1樓：甕成蔭鹿霓
很簡單的小動作就可以瘦小腿。每天早上刷牙的時候，可以把腳尖點起來，停留3秒鐘，放下然後在做每天堅持
你就會發現不知不覺中就瘦了小腿。
2樓：京新榮守時
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
3樓：公孫豔麗戶津
每天只要背靠牆壁踮起腳尖做上下運動45分鐘以上瘦腿而且瘦腰
而且氣質也會練的更好
如果想手臂也瘦
也可以加上手臂的動作
一定要堅持哦才又效果
晚上看電視的時候就可以站到做運動看電視
這樣就不會感覺枯草
而且時間也會過的很快
4樓：憑實陀雪
最好的是每天多做一些腿部按摩！把小腿多餘的脂肪消耗掉！還可以用多散步這種方法來消除脂肪。
這可是很有效的，但不能心急，必須慢慢來。另外，還可以多做一些鍛鍊：慢跑，也可以瘦小腿呢！
沒事的時候可以多甩一甩腿，這樣不但可以瘦小腿，還可以瘦大腿。如果你的腿感覺到酸的話就說明有效了！多多努力哦，一定要堅持哦！
怎樣才能有效的瘦腿？
5樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
6樓：lli零
腿部訓練：
動作1：深蹲跳躍
主要動作：雙手交替握在胸前。腳比肩膀稍寬。
同時，整個腹部要收緊，腰背部要伸展。這時，記得抬起頭和胸部。當你呼氣時，你應該跳起來。
摔倒時，應先將前腳著地，膝蓋稍微彎曲，以免對膝蓋造成太大沖擊。最後，再做一次深蹲，4組重複這個動作，每組12-20次。注意：
不要做這個動作太快，太快可能會引起頭暈。而要感受腿部的力量，不能靠慣性。
動作2：深蹲開合跳
主要動作：首先，雙手交替握放在胸前，同一雙腳略寬於肩部。收緊腹部核心，伸展腰部和背部，不要駝背。
呼氣時，跳起來，兩腳中間合攏，然後迅速分開，再次做下蹲動作。對4組重複此操作，每組12-20。
動作3：箭步蹲並腿交替跳
主要動作：兩腳前後各走一步，將兩腳放在胸前，保持大臂與地面平行。注意在整個過程中保持芯部緊密。
垂直下蹲，起身跳躍，然後雙腳合攏，然後繼續跳躍，然後交替用雙腳做另一個弓箭步。整個行動過程應該很快。這樣的動作應交替完成16-24次，左右腿應成一組。
動作4：單腿支撐前後箭步蹲
主要動作：雙手緊握胸口站立。兩腳分開，一隻腳固定到位，另一隻腳是一步向前做弓箭步下蹲。然後繼續做另一步向後弓箭步下蹲，這樣做完一側後，再做另一側，重複4組，每組8-12次。
動作5：俯撐後抬腿
主要動作：首先將身體靠在地上，雙手分開，腰背伸直，然後收緊腹部，然後交替抬起雙腳，收縮臀部肌肉。重複這個動作4組，每組20-30次，左右交替。
這個動作更難考驗力量，小白可以用它作為進階動作。
動作6：徒手深蹲
主要動作：首先，分開腳和肩寬，腳趾向外旋轉15°。腰背要挺直，腹部要收緊。吸氣時，臀部應向後蹲。下蹲時，膝蓋和腳趾應面向同一方向。4組重複此動作，每組15-20次。
上述這些動作有助於瘦腿的運動。這些運動的核心是穩定，不允許對其他部分進行補償。同時，記得在運動前做好熱身運動，這個環節也會有很多人摔倒，運動前的熱身可以使整個動作更好。
文章參考**：想要瘦大腿，教你6個減脂燃脂動作，可以幫你快速
7樓：這臺冰箱有點冷
蹲馬步兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
8樓：要你美麗
避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張。
9樓：天天開心阿
有作用瘦腿的機器按摩儀
10樓：只想在網上衝浪
可以去微博或者嗶哩嗶哩搜尋週六野 個人感覺她的有氧運動都很好
11樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
12樓：駱嘉容甕傑
以下是個人看法，我覺得那些都好麻煩！最簡單的：慢跑＋拉伸！
我一個星期腿瘦了1cm!減了4斤。如果有錢嘛，可以練瑜珈，效果很好。。
我也是肥友，最好不要節食，晚上可以不吃。
13樓：丁格格粟燁
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再儘量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典**膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
怎樣瘦腿最有效果？
14樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
15樓：拜懷雨彭君
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再儘量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典百合膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
16樓：穎然尛尛
慢跑，比走快就可以，但一定要堅持每天跑。我跑了差不多1個月，腿就瘦下來了，親戚朋友都說我現在腿型很好看。
17樓：
多站少坐，用手多拍拍
18樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
瘦小腿最有效的方法
19樓：不惠利
針對瘦腿的話可以做做深蹲、踮腳尖、空蹬自行車、壓腿等運動。生活飲食上不要暴飲暴食，不要吃油膩的食物，每天堅持就會有效果。
怎樣才能最好最快的瘦小腿?
20樓：匿名使用者
上下蹲起，瘦推很明顯的，每天三組，一組50個.效果不錯的，呵呵o(∩_∩)o...我已經驗證過了
怎樣瘦小腿？
21樓：受樹花寧女
笨蛋才運動
運動只會讓你的腿部肌肉結實
瘦個p--
想要**
只能少吃！！不管是飯還是零食儘量少吃！！！
多喝水或牛奶（避免營養不良）
越是想瘦的地方越不能運動
有空的時候自己按摩幾下（小腿或大腿）
包你有效（本人就是例子
你沒看我現在比以前瘦嗎？！）
不過你現在發育還未健全
提倡你等到大四的時候再開始**
22樓：運淑敏隗霜
我親身體驗的方法。
想瘦那主要是集中消耗**的脂肪。
你找來保鮮袋，裹住你的小腿，裹很多圈，用膠布狠狠地粘，越緊越好。保證不會掉的程度
然後就去運動咯，跑步之類的，或者像上面的踮腳運動。
兩個小時過去，你把保鮮膜取下來，上面已經一大堆汗了。
望採納，親身體驗方法。
23樓：仉楊氏勇碧
每天晚上在快要睡覺的時候用某種工具捶腳底板200下《一邊100下》
1~~3個星期可以瘦，而且不會變成健美的腿或者有一塊硬硬的小肌肉！
24樓：枝蘭英籍婉
身體貼在牆上腳跟抬起腳尖撐地，每天堅持二十分鐘
25樓：甘若谷空汝
你好，現在禾力康整形瘦腿醫院推薦減掉小腿肌肉最棒的方法-小腿肌肉塑型術。你可以去了解一下
26樓：福德文瀧己
減小腿按摩
1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。
2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
27樓：廣州曙光琰主任
其實通過採用神經阻滯法的方法，主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出、影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，內側肌肉最破壞小腿部位的身體曲線。
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