1樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
2樓：變啦
如何才能瘦腿？瘦腿的妙招：
1、首先大家可以平躺在床上，身體一定要記得緊貼著床板，雙手要平放在床上，腿與床呈90度擺放，膝蓋彎曲，然後在空中做騎自行車的動作，雙腿交替著來做，堅持半小時即可。
2、第二個方法是坐在椅子上把背部伸直，膝蓋彎曲下來，雙腳離地，上半身一定要穩固，雙手抓緊椅背，然後兩個膝蓋慢慢地向胸部靠近，就是這樣保持這個姿勢5分鐘，休息一下再做下一組。
3、大家晚上休息之前可以躺在床上，兩隻腿在空中伸直，與床保持90度的角度，就是這樣保持這樣的姿勢5分鐘，然後放下，這個動作能夠讓腿部的血液迴圈速度加快，腿部脂肪就會燃燒掉，大家可以利用每天休息之前的這段時間做做這個動作就可以達到瘦腿的效果了。
4、蹲馬步也不失為一種不錯的瘦腿方法，大家在蹲的時候一定要動作標準一點，一邊蹲一邊擺動你的雙腿，需要大家堅持15分鐘才行，做完這個動作之後腿部就會出現痠痛的感覺，這說明開始見效了，您的脂肪開始燃燒了，如果大家能夠堅持下去的話，修長的腿型離你就不遠了。
5、最後一種瘦腿的方法就是蛙跳，不過在蛙跳的時候還需要往前走，剛開始的時候很有可能不太適應，但是鍛鍊幾天就會適應了，大家一定要持之以恆才能把大腿的贅肉去除，想要擁有大長腿是需要下一番功夫的。
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
4樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
5樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
6樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
怎樣才可以做到快速瘦腿？
7樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
8樓：死靈司令路西法
做到快速瘦腿需要選擇正確運動方式，每天練習輪蹬動作還可以敲腿瘦腿，用擀麵杖瘦腿。具體方法如下：
1、選擇正確的運動方式。運動是健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗。
2、輪蹬動作。將兩條腿豎立靠牆，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回動，一般做到感覺腿痠就停止。每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。
3、敲腿瘦腿法：腿部的外側，即沿著褲縫處，將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數。
4、用擀麵杖推：坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推100個左右即可。
注意事項：
1、控制飲食是一輩子的事情，一個人若食慾無度，容易變胖。如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
2、沒有找準自身粗腿的原因，並盲目學習別人的瘦腿方法。粗腿可以分為：脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準了自己是哪一種型別的腿才能對症下藥。
9樓：智障班班長
方法：1、抬腿瘦腿運動
早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
2、騎自行車瘦腿運動
騎自行車可以幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。
3、彈跳運動瘦腿方法
每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始**。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了痠疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現汗水就證明脂肪已經燃燒了起來。
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其他方法
1、跳繩
跳繩確實能幫助我們全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在我們跳繩的時候我們的腿需要定時的發力，這樣能夠讓腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳繩一定要跳滿500個以上才能看得到效果。
2、拉伸運動
其實在很多時候做拉伸運動對於腿部的塑形來說是非常重要的。如果平時只是一味的做一些有氧運動，確實是能提高身體的各項素質，但是也會讓小腿肌肉變得越來越發達，這樣就會讓小腿線條變得不美觀。所以在平時適當的做一些拉伸運動，是非常有利於小腿肌肉的舒緩的。
10樓：l張子楓
1、側臥抬腿
目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反覆做 5— 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1o秒；反方向重複一遍。
2、俯臥屈小腿
目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
怎樣才能瘦腿
11樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
12樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
13樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
14樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
15樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
16樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
17樓：赫新蘭皋鸞
吶，大腿呢你可以多做深蹲，高抬腿，壓腿也能有效的減少大腿上的贅肉，小腿呢，一簡單的吧，想快的話就沒事就去站牆，從頭到腳跟的背貼牆筆直的站著，一次二十分鐘，有時間就多站會，剛吃完飯站的話小肚也不會蹭肉，堅持一個月呢，小腿瘦的最明顯了，現不防站一下
一分鐘就會有感覺的，試了別忘了採納哦
18樓：
我有減過大腿，效果還不錯，每天走兩到三次內八字，就是把重心放在腳的內側，每次十
到十五分鐘，我堅持了兩個星期就能明顯看見腿細了。
19樓：韓雪畢子
腿很粗怎麼減，騎自行車
平躺，雙腿彎曲抬起45度；
兩腿交替向前伸出，縮回；
腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘；
腿很粗怎麼減，腿部鍛鍊
後抬腿：跪在床上，腦門靠近創面，大腿用力後抬大最高點；
壓腿：壓腿對塑造腿型也有一定得幫助，不要一下太猛傷到筋；
高抬腿：腿儘量的高抬，抬到最上端腳尖下壓；
側抬腿：側身躺在床上，手支撐頭部，大腿用力側抬達到最高點；
腿很粗怎麼減，仰臥起坐
平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢；
以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳；
回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試牛奶荷葉膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
20樓：桓興有麴戌
真實簡單
實用我個人成功使用過的簡單而且實用的方法
飲食+鍛鍊
我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(之前,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
建議你試驗下.
