1樓：51全心全意
倒立時間一般每次5-15分鐘即可。最多也不要超過1個小時。要循序漸進的練習，一開始的時候，可以從幾秒鐘開始練習，然後再慢慢增加時間。
鍛鍊並不是時間越長越好的，反而有些運動是時間過長，反而會有危害，像在倒立時，血液都向腦部積聚，時間過長是容易發生腦充血的。而且倒立時全身力量都是由手臂進行支撐的，時間長了，容易對手臂肌肉造成損傷。
一般情況下，有下面情況的人群都是不適宜做倒立動作的：
患有高血壓、眼部疾病如青光眼、視網膜脫離、眼壓過高以及高度近視、耳疾、頸部脊椎等部位疼痛、女生生理期等。
一般來說在傍晚的時候做倒立比較好，因為傍晚是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。不要在飯後2個小時內和睡前做倒立，避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠質量。
倒立的好處：
1、改善血液迴圈
倒立的時候，身體倒置狀態使得體內的供血量重新分配，頭部的血流量增加，改善了全身的血液迴圈。
2、****
在倒立的時候，能幫助消耗熱量，保持倒立的姿勢需要腰腹、手臂等部位的用力，可以幫助減去這些部位的贅肉。
3、減少面部皺紋
倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部**向反方向拉動，能起到提拉麵部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液迴圈，促進身體新陳代謝，加速**呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤光澤。
4、防治疾病
平時人體多數是保持直立，會使得內臟、骨骼和血液迴圈系統在地球引力的作用下，會產生下墜的負重作用，從而容易導致心血管、骨關節病變、胃下垂等疾病，而倒立的時候雖然地球引力不會發生改變，但是人體各器官、各關節承受的壓力發生了變化，肌肉的緊張度也發生了變化，尤其是關節間壓力的消除和減弱，對於防治坐骨神經痛、關節炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。
5、鍛鍊大腦
倒立能夠鍛鍊大腦是因為在倒立的時候心臟給大腦運送血的負擔得到降低，大腦供血量充足，氧氣和營養更能夠遍佈腦細胞中，大腦就會變得更快更靈活。
2樓：
我是一名跳街舞的 我可以回答你的問題
任何運動都要在飯後40分鐘之後做，至於飯前，你覺得你有力量就可以了。
1每天倒立多久
這個看個人能力，最好一天不超過半小時。
2倒立後應該做些什麼
每次倒立後，因為血液從倒立時停留在腦部，到回覆正立迴流，這時最好休息下，不要做猛烈的運動，比如突然抬頭。
3對身體有哪方面的好處
因為倒立需要手臂，腰，腿的力量，所以以上部位都能得到鍛鍊，其實女生練倒立效果更好，可以塑造比較勻稱的體形。除此，平衡性提高，加快血液迴圈。
4倒立的基本動作要領
我們專業的要求憑空練習，初學者可以先靠者牆練習。
首先面向牆放手，注意雙手不是向前夠這放，而是向下去按。
然後選一隻你比較有力量的腿，用力向上甩，初學時甩的力量可以過大，有牆摔不著，克服心理障礙就會成功。
3樓：樸虹運曜
2分鐘,我認為,不要超過2分鐘.不過這個分人，你可以堅持,沒有感覺頭部壓力很大，那就繼續立著。倒立對身體有好處.
4樓：哀濃水愜
根據人的生理需要
每當你倒立時
時間的長短
取決於你的
頭部發熱的
成都一般倒立知道頭部發熱之後在堅持3到五鍾是最為適當的
經常倒立的好處和壞處? 一天內什麼時候倒立好? 倒立多長時間最佳?
5樓：t桃小寶
好處：倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。更有助於人的智力和反應能力的提高。
壞處：人體正常的代謝功能是在正常站立情況下完成的，所以倒立很大程度上會破壞這種平衡，對於人體排除廢物，升清利腦有一定的阻礙作用，不過注意方式方法及程度，就會達到強身健體的目的。
注意事項
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會穴」；
（3）頭和手要始終固定在同一位置上；
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天做一套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
經常倒立的好處和壞處? 一天內什麼時候倒立好? 倒立多長時間最佳?
