1樓：匿名使用者
怎麼快速減手臂？今天告訴你減手臂小妙方：
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次.如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。這是一些減手臂的小**和小常識，平時生活中多多鍛鍊哦。
2樓：戚策權奇
經常鍛鍊，記得少吃多餐！！
3樓：戢璐桑寄柔
█我的**方法：
平時少吃主食多吃水果是可以**的，不過如果想有效**的話還是選擇健康的**產品比較好一點,我用過
新挺美官**，效果很不錯，我從一個半月前的128到了現在的104了，所以向您推薦，你可以去看看能不能滿足你的需要，希望對你有所幫助！
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新挺美官網
就可以看到】
4樓：買火翠春雪
我**最想減的就是小肚子了，喝
【防輻射瑞士**茶】
2個月後，沒有拉肚子和其他不良反映，小肚子倒是小了不少。我很滿意。這麼好的產品應該推薦給jjmm們
貯藏蔬果法：你應該存放一些蔬菜、水果，並且將它們清洗、切好，這樣你有飢餓感覺的時候，自然會想到這些高纖維、富維生素的綠色食物
5樓：威疇巧女
每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以**哦！
在晚飯前1-2個小時前運動是最好的
游泳是**的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！或者在配合點**藥什麼的會更好一些
像是易*青***貼呀
外用的也安全
早上吃的有營養點（雞蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
6樓：勇霞旁倩
靠著牆把雙手抬起舉到頭上的位置
雙手握緊夾住頭胳膊拉直，
頭，屁股，小腿，肩部，儘量都貼著牆
晚上下班後或者飯後
堅持半小時，看著電視做會忘記疲乏，一定要堅持，這個是模特訓練的一部分，當做生活一部分，時間久了會發現自己形體會變的更美，手臂線條也會變的漂亮了。（儘量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了）跳繩也是減手臂的最佳方法
每天晚上堅持跳500下，（分階段跳不用一次性跳完）還可以全身**不長肌肉。
如何減掉手臂上的肌肉？ 40
7樓：mwm129請薇
女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法。
胳膊上的肌肉怎麼減?
部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。
2、瑜伽
第一個動作，先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。
3、舉啞鈴運動
可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然後雙手向前伸直，一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，儘量向後擺臂，然後緩緩往前放下，換另一隻手，每天作45次左右。
4、劃圈圈
首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然後向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果！
5、放鬆雙臂的緊張
先用一隻手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另一隻手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。
6、改善內臂的鬆馳
兩隻手交叉在耳邊，然後向上延伸用力，靜止3秒鐘之後放鬆，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態哦！每天做5~10次。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉。
只要你能堅持的話，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。
8樓：changde阿司法
你比較健康，手部有肌肉屬於一類健康的表現，是體能強健的一種具體體現，這個不要緊，不要緊，這是健康的一種表現，這屬於一類美，希望你能明白。可以通過瑜伽練習來進行減，也可以平常做一些按摩或者手部的鍛鍊，都是幫助比較大的。平常適當的有氧運動也是有助於熱量消耗的。
9樓：隨意
如果你不是經常劇烈運動的，因為以前運動，而現在缺少鍛鍊，肌肉會產生縫隙，脂肪擠到縫隙裡去，形成硬贅肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分離，再做像瑜伽一類的伸展運動就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要適當減少運動量，並多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉線條變得好看。
如果你是比較胖的話，建議你還是先**吧！
10樓：
做一些手臂力量訓練可以讓手臂更緊緻一些。不過減脂沒有區域性，這個原則還是要澄清一下，有氧訓練和力量訓練都不能少。
11樓：幸福de甜麵醬
減肌肉其實和減脂肪是一樣的，都是靠運動。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
12樓：
每天堅持捏一捏手臂上的肌肉然後從上到下用手掌推胳膊內側，很管用的，我手臂就是這麼減下來的
13樓：匿名使用者
少補充蛋白質，然後用手臂做次數很多的輕重量運動！減肉都是有氧運動，就是次數多，重量適當
14樓：變美
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。如何減掉手臂上的贅肉？一組簡單高效的鍛鍊動作幫您解決煩惱
15樓：颶風對你好
芙嬌婭瘦胳膊是最佳選擇呢
16樓：匿名使用者
每天定時舉啞鈴，可以使你的手臂變得緊實，就會顯得瘦哦，一定要堅持才能見到成效。
如何減掉手臂上的肌肉，如何減掉手臂上的肌肉？
mwm129請薇 女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法。胳膊上的肌肉怎麼減?部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。減掉胳膊上的肌肉的有效方法 1 拉伸肱二頭...
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方法 步驟。1 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。2 雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成...