1樓：
肩膀一高一低，應該怎麼訓練？
一個人怎麼練開肩啊
2樓：蔗糖澱粉葡萄糖
體式一：哈巴狗式
大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多。這個瑜伽體式可以非常有效的開啟胸腔，如果腹內有氣還可以輔助排出。
體式二：穿針引線式
穿針引線式，也可以從哈巴狗式進入，也可以作為哈巴狗的變體來練習，是肩膀和脊柱的靈活性練習。
體式三：斜板支撐式
斜板支撐式，對肩膀和腰腹核心穩定的練習有很好的效果。注意：很多女生肩胛骨很容易翹起來，這是由於肩胛骨和胸廓貼合的位置不好，(也就是翼狀肩)練習的過程，要有意識的把胸腔向上推高，貼向後背肩胛區域，同時拉長脖頸。
體式四：海豚式
既是開肩又是加強肩部穩定的練習，用來作為手肘倒立的準備體式非常好，對身體後側的柔韌性有一定的要求。建議：初學者靠牆練習，可以利用瑜伽磚輔助，用虎口卡磚有更好的穩定性。
體式五：站立前屈式+手臂後伸
站立前屈手臂後伸的練習，雙手十指交扣注意脖頸空間的建立，因為這個體式容易聳肩，所以多覺知多覺察，有意識的創造一些空間出來，頭要放鬆。
3樓：變美的果團
以下方法可以練開肩：
1、哈巴狗式，大腿垂直於地面，尾骨內收，不能塌腰，手儘量往前伸。
2、嬰兒式變體，墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面，臀部上抬遠離腳後跟，手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板，降低頭部在前臂間，臀部稍微下沉，肩膀會感到伸展地感覺。
3、站立前屈式+手臂後伸，站立於地面，雙手十指交扣高舉頭頂，然後放鬆頭部，低頭，手臂向上向後伸展。
4、牛面式手臂，盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋，在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間，向後伸展左胳膊,抓住右手手指。
5、側板支撐式，單手支撐，另一隻手儘量向上伸，肩膀保持在同一水平線上。
開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，要注重內在規律，避免受傷。
4樓：健身私教房
專業瑜伽大師教你正確開肩，讓肩膀變薄不止一圈！簡單有奇效
5樓：睡午覺的貓
如何開肩？這幾個開肩的動作在家也能練，多練練這幾個開肩動作讓你體態正
6樓：匿名使用者
1.繞毛巾,雙手各握毛巾一頭,由體前經頭部繞身後.重複練習.(剛開始會很痛,如果聽到關節的響聲,不要緊張,那是它變的更加靈活)每天堅持,由30次慢慢增加,每天增加5次
2.雙手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室會有)由專業老師雙手用力按壓後背.(不要上下彈動)直到聽到關節的響聲(會有較大聲音)說明肩開了.
後期要堅持每天鍛鍊,否則還會**
一個人怎麼有效地練習下腰和開肩？ 10
7樓：day柒黎
要另一個人拖著你的腰，防止你下腰時摔跤，然後你再慢慢的練習下腰，時間久了，不用人拖著自己也能行了。這個。。。開肩我就不知道了
8樓：
就彎腰然後肩膀上背個沙包
學舞蹈的怎樣開肩啊？？
9樓：匿名使用者
壓肩 這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
10樓：娜娜身材管理
今天給大家詳細講解初級的開肩方法，循序漸進，動作緩慢而精準。
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