上班族冬天適合什麼運動，適合冬天運動有哪些？

1樓：生活達人辣辣

上班族一天的絕大多數都是在室內辦公,長期坐著、缺乏活動,久而久之身體就會出現一大堆疾病,並且很容易長胖。因此上班族需要經常動起來,那麼上班族冬天適合什麼運動呢?

1、普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。

伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

2、熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

3、慢跑

慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內皆可,每週跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣汙染嚴重時不要外出跑步。

4、游泳

游泳是最**效果的有氧運動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛生正規的游泳場所,強度根據自己的體質逐量增加,理想狀態是每週兩到三次,每次遊1000米即可。安全起見,初學者可使用救生圈等輔泳裝備。

5、跳繩

跳繩是比較適合上班族運動的,通過跳繩之後可以鍛鍊到全身的肌肉,而且能夠增強心肺功能,很多上班族都有體重超重的現象,通過跳繩也可以起到**的作用,特別是第一樓層的上班族,可以採取跳繩的方式來進行鍛鍊身體,對於身體健康有很好的幫助作用。

6、爬樓梯

很多上班族一回到家裡就覺得自己非常累了,就會躺在沙發上看電視,其實上班族也是需要鍛鍊的,在平時上下班可以選擇爬樓梯,最好不要選擇坐電梯,通過爬樓梯可以鍛鍊自己的腰腿部肌肉,能夠變得更加強壯。

上班族運動的好處之緩解疲勞

隨著工作壓力的增大,人們晚上易出現失眠的現象,致使睡眠質量變差,從而導致自身越來越疲倦。所以,在中午適當的有氧運動不但可以提高人的攝氧能力,而且及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。這樣在下午進行工作時,不易出現犯困的現象。

不但可提高自身的精神面貌,而且也提高工作效率。但要提醒的是,在這段時間裡,千萬不要做強度較大的運動,會影響下午的學習及工作。

2樓：阡陌上花開

1 散步

美國專家表示，經常運動可刺激免疫細胞活力，增強抗感冒能力。研究發現，每週散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒機率降低一半。另外，友情是「感冒病毒殺手」。

一項研究稱，與朋友一道散步更有助於降低感冒危險。

2 快走

美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現，每週進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現，馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病機率增加2~6倍。

3 太極拳

打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學家表示，其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。

研究顯示，每週練習3次太極拳，堅持4個月後，身體的免疫力會提高45%。

4 瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

5 跳繩

跳繩是一項簡單易行的健身運動，它不僅能夠鍛鍊周身肌肉，同時還能增加肢體協調，提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高，普及率很廣，持續跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛鍊。

6 慢跑

冬季多到空氣清新的野外進行慢跑，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續的緩慢運動來拉昇體溫。

7 羽毛球

國內外已經有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛鍊，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。

8 冬泳

人在冬泳後，許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強。但冬泳並非人人皆宜，身體非常健康的人才可以進行這項運動。

3樓：桑雅韻

坐著的話就動動上身，

站在的話就動動下身，

有條件的話就去健身房，

有時間的話就跑跑步。

4樓：呼延掣

、普拉提

伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

2、熱瑜伽

3、慢跑

4、游泳

5、跳繩

適合冬天運動有哪些？

5樓：匿名使用者

冬天可以去滑冰。冬天還可以去冬泳。冬天也可以長跑。

6樓：感受左耳的故事

我覺得跑步不錯，不過可以適當的做些瑜伽

冬天做什麼運動比較適合?

7樓：華實藥業****

冬季運動**方法：慢跑運動

慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液迴圈，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多**效果更佳。

但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。

其實，冬天氣候相對乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。

再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。

由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午後三四點。一方面，這段時間氣溫舒適，人體機能也處於較高水平，這時運動可發揮很好的效果；另一方面，對於冬季來說，午後三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

冬季運動**方法：爬樓梯法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。

你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米哦。

冬季運動**方法：室內羽毛球

比起其他室外運動，室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且，打羽毛球也是很好的運動**方法，雖然運動強度不是很高，但是**效果卻是非常的驚人。一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會**哦。

冬季運動**方法：提臀運動

冬季執行該運動**法最大的好處就是簡便易執行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。

8樓：

冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。

在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的**運動。

那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的**運動。有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。

所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對**是最有效的。

9樓：藍海話生活

因人而異,如果體質好,耐寒力強,可以選擇冬泳;如果喜歡球類運動的，打籃球、打羽毛球,運動效果不錯。

10樓：龍商百科

冬天滑雪滑冰運動比較合適，但是要注意安全，做好防護措施

11樓：淺

羽毛球沒有雙方的直接身體對抗，而是隔網對抗，這樣受傷的機率比較低，再加上羽毛球可以在室內進行，冬天也不會覺得冷，運動起來也能放得比較開。

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