1樓：職場小雨滴
有啊，現實中那麼多先天身材缺陷後面不都通過自己的努力變好了嗎，所以千萬不要懷疑你自己，只要自己想要去改變，就可以找到一千種一萬種方法去改變自己，達到自己的目標，這個世界上就沒有不可能的事情，只有不努力的人，只要咱們自己肯努力，就算最後成功不了，但是還是可以有很大的改變的。
健身也是一樣的道理啊，其實很多小可愛臀部周圍都是凹陷的，因為這是人類獨有的骨骼造成的，只是有的人不明顯，但是有的人卻有很明顯，有的人呢，還因為自己體質或者後天，讓自己的臀部變得越來越圓潤了，甚至練出來了很多人都想擁有的蜜桃臀，我們其實也不用羨慕別人，自己練也是可以有的。
臀部兩側凹陷其實跟我們兩側的肌肉不發達是有很大的關係的，而且我們經常坐著，很少會有臀部的鍛鍊，所以肌肉少也是很正常的事情，但是這樣的身材不管是穿什麼衣服，總覺得不是那麼好看，總覺得**缺點什麼，所以如果想要改善的話，還是應該從這兩側的肌肉抓起，一定要把這兩側的肌肉給練起來。
2樓：小菜哦
肯定是有機會的，這種東西都是練出來的，只要你方法用的對，肯去堅持，一定會成功的。
3樓：職場解惑七七
機會肯定是有的，只要合理規劃，並堅持每天鍛鍊，我相信一定是有效果的。
4樓：那就
我認為真的有機會練成蜜桃臀，但是需要很多努力和時間的堅持，所以加油，就可以練成
5樓：淘淘愛文化
機會是肯定有的，但重在堅持，不能半途而廢。蜜桃臀也是需要運動來塑造和保持的。
6樓：頑固的汙汙
我覺得，只要努力堅持是會有回報的。繼續堅持標準姿勢的鍛鍊的話。可以改善自己的身體曲線，所以蜜桃臀也是可以的。
7樓：earth魔術
恐怕希望不大吧，這是一個人本身的基因問題，是爸媽給的，可不好通過鍛鍊鼓起來的！
8樓：匿名使用者
我認為只要你堅持鍛鍊身體按照正確的方法來做，是有機會練成蜜桃臂的。
9樓：哦哦家裡人弄
只要你去堅持，然後去用對方法加以時日，就算練不成蜜桃臀，你的臀部也會變得非常好看。
10樓：loser的無賴
這個就要看你後天的努力，不管他能不能成，你都要去做，只有你堅持下來之後，你才知道他到底可不可行
臀部兩側凹陷，可以通過訓練練凸嗎？
11樓：菲飛老師
健身女性的健身目標中都會有翹臀，她們對於臀部的訓練也會十分上心，但很多女生的訓練效果卻並不理想，常常是練著練著臀部兩側就凹陷進去了，這時候可能就有人建議說：「加強臀中肌和臀小肌的訓練就能改善這種情況，使凹進去的臀部重新凸出來。」但真的是這樣嗎？
下面我們一起來了解一下這個問題。
臀部構造及肌肉兩側凹陷原因怎樣解決凹陷問題
一、臀部構造及肌肉
擁有一個圓潤臀部的前提是瞭解自身整體的臀部肌肉。下面我們通過解剖的角度來對臀部進行詳細地瞭解，臀部肌肉主要分為臀大肌、臀中肌還有臀小肌。
臀大肌位於骨盆側後方、臀部皮下，從髂骨翼外面及骶、尾骨一直到股骨臀肌粗隆和髂脛束。
臀中肌位於髂翼外側、臀大肌深層，從髂骨翼外面一直到股骨大轉子。
臀小肌則是位於臀中肌的深層，形態和大小與臀中肌相同，所以臀小肌也可以視為臀中肌的一部分。
很多人都認為臀部兩側凹陷是臀中肌和臀小肌無力導致的，但事實真的是這樣嗎？我們一起來了解一下。
二、兩側凹陷原因
臀部兩側的凹陷分為兩種，針對這兩種不同的凹陷，我們應該採取不同的處理方式。
