動方式的選擇上也是不一樣。一般來講，青年人機能狀態比較好，適合選擇一些能消耗大量能量、強化肌肉、提高耐力、靈敏和協調能力的活動，如籃球、足球、拳擊、搏擊等。對於中年人，工作和生活壓力都比較大，而且體質明顯不如年輕時期，會出現肥胖、高血壓等一些慢性疾病，選擇的運動專案一方面要有利於保持良好的體形，還要注意提高肌肉的彈性、機體的平衡、協調等，可以選擇羽毛球、乒乓球等運動。
對於老年人，身體各器官機能都在退化，不僅心肺功能下降，肌肉力量減少、骨鈣丟失，骨質疏鬆、心臟病、糖尿病等疾病悄然而至，這個時期最好選用不太激烈的運動，如游泳、門球、太極拳、跳交誼舞等。因為老年人容易患頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出和膝關節炎等疾病，所以還要做適當的力量練習，可以著重考慮肩頸部、腰背部和下肢的肌肉練習。這樣一方面可以保持肌肉的彈性和力量，還可以減少骨鈣丟失，預防疾病的發生。
4樓：夏雲端
下面是根據不同年齡給出的運動建議：
二十多歲：可進行任何運動強度的鍛鍊，可選擇馬拉松、暴走等高強度的有氧運動以及舉重等力量鍛鍊的運動方式。肌肉通過強化鍛鍊取得強健效果，心臟通過有氧耐力鍛鍊可以提高輸血量和心肺功能。
總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備「資源」。
三十多歲：在運動量上應該做一些調整，可選擇爬山、慢跑等中-高強度有氧運動和力量鍛鍊等運動方式。運動前後要做一些伸展性的練習，以防止拉傷。
此階段身體肌肉減少，體重脂肪增加，可以選擇室外慢跑或跑步機來消耗脂肪。
四十多歲：應選擇中等強度的活動，如快走、游泳、慢跑、騎車、跳舞、爬山等等，能很好地強健關節和提高心肺功能。四十歲以後的中年人肌肉力量的衰退速度開始加快，有研究表明，45至49歲間中年人的肌肉力量減退達到22％，但是這往往被人們所忽視。
增加力量練習從這個年齡段就要開始。此外，力量練習還有助於提高骨質密度，減緩骨質疏鬆的發生。
五十多歲：中年後身體機能下降較快，運動是預防老年衰退和疾病的關鍵時期。可選擇中等強度的有氧運動如快步走、游泳和騎自行車等，同時保持一定的肌肉力量鍛鍊。
對於女性來說，運動可以減輕更年期症狀，可以增加一些身體牽拉等柔韌性練習，或者做一些瑜伽練習，這樣能保持身體的靈活性，並減輕心理壓力。
六十多歲：運動應以提高生活質量、預防跌倒、提高心理承受能力為目的，可以讓自己終身受益。多做步行、交誼舞、瑜伽或游泳等中低強度的有氧運動，同時保持一定的肌肉力量鍛鍊。
這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外能使人精神抖擻，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。
七十多歲：中高齡老人由於器官功能明顯衰退，參加健身運動必須注意安全性。可以選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、健身操等低強度的有氧運動，適當可以利用小器械如橡皮帶、自身重量進行一些低負荷、安全性好的肌肉力量練習，改善骨和關節的機能。
八十歲以上：高齡老人由於肌肉萎縮、骨質疏鬆等比較嚴重，應該選擇低強度的運動。可以選擇全身都能得到伸展和活動的全身性運動專案，動作要慢而有節奏，例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、打門球，多做日光浴。
中高齡老人健身運動時一定要注意把握「度」，在運動後不能有胸悶、心慌、氣喘等情況的出現，定期做心電圖等檢查，確保身體的健康狀態。
5樓：祈暉代昂然
運動只要沒有年齡限制都可以一起參加的
適合自己的，就是好的。
6樓：卯恨曾俊健
只要身體能承受得住，也就是說適度就好
7樓：汲典東方亦竹
適合自己的，就是好的。
8樓：甲珂莘之桃
看個人體質情況而定，循序漸進最好
9樓：同春勇格
運動只要沒有年齡限制都可以一起參加的
各年齡段的運動專案和每曰合理的時間
10樓：ofweek人才網
這個情況是要根據每人的體質來自己制定的，別人的不一定適合自己。所以你要根據你自己的實際來制定適合自己的運動專案和運動時間。
關節不好的人適合做什麼運動?
