1樓：jjx的大手錶
建議你先把體重減下來再做仰臥起坐，因為那個是無氧運動，對於減輕體重幫助不大，主要是把肥肉連成肌肉。你可以跑完再比你一般走路快一點的速度走個10分鐘不就到30分鐘了麼~不過還是建議你跑慢一點試試看~真的要**的話，飲食方面還是要控制，至少睡覺前3小時不要吃東西吧。加油咯！
2樓：匿名使用者
想要消耗脂肪最好跑40分鐘以上，，2800米如果是你全力了話。那你應該放慢速度，跑到40分鐘，或者半小時以上，對**效果更好。。仰臥起坐也起到消耗熱量作用，每天100個，比沒有做好！
堅持下來，控制飲食。不久你就會身材變勻稱了。。
3樓：匿名使用者
你這樣可以了
我跑5000米一般速度是17分鐘 每天我也只是100個仰臥起坐 因為這個玩意對我沒什麼幫助了 形體效果已經塑造成功了
你可以增加跑步的量 用平均圈數分配的最快的8成或者7成速度跑就可以了 這樣就不用跑半小時
那些人說的跑半小時以上是那種慢跑 其實那種慢跑你跑一個半小時 蛋用都沒有
之所以都說跑半小時以上 因為在跑步開始的流汗其實是體內水分的流失 再然後才是脂肪
你跑一個星期就變成8圈吧 然後逐漸增加 我現在每天是5000 以前每天一萬
祝你好運
跑步和仰臥起坐哪個**效果好？
4樓：背頭阿強
每天堅持原地側彎腰99次，主要瘦腰和肚子，比跑步**好
5樓：候虎端家馨
我的親，你別小看仰臥起坐了哦，它能消耗的熱量就勝過跑步哦對你的要求算是對眼咯，加油哦，只要堅持，一定會還你一個好身材
6樓：匿名使用者
當然是跑步，跑步可以鍛鍊身體也可以幫你**，，兩全其美。不是很好嗎？仰臥起坐只是鍛鍊腹部的肌肉的，，對**沒什麼作用，我勸你去跑步.
7樓：薛展鵬
這兩個運動針對的身體部位不一樣，跑步的話是全身都可以瘦的，仰臥起坐主要針對小肚腩，所以你可以配合這做，每天跑步半個小時加上40個仰臥起坐，長期堅持一定可以瘦下來的，祝你成功！希望對你有幫助。
8樓：匿名使用者
你為什麼就不能 把你所說的2個都做了呢？？這樣效果不是比單一的要好嗎？自己規定一個量 就可以了 每天堅持是可以減下來的
9樓：丶段鈴兒
如果只是為了減脂，建議您選擇跑步，每天不用太長時間，跑到身上流汗就夠了，主要還是堅持，別跑一天休息兩天，也別想著10天半個月就有顯著的效果，長時間堅持才有效果。同時注意飲食，多吃蔬菜水果，少吃脂肪含量高的食物。
個人經驗，早上跑5首歌的時間，晚上做15mins的keep訓練，（早上一個包子一小碗粥一個雞蛋，中午吃的多~，晚上一個蘋果一杯奶，不吃零食不喝碳酸飲料），半年時間能看見6塊腹肌。
只做仰臥起坐和跑步能夠練出腹肌嗎
10樓：廣州奈落教育諮詢****
一、練習腹肌的方法有很多種，但最為簡單的就是仰臥起坐。
二、仰臥起坐主要的作用就是增強腹部肌肉的力量。
三、那麼做仰臥起坐一次得做多少個呢？對於初學者的話一次可以20個左右，5組以上。隨著你身體的力量越來越好的話就可以增加數量。如果是力量好的一次可以90個，5組。
雙手抱頭仰臥起坐和不抱頭仰臥起坐有什麼區別
ml的豆苗 仰臥起坐是一種簡單的健身方式。但是，簡單的動作卻有不少講究。在人們常識裡，做仰臥起坐的時候，雙手應該十指交叉，抱住頭部的。不少體育老師在教學生的時候也是這麼教的。但其實，做仰臥起坐雙手就不應該抱頭！做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易...
仰臥抬腿和仰臥起坐動作細節問題
康體100學院路 我感覺你在做仰臥抬腿的時候，可以用雙手支撐在後腰部，然後腹部收縮來做這個動作 仰臥起坐 做多了腰疼 那就不太對了，可能是由於長期做這類的動作，造成腰肌勞損，建議長時間休息 選擇仰臥起坐鍛鍊時，一定要注意安全，不然很容易導致脊椎受傷。運動時應注意 腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也...
每天跑步5公里晚上在做仰臥起坐像我這大的破
無關風月 可以，最好配合飲食和生活習慣。1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果 蔬菜和...