1樓：粉紅鳳凰
這個很簡單，你找個上肢可支撐點。比如 雙手握單槓，然後以腰部為軸 下肢想上抬起。這個動作就是練習股四頭肌和腹肌的動作，而且不用膝關節。
2樓：青帝互聯
你知道 坐姿抬腿的那個器械不？健身房一般都有，你可以試試，不過我不確定膝蓋有傷還行不行，因為抬腿膝蓋也用力
最好是休息吧，好好養著.
望採納。
3樓：
通俗的說股四頭肌就是小腿伸直，解剖上說小腿屈，大腿伸。一般來說都是用坐姿腿屈伸或者叫坐姿腿玩具來訓練股四頭肌。但是如果你關節受傷的話，可能這兩個動作在沒有訓練經驗的情況下很難把握。
建議幾個動作：
1.簡單的半程蹲起。不要完全蹲下，半蹲即可。如果感覺不吃力，可以在熱身充分的情況下適當負重。
2.腿舉。說白了就是上肢和軀幹固定，負重單純作用於下肢（躺著仰面朝天，腿舉重物，再不明白自己查）。
這兩個動作相對負荷比較好控制，也不容易受傷，只是注意彎曲角度，自助掌控。存在個體差異，供參考。
4樓：伏渟伯燕楠
坐在床沿上，兩小腿自然垂下。然後在傷腿側的腳上放上負重物，進行抬起放下的鍛鍊，再結合自己的情況，選擇好適當的負重物重量。
怎麼鍛鍊股四頭肌
5樓：大臉的七七
股四頭肌鍛鍊方法，簡單易懂，按照方法做好身材不是夢！
6樓：重慶健身牟童
股四頭肌怎麼鍛鍊？1個動作深化大腿力量，讓下盤穩定有力量
7樓：匿名使用者
到醫院**科去，醫生會告訴你正確的方法。
8樓：不變的少爺
樓主，我跟你一樣(t＿t)
怎樣鍛鍊股四頭肌，恢復膝關節功能
9樓：
健康有道，專家教你鍛鍊股四頭肌方法，能有效緩解膝關節力量
怎樣鍛鍊膝蓋左股四頭肌主動收縮
怎麼鍛鍊膝關節，怎樣鍛鍊膝蓋 ？
膝關節不好的人要少運動。膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異 以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2 3次，每次重複這些運動步驟15次，可達到最佳鍛鍊效果。1.腿筋彎曲練習 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢俱的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，...
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養生有約 膝關節老化 僵硬，1個下蹲動作，強健骨骼，腿腳靈活健康！ 如果時間短，可以去 科做功能鍛鍊 如果時間超過2個月，建議做手 術鬆解。 印鑲之 你提到的問題是所有小腿骨折傷者都遇到的問題，只不過程度不同罷了，只要你的主治醫生確定你骨折癒合，你就可堅持鍛鍊，而且要有恆心。具體鍛鍊方法如下，坐在床...
手術後怎麼鍛鍊膝關節
若樓主的膝蓋處仍然有腫脹的話建議樓主不要太著急，這時還不太適合鍛鍊。等腫脹消失後再進行。若已經沒有了腫脹但鑑於樓主是股骨骨折，所以樓主也不要太心急，等你的股骨及大腿上的刀口癒合的差不多了再開始著重鍛鍊。因為是骨折而且做了手術，那麼腿上原本的韌帶等組織不可避免的受到了破壞 不用怕，韌帶的恢復性很強的 ...