1樓：阿立
如果要增強肌肉,可以去健身房做健身
胸肌——槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥
背肌——俯臥啞鈴飛鳥
腹肌——仰臥起坐
肩部——啞鈴平舉
腰肌——直腿硬拉
手臂——啞鈴曲伸
男的一般同一塊肌肉，一般用3-4個動作，每個動作6組左右,基本上重量要求比較大，比如你臥推能推100斤,那麼你練習基本上80斤重量起步了，男性的話一般建議每組動作間隔一分鐘
女性的話一般以燃燒脂肪,鍛鍊身體線條為主，一般是小重量多組數，一般一個動作10組以上
同一個肌肉練習後進行下一次至少間隔48小時，比如
週一練習：胸部和手臂、肩膀
週二練習：腰肌、背肌
週三重複週一，週四重複週二
週五有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩等
其他還有很多動作可以練習，有的根本不需要器械就能做，具體動作要領，網路上去查下，因為很多動作稍微一個小的改變，可能練習的效果就會不同的，動作要領的要求比較細緻，自己去看下吧！
另外,一天最**的鍛鍊時間是15-17時,次**時間是19-21時,
鍛鍊後半小時服用蛋白粉,同時吃點小麵包之類的澱粉類食物,這樣效果會很好!
為什麼在鍛鍊後半小時吃?一般鍛鍊後,2-3小時是肌肉最需要蛋白質補充的時候,所以最好鍛鍊後就吃,但是剛鍛鍊後就吃,消化不是很好,所以建議鍛鍊後半小時吃
為什麼要吃點澱粉類食物?因為蛋白粉還是比較難消化的物質,配合點澱粉類食物,有助蛋白粉的消化吸收
2樓：匿名使用者
哥哥吶，我比較想問，你怎麼長這麼高的？我朋友都想長高~~~
一般瘦子長不胖，都是因為腸胃消化能力好，但是吸收不好。所以樓主可以喝一些液體的營養品，不管怎樣，比固定總是能吸收多一點。另外，晚上睡覺前，可以吃一些高脂肪的乾果內食品。。。
3樓：匿名使用者
晚上睡覺前多吃些碳酸飲料，肉類，籃球嗎，中鋒
為什麼我身高一米八二體重74公斤是男生標準體重可是胸部和肚子還有大腿上贅肉還是很多呢
4樓：匿名使用者
這個很好解釋，你體重輕但是看起來肥胖的原因就在於你身體內肌肉和脂肪的比例不協調，說難聽點就是肥胖症。要注意的是，體重並不是肥胖與否的唯一指標，打個比方，相同體型的兩個男人，一個全是肌肉，一個全是脂肪，兩人體型相同，但是肌肉男的體重會重很多很多。因為肌肉的質量遠遠高於脂肪，所以就很好解釋你現在的問題，因為你體內肌肉含量太少，皮下脂肪太多，而因為肌肉的重量比脂肪重，所以你的體重是不重，但是人看起來很胖。
我身高1米84，體重74公斤，我想瘦臉，和肚子，怎麼才能瘦下來？
5樓：笨笨瞳
你又不是很胖咯。
要真的想瘦，也別變成排骨阿。
介紹幾種方案：
1.少喝和不喝啤酒（減肚子）。
2.如果臉是吃胖的，整個人瘦下來，臉就瘦拉。如果天生嬰兒肥，做做看臉部**操（篇幅太大，不作介紹）
3.多運動，多做仰臥體操。
其實最簡單的**方法就是1和3，2太複雜，我想很少有人可以堅持的，還有走路挺胸抬頭也可以減少肚子的脂肪。臉嘛，有空多說說o這個拼音，據說很有效果的，這個本人用不著，也只能推薦。最後，切忌，不要吃**藥。
6樓：糊塗琳
你要瘦臉,很簡單,你把嘴閉上用力吸,使臉的中間的地方呈現凹陷進去的狀態,每天堅持15分鐘.早晚各一次.
肚子就做仰臥起坐吧!
7樓：英語翻譯
上dhc。
www.dhc.net.cn
8樓：匿名使用者
仰臥起坐啊。還有晚上一定要少吃。臉嘛可以按摩拉。多吃冬瓜玉米，可以瘦臉的。主要是運動節食和運動拉。
9樓：匿名使用者
我的天啊，你現在的休重與身高的比例已屬於偏瘦了，怎還想**呢，別再減了，你這個個頭怎麼也得160斤才和你的身高成正比啊，男人嘛這樣才會給女人一種安全的感覺，偏瘦的男人，女人不喜歡，風一吹就倒！
10樓：匿名使用者
別吃飯，把你吃的讓給我
我身高1.77米，體重74公斤，請問正常嗎？多少體重才是標準的？
11樓：戊幻楣
你身材和我男朋友一樣···他不胖 有肌肉 屬於壯的，不用擔心，是正常的·····身高低於180，只要不超過150就好··
12樓：
有個流傳的標準體重公式，可以借鑑一下：
身高(cm)—105cm=體重（kg）
低於標準體重的20%屬於偏瘦，高於標準的20%偏胖。之間的都屬於正常。
所以，你的標準體重是：
177—105=72kg
很接近標準體重，很正常！
13樓：
正常的！
我身高和你差不多，體重80kg了！
不過我覺得我還是降一點，打球有些慢了！
身高1米8，體重74公斤穿多大的尺碼啊 阿迪達斯
14樓：匿名使用者
身高180釐米體重74公斤，
體型在正常範圍內，
穿xl碼即可。
我身高一米六體重53公斤買衣服一套買多大
言五句 應該適合l你買衣服，問一下偏大還是偏小，偏小可以買xl 馮花彪彪 不會太大。我身高167。xl有點小 我一米六三，五十五kg的胖子請問 買衣服多大碼，l？xl？ 還好不重l的就可以了 幸福花開的一天 不胖這是標準身材，肩寬如果正常的話，l應該就剛剛好，如果肩較常人寬的話，就選大一號 來自黎川...
身高一米七零，體重65公斤，該買多大碼的褲子
請問你是男孩還是女孩。牛仔褲的話，30比較合適。身高一米七體重一百四十五斤穿多少碼的褲子？參考 33 主要是看腰圍臀圍，可以適當加大1 2。還是根據個人腰圍臀圍參考比較好。身高一米七，體重145斤，男性，可以試試l碼褲子。更建議你測量出腰圍 臀圍 大腿圍，按照這個資料購買更合身。無論是休閒緊腳褲，還...
我身高一米175cm左右體重150斤左右不知道怎麼搭配衣
nice璐璐小童鞋 後來學校招的學生多了,打算新設一間教 室,那屆的校長是當地有名的無神論者,他 看到一間大房子一直被閒置,心裡覺得很 是可惜,於是就把新教室安排在這所被封 了幾十年的大房間裡,這件教室坐著30個學生,16個男生,14個女 生,我的叔叔阿名也是那屆的學生,阿名說,他們30個學生,多數...