1樓：匿名使用者
一般10-15分鐘，最好加上輕微的按摩。
2樓：匿名使用者
呵呵不用急！
這個是因為肌肉長時間保持一個動作 造成血液的堵塞！
和肌肉的僵持！
這個時候你需要進行少量合適的運動讓淤血打通 讓肌肉變熱起來！
這樣啊！
你可能會有點難受不過一會兒就好了！
呵呵最後祝您身體健康！
3樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
4樓：匿名使用者
不用 稍微按摩一端時間就好了
臉腫了是用熱毛巾敷還是冷毛巾敷？
5樓：蟈蟈蟈蟈
看情況處理： 碰傷自引起的腫脹損傷24個小時內可冷毛巾敷 ，受傷過後的24個小時用熱毛巾敷；牙齦腫痛引起的用冷毛巾敷。
一、情況1：
碰傷引起的腫脹，這是由於受傷部位的毛細血管破裂，血液滲出，然後形成區域性淤血腫脹，損傷24個小時內可冷毛巾敷；促使區域性血管收縮，減輕患處的充血腫脹，還有止疼的效果。
受傷過後的24個小時，可用熱毛巾敷，促進血液迴圈，加快淤血的吸收消退，幫助受傷組織修復癒合。
二、情況2：
如果是牙齦腫痛引起的，使用冷毛巾敷可以使腫脹地方血液流通減慢，進而縮小疼痛感。
6樓：匿名使用者
如果是摔傷引起的腫脹是由於受傷部位的組織內部大量毛細血管破裂，血液迅版
速滲出，形成區域性淤血腫脹權，損傷24個小時內可冷敷，促使區域性血管收縮，減輕患處的充血腫脹，儘快使血荃堵住出血口；冷敷使區域性降溫，感覺神經反應遲鈍，起到止疼的效果。受傷過後的24個小時，可對患處按摩或熱敷，促進血液迴圈，加快淤血的吸收消退，幫助受傷組織修復癒合。
7樓：匿名使用者
都可以。。(´-ι_-｀)
肌肉剛被拉傷可以用熱毛巾敷嗎？
8樓：匿名使用者
肌肉剛被拉傷不可以用熱毛巾敷而是立即用冰塊敷。下面是**肌肉拉傷的方法 肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。
肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長，造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。肌肉拉傷雖不是十分嚴重的傷病，可這將會嚴重困您的身心給您的身體帶了負面影響。
1、休息：如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
2、弄清傷勢：將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
3、不增加傷處的負擔：弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
4、繞過傷處鍛鍊，採取「積極休息法」：人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
5、促進區域性血液迴圈：必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
6、輕輕伸展：慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
7、按摩：輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
8、熱力：熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
9、冰敷：熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
9樓：匿名使用者
如果你在肌肉拉傷的情況下立刻用熱毛巾上敷的話會造成很嚴重的後果！處理的最好辦法就是立刻用冰水或很涼的水沖洗,然後在用冰袋上敷。或者用雲南白藥噴在患處。
只有過來24小時之後才能服藥，然後在做一些相應的保養。謝謝。
10樓：司空曼華郎霜
不要亂處理
毛巾的溫度不宜高
時間不宜長
但熱敷要在拉傷24小時後
肌肉拉傷應該先冷敷服用三七片
不過我建議去藥店買雲南白藥氣霧噴劑
裡面有兩瓶
一瓶拉傷時用
一瓶拉傷24小時後用
效果特好
用毛巾怎麼敷臉 多長時間最好
11樓：
敷十分鐘左右就好了，或者用毛巾擦臉，不用太大力，擦到**微紅就行
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