1樓：手繪畫像
睡眠是日常生活中必不可少的一種生理情況，睡眠質量的好壞、睡眠時間的長短直接會影響人體的身體健康，所以擁有良好的睡眠非常重要。現在很多人存在不同程度、不同原因的失眠問題，那麼如何通過飲食來提高睡眠**呢，下面推薦幾種促進睡眠的食物。
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排洩、改善血液迴圈、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好**，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
上述提到的這些食物有較好的安神助眠的功效，適當使用會較好的改善睡眠情況。失眠患者晚飯儘量不要吃的過飽，睡前飲水量也不宜太多，同時儘量要養成早睡早起的好習慣。如果長期睡眠不佳、入睡困難，建議去醫院諮詢相關醫生。
2樓：安國村民張正紅
睡眠不好，首先要分析一下是什麼原因造成的，然後盡最大的可能去改善，要知道睡眠對影響人的身體健康佔比是很大的，平時要放鬆身心，不要有壓力感，多運動多吃蔬菜水果，晚上不要吃太刺激的食物，不喝濃茶和咖啡，不看或不聽太刺激的影視或**，睡前熱水泡泡腳或洗個熱水澡，喝一杯溫牛奶，聽聽舒雅的**等，都有助於睡眠，希望大家都有個好的睡眠。
3樓：獅子果
第一，每天按時作息保持穩定的生物鐘。
第二，一定睡前別看手機，睡前接觸藍光會抑制褪黑色素的產生，導致睡眠質量差。
第三，枕頭要選擇舒適的。枕頭的高低軟硬都會直接影響睡眠。
第四，睡前最好口服一杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
4樓：一輩子吠纖
生活規則些，或者說規律些。
1、晚上睡覺不能超過十二點。
2、調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠。睡前一杯眠夢香，助眠效果會更好。
3、保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。
5樓：函輝業
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情。
6樓：英雄無奈知多少
睡眠不好表現為難以入睡、睡眠質量不高、早醒，是失眠的表現。睡眠不好的患者：
第一，要請大夫進行調理，在難以**的情況下可以使用安眠藥；
第二，日常生活中自我的防範非常重要，比如臨睡前不要看特別激動、恐怖的**、電影，臨睡前可以做輕微的運動，比如散步、身體伸展、瑜伽這類身心放鬆活動，睡覺前可以用中藥的藥材泡腳，如艾葉，還可以聽**都可以幫助睡眠；
第三，日常生活中可以吃百合、桂圓肉、蓮子心這類涼血安神、清心安神的藥物，綜合**都會有較好的效果。
7樓：home深海魚兒
多運動，運動累了就容易困
8樓：快樂的打野
晚上的話可以喝點小米粥、蓮子粥這些都可以緩解失眠。
晚上睡不著有什麼好辦法?
9樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
10樓：宰父經裴男
希望我的回答對你有所幫助。
首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠
定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一週中每天都睡得很少，而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動
面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質
減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度
把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應儘早就診，可在醫生指導下服用**失眠的藥物，以提高睡眠質量.
11樓：小熙猶如花美
1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、**放鬆法：科學研究表明，輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的**，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
12樓：睦雨真才沉
快速睡眠八種方法
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閒的書。
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內放些低沉的**。
四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。
據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋，裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6～7釐米，對鼻鼾情況將大改善。
五、睡前3個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
七、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。
八、醒來過早的時候，千萬別躺在床上享受**或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。
13樓：灰大狼
主要是作息規律要調整好啊~每晚給自己規定一個時間段入睡，慢慢的就會進入夢鄉啦~也可以數羊數星星像小時候那樣單純不要想太多
也可以喝一點紅酒，效果還是不錯的，每天入眠前喝半杯，讓自己進入微薰狀態，不會想太多煩心的事。但是長期睡前喝酒導致免疫力下降，所以還是要控制。
三、鍛鍊，這個真的管用，我之前基本是每天晚上跑，跑的過程中讓自己放鬆，給自己心理暗示，跑完不會再做提神活或者廢腦的事情，讓自己比較累的這種狀態一直保持到入睡，睡前做瑜伽也是不錯的，主要還是讓自己放鬆。
希望採納
14樓：連煙公子
不可以服用安眠藥物之類
的，內個只是麻痺神經，生活中大部分失眠晚上都是喝一些像熱牛奶啊之類的乳化物，再說聽歌什麼的我不大讚成，畢竟大腦和小腦工作一整天了，失眠也是大腦皮下組織的區域興奮導致的，在聽歌的話會更刺激神經的，刺激的話當然就更興奮咯。
不能強制性睡眠，越想睡就越睡不好，浮躁的荒。如果睡前有沐浴習慣的人就可以試一下用薰衣草型別的沐浴露，薰衣草有舒緩作用，緩解疲勞的
最笨的方式就是數綿羊，平靜的情況下適用，其實就是數累了就睡了
淡定。。。。對生活樂觀點、大方點、畢竟心中裝有太多的事會很壓抑，調節一下心態，出去放鬆放鬆，結婚的可以再去度度蜜月，旅旅遊啊之類的
謹慎看待你的生物鐘，不可以把它調亂，畢竟這東西像季節一樣都是有規律的，要是你用網癮的話就更該注意了！！
還有溫度吧，因為動物中冬眠就是需要保持身體恆溫的一種睡眠，睡之前你需要用熱水洗腳，絕對管用，不信你不失眠的把腳露在外面睡一晚試試，當然，有溫度差的情況下
睡不著是個很痛苦的事兒，最主要的還是要去看看醫生，像內分泌紊亂啊、身子虛啊、三叉神經衰弱啊都會引起失眠的，太太的話就喝喝什麼靜心口服液啊調節調節神經，不然有眼袋了就慘了，市場上的眼霜可沒有便宜的，再說，睡眠不好的眼球內是有汙垢的，恩……就在眼白上，確切的說是長在裡面的內種，多休息的話血絲就會緩解，可內黑灰的可不會哦
要不說，不要經常熬夜，多喝咖啡可不是有好處的，不然以後會經常失眠
睡眠不好，有什麼辦法可以緩解，最近經常睡眠不好，有什麼方法可以改善？
1 改掉仰臥的習慣 仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶 憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。俯臥睡覺時，全身大部分重量壓...
貧血，頭痛，睡眠不好，有什麼辦法調節嗎
建議經常煮粥喝，放些蓮子 安神作用 棗 補血 小米，花生，黃豆等 食療補得原理是 紅色果蔬補心，黃色補脾，黑色補腎，白色補肺，紫色補 綠色補肝，藍色健腦 貧血和睡眠不好，頭暈有關係嗎 小偉特攻 缺鐵性貧血與其他型別貧血的表現基本上相似，都是血液營養物質尤其是血液中的養分不足，造成多器官供養不足，就會...
寶寶睡眠不好有什麼解決方法？寶寶睡眠不好的解決方法
寶寶睡眠不好如果是餓了，需要給寶寶餵奶，如果是尿布溼了則需要更換尿布，缺鈣也會導致寶寶睡眠不好，需要給寶寶補鈣。1 餓了 寶寶如果沒有吃飽，是不會乖乖入睡的，如果家長髮現寶寶哭鬧不停，不能正常入睡，需要繼續給寶寶餵奶。2 尿布溼了 如果尿布溼了，寶寶會覺得不舒服，所以會影響寶寶的睡眠，家長需要馬上給...