失眠，怎麼辦，失眠了怎麼辦？

1樓：喬教瘦

失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。

2樓：小蝸的香水日記

這個解決失眠小妙招，必須get!

3樓：郭樑郭子豪

睡前躺10分鐘，有一定改善哦

4樓：亦舒堂

維持平常心態進入睡眠，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。

5樓：蛇是美麗的精靈

閉上眼睛，放空心境，默唸，不要想，我要睡覺…不要想，我要睡覺…

很靈的，我試很多次了。

6樓：紫晴聊養生

一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！

7樓：養生有約

晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。

失眠怎麼辦?

8樓：姚朋茆竹

失眠是一種心理因素，也有生理的原因。主要是你自己要控制好自己的情緒，情緒激動，興奮，考慮問題過多過於頻繁，心情懊喪，煩悶，都會引起失眠的機率。

真正的方法，不是藥物所能控制的，只要自己放鬆心情，多想一些開心的事情。

但是要把自己內心的苦悶，用一種方法發洩出來，例如：聽歌，要歌聲溫柔的，別聽的士高。看愛情連續劇，想你最開心的事，想你最喜歡的人，微笑，就會慢慢緩解你心理的壓力和困惑，你的大腦神經也就會慢慢鬆弛，這樣就很容易入睡，試試，有很多時候都很靈驗的。

有時候人的大腦不是自己所您呢個控制得了的，該想的問題會不停的想著，還會產生一種莫名其妙的憤怒感和興奮感，只有讓這種感覺得以釋放，才會讓自己的心理得以平靜，也會慢慢那找到平衡。

人，都是一樣的，不可能完全杜絕失眠，能做到的，只能說是控制和努力。藥物**，有時候沒有心理**的效果顯著，自己心理把握好了，在一定的時間內讓自己的心情平靜而安然下來，試試，就會找到一種適合自己的解決方式。

我還有一種方法，就是聽歌，讓那種**稍微的低低的放著，讓自己在那種情調中，有一種夢幻般的感覺，既欣賞了**，又促進了睡眠，很靈驗的，真的。

冬雁心理問答，希望能給你帶來幫助和快樂！嘿嘿！

9樓：酒天縱尤晟

提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

10樓：罕光明受玲

失眠是一種心理狀況不佳的表現。

其實最重要是保持好心態。

安心了自然可以睡好覺。

1、勞累失眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難成眠，可用一湯匙食醋倒入溫開水內慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2、煩躁失眠：若因煩燥發怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因為糖水在體會可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮質抑制而易入睡。

3、興奮失眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它有抑制興奮的作用。失眠者於夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進入夢鄉。

4、疲勞失眠：因過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

此外，失眠者還可多吃蜂蜜、龍眼、百合、杏仁、蓮子、黃花菜、紅棗、小麥、桑椹等，進行藥膳**。

11樓：載飛翮羿茜

**失眠最好的方法是放鬆

睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。

要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。

當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。

由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。

例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。

12樓：皇甫谷藍朋花

希望能幫到你;

**失眠最好的方法是放鬆

要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。

當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。

由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。

xz例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。

13樓：車天曼聶亦

失眠總是有一定的原因的，是不是最近你壓力比較大，或者是有什麼心事之類的？如果經常在睡前情緒大起大落，那麼是很容易影響睡眠的。

還有不規律的作息時間，也是影響睡眠的原因之一。所以，你現在自己首先要做的，就是要調整好自己的作息時間，每天晚上固定的時間段休息，不要忽早忽晚，也不要天天想著自己失眠了怎麼辦之類的，其實失眠的人，最好要保持一種順其自然的平和心態，真正能夠做到不去在意。這樣對睡眠的恢復還是比較好的。

下面來說說藥物調理。安眠藥就算能買到也不要吃！！剛開始服用安眠藥的時候確實是能睡上一覺，但是第二天身體的不舒服，以及長時間用安眠藥對身體造成的危害、對安眠藥的依賴......

這些就得不償失了。

所以，一定要用純中藥來**睡眠。雖然說中藥的效果要慢些，但是失眠時間比較短的人還是見效比較快的。推薦九味神安膠囊，效果不錯，值得一試。

祝你早日睡好！！

失眠……怎麼辦？

14樓：喬教瘦

失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。

15樓：小蝸的香水日記

這個解決失眠小妙招，必須get!

16樓：郭樑郭子豪

睡前躺10分鐘，有一定改善哦

17樓：亦舒堂

維持平常心態進入睡眠，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。

18樓：匿名使用者

你好，如果偶爾出現一次失眠的情況，是不需要過於擔心的，但是如果經常出現失眠的症狀，需要服用谷維素進行調理。

如果煩躁不易入睡時，可以喝杯糖水或喝杯熱牛奶，可以幫助儘快入睡。注意晚上應該少吃一些食物。

19樓：紫晴聊養生

一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！

20樓：養生有約

晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。

失眠了怎麼辦？

21樓：喬教瘦

失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。

22樓：聊資閔高卓

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失眠，怎麼辦，失眠了怎麼辦？

失眠了怎麼辦？失眠怎麼辦？

失眠了怎麼辦，失眠怎麼辦啊

失眠了怎麼辦，失眠怎麼辦啊

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