11樓：我是小兵王嘎
具體要看你膝蓋有什麼問題，嚴重到什麼程度。膝蓋有問題，游泳肯定是最合適最安全的運動方式。但是如果問題不嚴重，合理控制運動量和運動強度的話，慢跑、快走也是可以的，要選用抗震效果好的專業一點的慢跑鞋。
我十字韌帶撕裂過，2023年做了修復手術。現在可以慢跑，每週跑兩三次、每次跑兩三公里沒問題。不過膝蓋有問題，確實要注意，羽毛球之類的需要急劇變速變向的活動肯定不適合參加了，太極拳也不可以（原本我以為太極拳運動強度不大，適合有膝傷的人，後來查下來，太極拳多數動作是在膝蓋彎曲受力的情況下完成的，對膝蓋損傷特別大）。
肌肉訓練除了深蹲、負重跳之類的動作，其他都沒問題。
12樓：yy骷髏神
合理運動對身體健康有很大好處，但若運動不當，則可能損傷關節。尤其是一些有關節不好的人，要選擇適當的運動，強度也不要過度。
骨性關節炎的症狀，骨性關節炎如何**？ 腰關節不好的人，要儘量避免屈身性較強的運動，如足球、籃球、排球、網球等，這些運動容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛，最好蛙泳，儘量避免蝶泳。
手肘關節和肩周關節不好的人，活動受限的程度大，做運動時應特別小心。可以嘗試快走運動，還可以站在牆邊，伸出雙手去摸牆，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛鍊肩肘的目的。 膝關節和髖關節不好的人，要儘量避免爬山、爬樓梯等運動。
據調查，55歲—64歲的人，其中85%都有一個或多個關節的老年性骨關節病，其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。爬山或者爬樓梯會加重關節負擔，加劇關節軟骨磨損，造成疼痛與傷害。這些人可以選擇游泳、快走、慢跑等。
在此，長春市骨傷醫院專家提醒各位關節炎患者，運動要堅持適度原則，一旦出現不適，要及時到醫院就診，切不可勉強硬撐。
13樓：匿名使用者
多晒太陽，戶外運動，多吃紫菜、蝦皮、海帶等符合鈣的食物；補充鈣，可以每三個月吃一個月，同時配上健力多的氨糖還有促進鈣吸收的維生素d等等。
14樓：一大朵小菌
骨性關節炎的症狀，骨性關節炎如何**？ 腰關節不好的人，要儘量避免屈身性較強的運動，如足球、籃球、排球、網球等，這些運動容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛，最好蛙泳，儘量避免蝶泳。
手肘關節和肩周關節不好的人，活動受限的程度大，做運動時應特別小心。可以嘗試快走運動，還可以站在牆邊，伸出雙手去摸牆，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛鍊肩肘的目的。
不同年齡的稱謂，人在不同年齡段的不同的特定稱謂分別是？
年 齡 稱 謂 13 4歲 豆蔻 20歲 弱冠 30歲 而立之年 40歲 不惑 50歲 知天命 60歲 花甲 70歲 古稀 80歲 杖朝之年 90歲 耄耋 襁褓 不滿週歲。孩提 兩至三歲。始齔 韶年 男孩八歲。總角 幼年泛稱。垂髻之年 指兒童。黃口 十歲以下。幼學 十歲。舞勺之年 十三至十五歲 志學...
不同年齡階段的人該怎麼買保險，不同年齡段的人該如何購買保險？
一般來說，建議您優先完善意外險 健康險等保障型險種，然後選擇適當的養老險 理財險作為適當的補充。需要詳細諮詢關注 不同年齡段的人該如何購買保險？不同年齡段應該怎麼購買保險？不同年齡段的人各適合買哪種保險 人生不同年齡階段購買哪些保險最經濟 在人生不同年齡段 應該如何購買重疾險 家裡有了寶寶，很多家長...
適合不同年齡段的孩子玩的遊戲有哪些
生活達人小鄭老師 不同年齡段玩的遊戲有很多，比如說那些2 3歲的孩子可以玩一些拼圖等等，也可以讓他了解一些恐龍等等，我覺得這些都是相當不錯的，讓他們玩玩這樣的遊戲有助於他們對大腦的發育，還有這個思考的促進，這裡很慢 礦大小能手 我推崇離開手機的遊戲，老鷹捉小雞，丟沙包，跳皮筋，現在也可以在網路上看到...