同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水
也可以用一些藥，【荷理佸】我用過，可以一個月剪掉5斤，在我的使用者名稱上的號
21樓：刑梅花桐昭
你好，想瘦腿的話就不能拼命跑步了，就算要跑步也要注意方法，跑步的時候可以用大腿帶動小腿運動，小腿不要用力，跑完步一定要做做拉伸運動。晚上用熱水泡的腳的時候，用粗鹽輕輕搓搓小腿。睡前蹬空中自行車五十下，蹬完後用手從下向上揉小腿。
我就是這樣把小腿瘦下來的，祝你成功。
22樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
23樓：赫清竹魯昭
我個人有多次**經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天晒網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用美姿**膠囊
一種**保健品，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了32斤，停藥兩年多了，一直都沒有**，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
24樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
25樓：興斐雷傲菡
這個我有經驗，拿刮痧板從下往上慢慢刮，瘦腿效果顯著，對身體又好！不妨一試。
26樓：姚澤沈浩慨
我是穿靜脈曲張瘦腿襪瘦腿成功的，我穿的是義大利瘦腿襪doris這個牌子，是我同事推薦我買的，效果非常好，現在我們單位人很多都在穿，我大腿痩了5釐米，小腿3釐米。穿了段時間脫下來腿比之前痩不少，沒有**，很滿意。
你去我買的那家**店鋪看看吧
掌櫃id：菊香溢遠
27樓：書菁暨鴻德
跳繩啊，每天半小時
，我試過的
，很有效
怎樣才能有效瘦腿
28樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
29樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
30樓：習自匡頤
我向你推薦紅蓮荷葉茶，效果真的不錯哦，因為是養生花草茶，不會**的，**也挺便宜的，放心不會拉肚子的，是非常健康的，我用過**的最好的了。對了，對身體的各個部位都有效，我是在那個**網上買的
31樓：華怡醫美
臨床上瘦腿的方式包括：
1、肌肉型：對於肌肉較發達的求美者，應給予肉毒素注射、神經肌肉選擇性離斷術等方式，以達到瘦腿塑形的目的；由於瘦腿針注射點較多，且注射劑量較低，因此需要定期規律的**，才能獲得一個穩定的修飾腿形的效果；
2、脂肪型：對於皮下脂肪較多的求美者，應進行區域性吸脂、光纖溶脂等方式，達到瘦腿的目的。
怎樣可以瘦腿，怎樣做可以瘦腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 今天帶給大家的是腿部啟用訓練，...
怎樣快速的瘦腿，怎樣瘦腿怎樣快速瘦腿
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星 最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 教你...
怎樣可以瘦腿瘦臀呢，怎樣才能瘦腿瘦臀
一 瘦腿方法步驟 一 大腿前側 瘦腿運動1 直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。瘦腿運動2 坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。瘦腿運動3 直立，雙腿分開等肩寬。雙手...