1樓：baby小骨萌萌噠
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶(需要劈叉)，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話:
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張;一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗!
然後雙腿分開慢慢的劈下來(最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好)，當自己覺得已經到極限的時候，(最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動!等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒;
最後，按照這個方法做五組;
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了!問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
2樓：
剛開始還是別太用力，鬆鬆筋骨就可以，一個星期後，可以強制的壓一下，慢慢來，別用力過猛了，小心韌帶拉傷
劈叉時，能直接一下子劈下去嗎？
3樓：匿名使用者
不能直接劈下去。先用壓腿等方法，將韌帶拉開了，再劈。
將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
1、豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
2、橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
4樓：匯波呀
先用壓腿等方法將韌帶拉開了，再劈。二十歲左右的人如果幾個月的苦練就能將韌帶拉開！
5樓：匿名使用者
可以...大不了不用起來了
6樓：翠綠三葉草
要看盆骨附近的筋要是一字型就劈得下，人字型就。。。。。。
還有年齡，年齡過old的話。。。。。
7樓：長湖小白龍
可以 只要堅持練，有毅力
8樓：
劈叉下去要一口氣 中途不能停頓
9樓：小小小福貴
不太可能，有一點點的練。
10樓：腐爛死屍
最好之前熱身要充分。
因為這個動作比較講究， 如果用不好可能導致韌帶斷裂。
小心為上
11樓：匿名使用者
我們那有個56歲的，拼命練最後一字可以到底。
12樓：不知所措
如果你捨得幾個月的時間練
完全可以 功夫不怕有心人.
怎麼能在家練劈叉，什麼方法？每天多久？大概多長時間可以劈下來？
13樓：育體育心
練習劈叉主要是增強大腿肌肉韌帶的柔韌性和髖關節的靈活性。
首先要練習壓腿，每次練習4組，每組1分鐘，腿部感到肌肉酸脹就好。腿的位置由低到高逐漸提高難度，增加腿部的柔韌性。
大腿正面肌肉韌帶的練習，如圖：每次4組，每組1分鐘。
除了區域性的拉伸外直接進行劈叉練習，由易到難逐漸下叉，逐漸提高。如果基礎好一個月差不多能練習好劈叉。
14樓：會計師林梓昂
劈叉前先做僕步壓腿，然後再進行此動作。
要求：1、橫劈叉（左右劈叉）。兩腿向左右分開，兩腳尖朝前，腳內側朝下觸地，身體挺直。劈叉時，兩腿應緩慢分開，兩手立掌平伸。也可身體前傾，臥在地上。
2、豎劈叉（前後劈叉）。前腳勾起，兩腿伸直，後腳橫勾，腳內側著地，腰要直，面朝前腿，兩目平視，兩手左右平伸，手掌側立起。
朋友，劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
如果努力，大約一個半月左右。但是萬萬不可急於求成。切記。
15樓：天道酬勤
我原來在部隊的時候是_________先練弓腿，也就是單腿劈叉，（具體方法，身體站直，向右或左轉，左腳或右腳後退一大步，另一隻腿彎曲成90度，雙手放膝蓋或一隻手壓後腿，方向交換進行，要堅持，壓的時候大腿肌肉會很痛，慢慢來，（太急會拉傷韌帶）逐步加大力度和幅度，感覺自己可以了，在練雙腿劈叉，記得每天堅持，我就是這麼練出來的，望採納!!!
怎樣正確練劈叉？
16樓：末你要
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不過韌帶的柔軟度要比女性拉開一點，具體劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
17樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看
18樓：唯美瑜伽
邊玩手機邊練劈叉，超簡單的四步練習哦！
19樓：道同書尹賦
太簡單了，拉伸到最大限度，保持10秒，然後放鬆10秒，堅持數次，直到不進步！這是最高段的柔韌練習方法，一天可以數次，幾天你就拉開了！
20樓：匿名使用者
這種東西不能胡亂進行嘗試的，這個是不好會有傷到腰的可能，上回新聞報道女孩被老師強行劈叉，最好導致截癱。你年齡偏大，而且又是男孩子柔韌性本來就不好，你需要在專門的人訓練，慢慢嘗試。
21樓：社會話爆
每天堅持多組拉伸動作，循序漸進，不要急於求成，否則容易受傷，得不償失。
22樓：匿名使用者
這個最好是找個教練循序漸進的練，否則會容易形成肌肉拉傷
23樓：手機使用者
者床慢慢的往下壓，感到有些痛了就停止在那個位置堅持住，等到適應了再往下壓點。
注意，壓的時候不要太過分了，否則容易受傷。劈叉最重要的是堅持，不要三分鐘熱度，沒天都得呀。我連續壓了一年，現在壓到180很輕鬆~
24樓：亞當夜妖
首先，你有這個想法就很好了，男人就要對自己狠一點。
練劈叉前一定要熱身，這很關鍵，一則容易拉開韌帶，二則避免韌帶拉傷。劈叉前要先壓腿，把人帶開啟，劈叉時可先繃緊腳尖，降低難度，適應後慢慢翹起腳尖。原則上市先練豎叉再練橫叉。
橫叉要難好多。
總結就一點，熱身好了加上你的這份不怕苦的意念，什麼問題都將不再是問題，希望我的回答對你有幫助。。。
25樓：陳冰
找一個人或自己壓幾下腿
26樓：匿名使用者
呵呵不怕疼就好辦了就按照傳統的方法使勁劈啊
27樓：普通人簡單的快樂
怎樣正確練劈叉？先拉伸下身體，不要太猛了
如何快速劈叉。
28樓：末你要
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
29樓：白樺風光
如何快速學會劈叉？俄羅斯芭蕾名師和小蘿莉親身示範「小祕訣」
30樓：匿名使用者
劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中豎叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
31樓：候奕琛鞏鸞
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2.先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。用東西墊著就是一個好辦法。
32樓：銀孟昝迎彤
如果你是剛開始練習的話，那麼建議你千萬不要一下就劈叉下去。得堅持每天壓腿！一定要先把韌帶拉開了
才開始拉叉！千萬不要在沒有壓腿之前就下叉！！！那樣很容易把韌帶拉傷的！
堅持每天都固定一定的時間壓腿（左右腿），壓（前旁腿），甚至是後退！把整個都做好了之後
再開始下叉；剛開始的時候肯定是下不去的！然後用顫的方式慢慢一點一點的往下壓！
慢慢的就見效了！
記住：千萬不要在沒有拉開韌帶之前下叉哈！那樣是很容易拉傷韌帶的！！！
快速劈叉的方法！！！
33樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
劈叉怎樣練習才能劈下去？多長時間能練好？？
劈叉前先做僕步壓腿，然後再進行此動作。要求 1 橫劈叉 左右劈叉 兩腿向左右分開，兩腳尖朝前，腳內側朝下觸地，身體挺直。劈叉時，兩腿應緩慢分開，兩手立掌平伸。也可身體前傾，臥在地上。2 豎劈叉 前後劈叉 前腳勾起，兩腿伸直，後腳橫勾，腳內側著地，腰要直，面朝前腿，兩目平視，兩手左右平伸，手掌側立起。...
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