6樓：小白我們回家啦
好處：倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液**和各種條件下的支配感測能力。
壞處：1,人體正常站立的時候，是利用地球的引力進行降濁排廢，運用人的生命力來升清濟腦．顯然人體倒立是破壞了自然結構迴圈功能的。
2.倒立的時間超過2個多小時會衝血。
3.血液的迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
4是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
5.是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立的時間不宜過長超過15分鐘，飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
7樓：倒立網
關於倒立的好處和壞處網上太多了，這裡就不重複了。
一天內下午17：00-19：00倒立最好。
一般而言，想要獲得倒立的效果，每天的倒立時間要達到5分鐘。
8樓：錢來杭
使人的體形更加健美，減少面部皺紋，延緩衰老。 智力和反應能力的提高。最好一天不超過半小時, 飯後2小時內或喝水過多時不宜做
9樓：檸湶
倒立多長時間最佳，什麼時候倒立好
一般倒立多少時間，才是最合適的？
10樓：匿名使用者
倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液迴圈系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。
特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的**方法之一。 倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液**和各種條件下的支配感測能力。 據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。
正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。.
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便祕，頭痛等。
最基本的倒立健身做法： 1．身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展； 2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏； ⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下； 4．然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次； 注意事項：
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做； （2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴； （3）頭和手要始終固定在同一位置上； （4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡； （5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做； （6）每天做一套完整動作； （7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
11樓：匿名使用者
每天定時的練.一開始不習慣,可以倒立十幾秒鐘,然後逐漸加長時間,最長不要超過半小時
初學倒立每天要練多長時間？
12樓：佩佩佩佩佩玖
一個初學者，在練習倒立時，練到自己覺得快撐不住了，就應該停止，自己能夠掌控雙腳落地，不要等到撐不住了雙腳掉下來甚至摔傷。休息一段時間，如果覺得還想練，就再練習。如果覺得很累很辛苦，不想練了，就應該停下來。
在練習倒立時記錄下自己能堅持的時間（如靠牆手倒立等靜力性練習），或者能做的次數（如倒立俯臥撐等），第二天的練習能夠與這個記錄持平或者比這個成績好，就是進步了。
擴充套件資料
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液**和各種條件下的支配感測能力。
據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。
其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便祕，頭痛等。
倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。
13樓：
每天倒立多久，這個看個人能力，最好一天不超過半小時。每次倒立後，因為血液從倒立時停留在腦部，到回覆正立迴流，這時最好休息下，不要做猛烈的運動，比如突然抬頭。
因為倒立需要手臂，腰，腿的力量，所以以上部位都能得到鍛鍊，其實女生練倒立效果更好，可以塑造比較勻稱的體形。除此，平衡性提高，加快血液迴圈。
14樓：我們為幸福走起
看身體素質怎麼樣，最重要的是膽量，臂力,和平衡感覺三個方面.
如果素質好的話,靠牆倒立一個小時就能學會，前提是必須敢於嘗試!不怕摔!
練習倒立練多長時間也要自然，不要強求，不要跟別人去比，比如練習靠牆的手倒立，聽到別人說大家都在一分鐘以上，自己也要硬撐，這就不自然了，說不定會受傷。這種傷不一定是外傷，是倒地或者折斷了骨頭這樣的硬傷，有可能只是內傷，是岔氣等。
所以，一個初學者，在練習倒立時，練到自己覺得快撐不住了，就應該停止，自己能夠掌控雙腳落地，不要等到撐不住了雙腳掉下來甚至摔傷。休息一段時間，如果覺得還想練，就再練習。如果覺得很累很辛苦，不想練了，就應該停下來。
在練習倒立時記錄下自己能堅持的時間（如靠牆手倒立等靜力性練習），或者能做的次數（如倒立俯臥撐等），第二天的練習能夠與這個記錄持平或者比這個成績好，就是進步了。一天進步一點點，時間長了，就是高手。
豬肝最佳吃的時間，豬肝一般煮多長時間才能熟？
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醒酒時間一般多長
醒酒時間的長短主要取決於酒的年齡 品種和特性等。一般年輕的新酒基本上提前半個小時左右就可以了。比較複雜的是濃郁型的紅葡萄酒，如果儲存年限太短，單寧味會特別強烈，這種酒至少要提前兩個小時開啟酒，使酒液充分接觸空氣以增加香味 加速成熟。剛好在成熟期的紅葡萄酒一般提前半個小時，至一個小時即可，這時酒體豐滿...
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1 平郵 收費問題 郵局的平郵也分快件，郵寄速度不同，收費也不同 普通郵寄 7 10天 中國郵政普通包裹資費標準 實際費用 包裹資費 3元 費 保價費 0.5元單據費 包裹重量每500g為計算單位，不足500g的按500g計算。快遞包裹 10 15天 不同與ems 壁ems便宜 在中國郵政快遞包裹資...