1樓：鄭
每天堅持練習擴胸的基礎上，在有計劃的練習俯臥撐。即可能夠有效的鍛鍊上胸。
2樓：李李李昊陽
引體向上、平板支撐、俯臥撐、啞鈴划船、啞鈴飛鳥、啞鈴推舉、直臂下拉、蝴蝶機夾胸等。
想要胸肌更大更寬，該怎麼練胸肌呢？
3樓：人馬線教練李博
針對上胸肌訓練，讓胸肌更寬闊飽滿，1個動作完善胸肌寬度厚度
4樓：蔣坤
練習胸肌可以通過寬距俯臥撐，平板支撐，引體向上，槓鈴划船，啞鈴飛鳥等動作練習胸肌，讓胸肌更大更寬。
想要胸肌，到底該怎麼練呢？
想要胸肌更壯實，怎樣鍛鍊才有效？
想要胸肌該怎麼練？需要哪些動作配合？
想要練出胸肌，怎樣做才能最快最有效？
5樓：匿名使用者
我們可以去健身房舉槓鈴，啞鈴都可以啊，這兩種方法有條件的可以去試一試，如果時間不是那麼的充裕，在家裡做俯臥撐也是很有效的。
6樓：不過爾爾
俯臥撐和引體向上這兩個運動可以有效的鍛煉出胸肌，不過都是要長久堅持的。
7樓：ec自由行
首先要減脂，要注意平時的飲食，同時也要去健身房，舉啞鈴做俯臥撐等，跟著教練學是最快的。
8樓：時光與花終相遇
想要最快的練出胸肌，應該在飲食上注意。然後去健身房鍛鍊舉重和跑步可以很好的練出胸肌。
9樓：叮叮入
想要練胸肌的話，可以先買一些蛋白質粉來吃，同時也要去健身房鍛鍊身體。要選擇那種針對性鍛鍊胸肌的運動方式。
10樓：
最有效的辦法是去健身房找專業的教練指導，不過還是需要多加練習以及注意飲食。
11樓：健身小哥
今天給大家帶來的是胸肌的訓練方法嗎，啞鈴上斜推胸，讓你擁有完美上胸肌
我這樣的該怎麼鍛鍊胸肌啊？感覺不是方胸也不是圓胸，求大神指導
你的下胸肌沒有起來，胸肌不厚用臥推加厚一點，厚了以後再用蝴蝶機練胸溝。如果沒有器械可以做俯臥撐時把鈴片放到背上做，不過器械比這些都好塑型。 尋天下之先 1 肌肉的形狀是基因決定的，無論是什麼型別，你得練出，沒有什麼形狀都看不出來。2 有時間就練 就自然決定你練不好，又何況3個月。你需要計劃，為了加強...
想要鍛鍊孩子與人相處的社交能力，該怎麼做呢？
要想鍛鍊孩子與人相處的社交能力，首先應該加強對孩子的心理暗示，告訴他寶貝兒你很棒，要勇敢不能膽怯，怕了就永遠不會邁出第1步，因為這些孩子性格比較內向，不知道怎麼去交朋友，也不知道怎麼去和別人聊，所以就沒有了自信心，這個時候父母應該幫助孩子樹立自信心，當然還應該讓孩子多去參加一些文體活動，這樣就有了和...
40歲的男人想要練腹肌，應該怎麼鍛鍊呢？
跑步是一個很好的鍛鍊方式，但是也不能急於求成，我們要先讓自己的身體適應在去加大強度，還有就是俯臥撐引體向上這些都是，但一定要堅持下去。多去健身房，利用啞鈴，跑步機等先慢慢鍛煉出體力，稍微控制一下飲食，不吃太油膩的東西，多補充高蛋白，然後可以進階鍛鍊胸肌。想要練出腹肌，應該先試著將自己的體脂降下來，之...