第一種凹陷出現在臀部的正側面，這種是先天因素導致的，它主要受骨盆結構的影響，當我們的身體處於中立狀態時，我們的股骨與盆骨連線的地方還留有很大的空隙，這個位置不存在明顯凸起的肌肉，而臀大肌、臀中肌還有臀小肌是分佈在骨盆和股骨大轉子的連線位置，他們與這種凹陷並沒有什麼聯絡。
第二種缺陷位於臀部後側方，這種缺陷的產生原因是久坐時間過長使我們的臀中肌和臀小肌失活，嚴重起來甚至會導致部分肌肉萎縮，而訓練臀部時主要訓練的是臀大肌，忽視了臀中肌和臀小肌的訓練，長此以往，臀大肌越來越發達，而臀中肌和臀小肌並沒有什麼改變甚至不如從前，對比之下，就會讓我們的臀部凹陷看起來越來越明顯，通過對臀中肌和臀小肌針對性訓練就可以解決這個問題。
三、怎樣解決凹陷問題
正外側凹陷解決方法：
這種骨盆結構導致的缺陷可以通過調整骨盆與股骨之間的間隙來解決。最直接且有效的方法是增加骨盆腔前傾的體態，其實很多健身的小姐姐擺出的翹臀造型的顯著效果，很大一部分的功勞歸結於骨盆前傾的體態，這種體態能夠縮小骨盆與股骨之間的間隙，同時還能突出臀部。如果你想通過加強對臀部的訓練來解決這種缺陷問題，我只能告訴你很難，甚至還會出現越練肌肉越發達，凹陷越明顯的情況，這種情況經常會發生在男性健美運動員身上。
男性健美運動員經常會擺出骨盆後傾的造型，這時候他們的臀部兩側是完全凹陷進去的，難道你能因為這種情況就說他們的臀部不翹嗎？當然不能了，他們的臀部是非常翹的，甚至比一些參加比基尼比賽的女性的臀部還要翹得多，但即使是肌肉這麼發達的臀部還是擺脫不了臀部兩側凹陷。
其實通過對比比基尼選手和男性健美選手展示時的體態，不難發現，稍微骨盆前傾的體態能夠使臀部兩側看起來不凹陷，很飽滿，也不要擔心說這樣會損傷腰椎，只要注意加強核心訓練，使腰椎段足夠穩定，這種損傷是不會發生的。
後側凹陷解決方法：
臀部後側缺陷的產生可以歸結於臀大肌和臀小肌的無力、萎縮，這種情況通過訓練對臀大肌和臀小肌進行強化就可以了。
動作一：彈力帶蚌式
先側躺，收緊核心，然後膝蓋微曲，將彈力帶固定在膝蓋處，通過臀中肌和臀小肌發力，帶動上側腿膝蓋抬起，抬至極限位置後稍停，按照原路線緩慢下放至起始位置，然後重複以上過程。
動作二：彈力帶側向行走
先收緊核心，挺直上身，屈髖同時微曲膝蓋，將彈力帶固定在膝蓋位置，然後進行側向行走，行走過程中要注意保持屈髖，通過臀中肌和臀小肌的發力來控制動作，然後重複以上過程。
動作三：跪姿髖外展
首先身體呈跪姿俯身，雙手著地支撐身體，上半身保持挺直，彎曲膝蓋使之呈九十度，將彈力帶固定在膝蓋位置，然後進行髖部外展的抬腿動作，抬至極限位置後，緩慢下放至起始位置，然後重複以上過程。
你的努力，超乎你的想象
12樓：叮噹貓聊綜藝
女生臀部兩側凹陷怎麼辦，堅持這三個動作，讓你練出豐滿的蜜桃臀
13樓：聚焦與思維
可以。對於正常人身體的各個部位來說，都是可以通過一定的訓練來矯正由於不良習慣造成的體態問題，但是要注意在做動作時要正確發力。
14樓：土豆地瓜豆角
第1點進行拉伸的動作去刺激手臂，讓凹陷的部位能夠突起來，非常有力量感，第2點可以進這種重量的訓練，通過舉重的方式去刺激手臂，兩側凹陷的地方能夠迅速地凸起來。
15樓：dj林林
第1點進行手臂的力量訓練，通過力量的訓練，可以讓手臂變得非常有爆發力，肌肉很活躍，這樣讓兩側凹陷的部位凸起來，第2點可以進行手臂的重量的訓練，通過舉重的方式去刺激手臂，要手臂很有力量感。
如何通過訓練,把臀部兩側的凹陷部位練的飽滿?
