1樓：泰憶秋
這個問題，曾經問過莫文蔚說過，天生的，因為她半夜心血來潮還會呼朋喚友去吃麻辣鍋。
而吳君如小姐恰恰相反，她說，除了瓜果之外，幾乎不太進食。尤其是米飯，但不攝入碳水化合物會便祕，因此一個禮拜有那麼一天，她是數著米粒來吃的。
實話實說，大多數明星從來都沒有吃飽過。
答主人到中年，回想一下我的生活，似乎一直在和體重做鬥爭。尤其是目前到了一個胖起來就不會變瘦的年紀……一面要抵禦心魔，一面要控制體重，想想都心塞。
我是易胖體質，如果一日三餐的吃，那麼不出一個月，我會成為一個胖子。因此我控制體重的第一個方法就是「不吃」。尤其是米、面，甜食、蛋白質、油炸等等，最易致胖的是鍋包肉、糖醋小排這一類的菜——切忌不要吃這種在烹飪中放糖的菜，這是有科學依據的。
好就好在我對美食沒有任何興趣，所以我不吃也沒有問題。我偶爾會熬粥喝，然後吃複合維生素維持起碼的營養。可能是我抽菸的緣故，所以我並不常常感到飢餓，還有就是大量喝茶。
答主有個朋友，三個月沒有吃米飯，瘦得非常厲害；還有一個朋友每天都大量喝普洱，好像沒有胖過。
節食是一個不太科學的方法，如果不太能管住嘴，那麼我們應該邁開腿。
運動是一個非常快速消耗脂肪的方式。羽毛球！跑步！動感單車！摩拜！
娛樂圈最拼的女明星非鄭秀文莫屬，每天堅持跑步，又不吃，瘦得好型。答主靠每天「不吃」加「跑步」，從135斤瘦到120斤，前後加起來只用了一個多月的時間。
如果你覺得自己沒有運動基因，那麼就汗蒸，熱瑜伽，總之要出汗！如果新陳代謝不好，人會特別腫，尤其到了冬天。
不要迷信埋線、鍼灸、火罐等**療程。會**，而且這些療程還是以「不吃」為基調，那你何苦花錢去做這些無用功？！
2樓：河套小哥
節食加力量運動，就是加強肌肉鍛鍊，即可改變體型
3樓：一
培養氣質
增強體質
多鍛鍊控制飲食
怎麼樣在一個月內把身體練柔軟
健身中斷一個月，期間怎樣保持體形？
4樓：手機使用者
我是一名退伍軍人。
別的大話套話不說，其實**不光是女人的事情。
我剛入伍是身高是180,體重188斤.退伍時候身高183,體重是135!
我可以說是在3個月內猛的瘦下來的。
其實**光是針對某一個部位來減是看不到成效的。
所以光是做仰臥起坐一個月不會有很大的效果。
我給你一套方法。是我現在保持體形用的。
每天晚上早上各做俯臥撐,仰臥起坐,雙腿下蹲各20-100,看個人能力而定.剛開始不建議做太多.
如果有器械穿插做著會更加有效果.總之出汗為宜.堅持2個月必見明顯效果!!..
5樓：匿名使用者
健身是一個很慢的過程，才會達到你想要的效果，在健身初期能很快的讓身體素質和體能提高，在你能量和消耗成正比的狀態下。但是越到後面效果的明顯是很難察覺的，關於你的情況，建議你去專門的健身房，有1個健身教練進行知道和一個健身的週期計劃，可能會達到你想要的效果。
6樓：
說實話，只要這一個月，飲食沒有非常不規律。基本上對體型是沒有太大的影響的。
期間可以自由隨便練習。在家的話，推薦「硬拉」，不間斷的強化軀幹力量。
「臺階跑」、「燕飛」「俯臥撐」「仰臥起坐」「空手舉」等等，都可以在家自由練習。
7樓：海賊迷迷
你想想你以前是怎麼做的，儘量找一樣的動作。
簡單辦法：做夠40分鐘的有氧運動，把身體熱量散出去吧。
怎麼樣才能在一個月裡變瘦?
怎樣在一個月內瘦20斤不吃藥
8樓：健十**官方客服
**需要用科學的方法，科學**方法如下：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
2、白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
午餐搭配推薦：蔬菜及採爾+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
3、因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。
晚餐搭配推薦：採爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
食用方法及食用量：每日2次，每次5粒，服用週期為3個月到6個月。
注意事項：中、晚飯前或空腹食用，食用期間多飲白開水
9樓：匿名使用者
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
10樓：猶慕金清妍
你好，建議控制飲食,運動**,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.
我**快到一個月了，為什麼體形沒變化
11樓：sapphila丶
體型不是單純的依靠**來達成的，這您必須有一個比較好的健身方案來改變自己。建議使用變啦配合體脂秤來實現。
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