1樓：折豫
這個簡單。.
早上不吃,中午就會死餓,然後就吃的超多,,直到打嗝``.晚上儘量晚些吃,.9點差不多吃,,.最好多吃幾碗,,多吃些皮肉``
沒事情就去肯得雞吃,,要不去麥當勞也行..哈哈.好了.
2樓：
晚上多吃大魚大肉。多喝啤酒 ，每天睡到11點 1個月準肥 。但是這方法不健康 對你身體不好
求一個簡單的一日三餐增肥食物表 可以胖就行
3樓：在鼓角樓禱告的銀河
我老公就是怎麼吃都不胖的人，不過不要太過於著急胖，如果是女生的話，晚上多吃點就會長胖哦（多吃蛋白質和脂肪多的）~ 如果是男生的話，就不要著急，等結婚了，生了孩子，自然就會長胖的
求一份瘦子增肥計劃
4樓：門斯斐文君
先開吃、海吃海喝三天，滿足腸胃需要，以後嘛，繼續堅持，要堅持…
5樓：匿名使用者
聽說每天早上吃水衝雞蛋可以實現
可以增肥的營養食譜
求一份瘦子增肥健身計劃一週表 30
6樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
7樓：娛樂有鮮度
適合健身初學者的健身計劃一週表，快來領取！
8樓：李什麼什麼啊
相同體重。相同身高。也打算開始健身
瘦人增肌健身鍛鍊計劃，瘦人增肌增肥 求一份健身房的健身計劃
找個專業教練吧，要不肌肉容易變型 動作一定要到位，不要圖數量，一般一個動作12 15個一組，一次3組左右，注意做完一組後要做放鬆活動 一個簡單的辦法，每次去練兩個部位。你比較瘦，建議鍛鍊時間控制在50分中以內。你剛開始可以放到你最大力量的百分之60到70左右，一組10來個左右。一週一個部位練一次就可...
誰能幫我制訂一份增肥的飲食方案啊
兄弟，首先你的注意腦力休息，有些東西想的太多會傷脾胃！飲食方面，以肉蛋白為主！早餐吃一個雞蛋，一杯奶！和一些包子或其它的！中午吃肉類，晚上也吃肉類！要多吃！注意休息，睡眠充足！光飲食還不夠的！你再吃一個月的六味地黃丸！你就會發現我說的是真理！祝你好運 5.飲食。以現在市場物價，增長肌肉我建議你食用以...
求一份科學的增肥食譜和作息時間表
晚上多吃大魚大肉。多喝啤酒 每天睡到11點 1個月準肥 但是這方法不健康 對你身體不好 這個問題問我就對了 我有個好朋友167，原先47kg，現在55kg 她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節過後開始喝d，一開始只是為了清腸，報上說每天早上喝一杯有利於健康，可連喝了3大瓶之後 每天一小勺 她...