16樓：萬能小知道
關於這個問題，目前我認為，應該有三個方法可以幫助我們實現這個目標，第一個就是髖橋15次，3組仰臥，背部靠在地上，雙腿彎曲膝蓋，腳後跟踩在地上，將手臂放在臀部兩側，向上放在臀部。直到大腿與上半身平行，肩膀和腳跟支撐身體頂點稍停頓後慢慢恢復，恢復臀部時可以輕輕接觸地面，但不要實施站立，第二個就是側踢15次，來改變邊緣。
3組站立，用一隻手握住固定物體以保持身體平衡，上半身稍微向前，背部是直的，一條腿彎曲以支撐身體，繩子綁在非支撐腿的大腿上，以彎曲膝蓋並抬起至動作頂點，稍作停頓後，可以緩慢恢復。你也可以徒手行走和蹲下16次，這三組腳是張開的，站立大約是肩寬的1．5倍，保持背部挺直，雙手緊握在胸前，向後移動你的臀部。
蹲下直到你的大腿與地面平行，然後站起來直到你的大腿和小腿垂直，然後再次蹲下直到你的大腿與地面平行，當你再次站起來時，向前邁步並重復另一條腿，用雙腿交替向前行走並以站立姿勢蹲下，踢腿15次，改變邊緣，三組站在一條腿上，膝關節輕微彎曲，用一隻手握住固定物體，上半身向前傾斜，背部筆直向後抬起無支撐的腿。
直到動作頂點停止，然後恢復，在動作過程中，有意識地感受臀肌的力量和擠壓感，使每一個動作標準到位，並在保證行動質量的基礎上達到預期的次數和群體，兩次動作之間休息30秒，每次15次，每次3組，每週2－3次，在減脂期間，應該使用飲食和有氧運動來減少脂肪。
關於如何通過訓練,把臀部兩側的凹陷部位練的飽滿的問題，今天就解釋到這裡。
17樓：麗如娛樂說
健身教練麗如 ：臀部凹陷如何改善3個動作幫你練出飽滿翹臀
我的屁股並不是沒有肉，但是在屁股兩側是凹陷下去的，這是為什麼啊？有什麼辦法能讓那長肉嗎？
臀部兩側沒肉怎樣練
18樓：達興老師
臀部兩側沒肉可以使用躺姿側分腿動作來練習，臀部兩側是羽狀肌，側分腿可以充分鍛鍊這個部位，讓這個地方飽滿起來，也就擁有了好看的臀型，具體操作步驟如下：
1、使用手肘支撐住上身。
2、整體成側躺狀。
3、位於上面的腿伸直向上抬起。
4、回落後向前移動。
5、回位後向後移動，完成一個動作迴圈。
19樓：匿名使用者
6組動作能擁有嬌俏美臀
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。
【動作二】側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次
【動作三】請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
【動作四】跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。
【動作五】坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
慢慢回到坐姿，呼氣。重複此動作2組20次。
【動作六】這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛鍊你的臀部，也可以鍛鍊大腿外側。請你側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。
在做這個動作的時候，請你繃直腳尖。每側重複3組20次
20樓：劉長腿啊
久坐人群必練_改善臀部扁平肥大 肉下垂 練出圓潤翹臀
臀部兩側凹陷，可以通過訓練練凸嗎
健身女性的健身目標中都會有翹臀，她們對於臀部的訓練也會十分上心，但很多女生的訓練效果卻並不理想，常常是練著練著臀部兩側就凹陷進去了，這時候可能就有人建議說 加強臀中肌和臀小肌的訓練就能改善這種情況，使凹進去的臀部重新凸出來。但真的是這樣嗎？下面我們一起來了解一下這個問題。臀部構造及肌肉兩側凹陷原因怎...
腹部兩側肌肉叫什麼，腹部兩側的肌肉該怎麼練
從肚臍開始向兩側依次為腹直肌 腹外斜肌，再下方部分為臀中肌 具體請到該 檢視 腹直肌兩側的是腹外斜肌，盆骨上兩塊突出的是叉腰肌 叫溫柔抱吧，在人魚線上，鯊魚線下，馬甲線旁 腹部兩側的肌肉該怎麼練 仰臥起坐，起的時候雙手抱頭，邊起邊左右伸展。跳繩，全身瘦了，腰也自然就瘦了 對於上腹部,可以用簡單卻很有...
小弟想練胸肌，主要練胸肌下部，胸肌兩側和腹部肌肉，求大神指教。PS 是有指定部位的，太籠統小弟看不懂
胸肌腹肌最簡單的方法是俯臥撐和仰臥起坐，如果俯臥撐加槓鈴的臥推胸肌起來的速度要快一些。腹部最簡單最有效就是仰臥起坐，也不用裝置。但所有的鍛鍊都要注意循序漸進，不可以一下子大運動量，那樣容易拉傷肌肉。還有要注意練習胸肌不要練偏了一邊大一邊小，俯臥撐的動作不對也有影響。同時注意事務的營養分配，對肌肉生長...