1樓：匿名使用者
適當練，根據自己極限，不要超出自己的脫力即可
2樓：人像攝影
做到快不行了就不做了，每天加一兩個。
3樓：仁俊慎涵暢
人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃，分組完成，在最後一組的最後幾次動作感到力竭，這樣每天堅持，循序漸進，但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態，同時注意在鍛鍊後做一下拉伸放鬆
卷腹和仰臥起坐哪個效果好 哪個更適合練腹肌
4樓：全球播報大師
卷腹和仰臥起坐哪個對腹肌更加有效？
5樓：匿名使用者
卷腹，主要是用來鍛鍊腹直肌，是通過腹直肌收縮達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的腹部訓練動作。
仰臥起坐，幾乎每個人童年在體育課上都做過的動作。做仰臥起坐的過程中，把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處於正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不承擔很大負荷。
從動作上來看，做仰臥起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。
如果你想練腹部，卷腹要比仰臥起坐更好更有效，特別是女性。
我們可以從兩方面來看，首先在肌肉孤立上面，很明顯是卷腹更好，卷腹是一個孤立腹直肌並主動發力的動作，而仰臥起坐更多靠的是髂腰肌在發力，腹直肌在仰臥起坐過程中起的是一個穩定身體的輔助作用。
其次在動作安全係數上來看，正確姿勢的卷腹是一個非常安全的動作，而做仰臥起坐時，即使採取標準正確的動作，也會有腰部疼痛甚至病變的隱患。
如何有效鍛鍊上腹肌和下腹肌？？？？？
6樓：花道太郎
上腹肌的話是卷腹
下腹及的話是平臥舉腿
- - 你中腹肌不需要多鍛鍊嗎
鍛鍊腹肌是做仰臥起坐好還是做仰臥卷腹好？
7樓：全球播報大師
卷腹和仰臥起坐哪個對腹肌更加有效？
8樓：雜談趣事
健身房較為專業的教練還是有一定的作用的，你可以選擇購買一些私教的課程，一般來說課程比較短的，也不會太貴幾百塊，他們會教你健身房的器材正確的使用姿勢是怎麼樣的，你想達到什麼樣的鍛鍊效果，你可以通過什麼樣的鍛鍊活動來去努力，然後一對一的糾正你的這些鍛鍊姿勢，給你找到正確的方向以後你再去自己鍛鍊就能達到更好的效果了。
9樓：
我是一名健身教練已經健身8年了，首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛鍊動作中加入轉體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。
最後有個細節告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會影響你的腹肌輪廓。加油！努力，但要注意細節！
10樓：匿名使用者
仰臥卷腹效果更明顯。
不過長期做的話對腰椎不太好。
建議仰臥起坐和卷腹的弧度不要太大
11樓：要墨爾本的翡翠
每個動作都要加入你的訓練計劃
卷腹本身是一種鍛鍊腹部肌肉的，那麼卷腹運動有哪些效果？
12樓：
需要我們身體有很大耐力來完成，要麼就是有非常好的健身基礎。我們在做這個動作時，身體需要保持平衡，不能左右搖擺傾斜，所以對於我們身體協調性是有所考驗的，也是能夠讓我們的協調性越來越好的。
13樓：匿名使用者
腹運動的好處：首先這是一種運動專案，所以一定要說的就是能夠起到的鍛鍊效果，這是一個我們鍛鍊腹肌時非常有效的動作
14樓：匿名使用者
它最大的好處就是有助於消化，會促進血液迴圈。
15樓：
對於一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這裡所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機)，病情才會顯現出來。
16樓：哈哈歌兒
雖然這個運動難度係數並不是非常大，但是只要能夠長期堅持下來，對我們健身的效果還是很不錯的。
17樓：老婆娘
卷腹動作並不難，但是需要我們身體有很大的耐力才能夠完成並做好，動作越規範，鍛鍊的時間越長，能夠起到的鍛鍊效果也更好
18樓：
卷腹運動好處很多的，它首先是一個非常好的力量訓練練習。
如何科學的鍛鍊腹肌？
19樓：暴走少女
科學鍛鍊腹肌的方法有仰臥卷腹、仰臥側向卷腹、仰臥直抬腿、俯撐登山跑、平板支撐。
具體方法：
1、仰臥卷腹
這是一個很好的下腹鍛鍊動作，每組20次，做4組。
2、仰臥側向卷腹
主要鍛鍊上腹的肌肉，每組10次，做4組。
3、仰臥直抬腿
每組10次，做4組。
4、俯撐登山跑
4組，40秒一組。
5、平板支撐
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
注意事項：1、要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛鍊都要合理分配任務量，才能全方位把腹肌鍛鍊到位。
2、大多數鍛鍊腹外斜肌鍛鍊的方法強度不大，因此一般一組做50個扭轉卷腹側卷腹都很輕鬆。
20樓：壹加壹是不等於二
1、空中自行車
身體平躺在墊子上，雙手交叉在頭後抱住自己的頭部，然後雙腿伸直懸空，懸空做踩自行車的動作。注意在做踩自行車的動作的時候，腹部緊縮，不要鬆散。
注意肩胛骨以及頭部可以離開地面，但是腰部與背部不要離開地面。臀部始終在地面上，如果你覺得懸空的角度過低，你可以稍微上提一下角度，不需要很低的角度進行鍛鍊。做3組，每組做30秒即可。
2、花式卷腹
找一個墊子，臉部面對著墊子，然後雙手手臂伸直貼住墊子，身體側對墊子，雙腳堆疊在一起，腹部緊縮，然後以腹部的力量帶動自己的雙腿緩慢的靠近自己的腹部，然後稍微停頓一下，在慢慢的回到起始位置。
3、剪刀腿
平躺在墊子上，上身緊緊的貼住墊子，雙手在身體的兩側自然的伸直，將雙腳雙腿抬離地面，雙腿與腹部的夾角為90度。然後單腳做類似剪刀的動作，注意雙腿一直沒有觸碰到地面。
4、側身卷腹
身體側躺在墊子上，先右側臥，右手在身體前方伸直，左手觸控自己的耳朵，右腿緊貼地面，左側做卷腹動作，這個動作可以鍛鍊到腹外斜肌。
5、v型起身
這個動作對腹部的要求很高，同時對背肌的要求也很高。首先，身體平躺在墊子上，然後，以臀部為支點，慢慢的抬起自己的雙腿和上半身，然後需要注意的是在抬起上半身的同時挺直背部，頭部、背部在同一條直線上，雙腳回勾腳尖，不要亂動，雙手在腿部的兩邊伸直，儘量不要貼住自己的大腿。注意做3組，每組持續30秒。
21樓：徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線
22樓：舒華健身器材佛山**
如何科學訓練腹肌篇_飛鳥凳自重環抱卷腹
怎樣更有效的練好腹肌
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你的肌肉訓練多了 有氧運動太少了 跑步可以每天都跑 籃球也可以多打 卷腹可以一個禮拜5次就夠了 亞林分不同肌肉 每個肌肉群一個禮拜2次足以 機器也得停下來歇一下吧，你一週可以抽6天訓練嘛，或許你會覺得那些不累，但還是讓自己調整的休息下，天天那樣不猥才怪。慢跑沒有問題的，如果你是初中生，屬於非自抗力訓...
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