1樓：匿名使用者
你好，我查了很多資料希望對你有用，計劃方案一：
一個星期練3次。第一天，做3-4組負重俯臥撐，每組12-15下；第二天，訓練3-4組槓鈴臥推,每組8-10下；第三天，做2-3組常規俯臥撐，每組20-25下。每個星期逐漸增加，頭兩天增加重量，第三天增加次數。
不到幾個星期或幾個月你定能達到目標。
計劃方案二：
一天，做窄位槓鈴臥推和寬握划船，各4組每組8-12下，每一組逐漸增加重量。下一天，做同樣的槓鈴要高舉過頭和引體向上。另外2天，做10組俯臥撐，每組10下。
每個星期減少5秒鐘的休息時間。因此，第一週休息30秒，第二週，25秒等等。到第5周，堅持做俯臥撐直到無法堅持。
計劃方案三：
弄清你現在的俯臥撐極限。做一個俯臥撐，在最高處時停留3秒。然後做下一個。如此反覆，直到你完成你的極限的一半。休息3分鐘，繼續做直到你完成極限數量的2倍。
2樓：匿名使用者
沒基礎需要練幾個月到一年吧，這個和體重關係也很大 就像引體向上一樣 肌肉男很可能做不過瘦猴 不過30很可以了我只是接近做不了 如果想知道自己真正怎麼樣得看你的深蹲臥推之類 怎麼樣本身就不是一個精確的問法 你比他快 他很可能就比你有絕對力量 所以不好說
3樓：薇兒
對於人類來說剛及格吧
男性體能不行，每天做100個俯臥撐可以嗎？
4樓：趣觀天下百態
成年男性一次做多少個俯臥撐，屬於正常水平？看到具體數字做不完
假如一個男的可以一次性做30個拳臥撐算厲害嗎，那個男的很瘦小
5樓：健身的冬泳人
一直在合格邊緣徘徊，看來需要加強基礎鍛鍊了。。。
6樓：能文婁虹玉
沒人指導，瞎練，老了你後悔都晚了，自己度娘中華神功精武。莫文丹，裡面看看有沒有合適的
7樓：
這不是檢測歷不歷害的標準，如果一個人能做一百個拳臥撐，另一個人可以做兩百個，這並不能說明做兩百的就比做一百的歷害，這隻能說明做兩百的比做一百的毅志力要強，換句話說如果你拿把槍頂著做一百個的讓他再做一百個他也可以做到，這是毅志力的區別。
望採納。
8樓：鮮葵實習
如果第二天身體肌肉不酸的話，確實厲害。
當然，鍛鍊當適度，切忌過度表現，傷及身體
9樓：男人釹人,口氵滴芯
我也瘦，一百一，一口氣可以五十個，我感覺沒什麼，只要天天鍛鍊，你說的那個男的頂多說的過去
10樓：匿名使用者
我能做50個還能做20個引體我也很瘦小
11樓：
瘦小則不能說明厲害，因為體重輕，能做100個才厲害
俯臥撐多長時間能從一次性做練到，俯臥撐多長時間能從一次性做10個練到50個。。。？？？
這個因人而異的，如果你體質本來就不錯，這樣的進度應該在兩個月。如果體質不怎麼樣，那就半年以上吧，而且還不一定能做到50個，俯臥撐是鍛鍊整個身體的，要有大的提高就得全面發展。我做俯臥撐的話，從一開始的30個，一個月之後到了70個，之後很難發展上去。建議你堅持一個月，先做到30個，這個數字是絕大多數人的...
做規定數量俯臥撐是一次性做完好,還是分組做完好
小狼 鍛鍊是要講究科學的。鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話 先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求在鍛鍊以後營養也很重要 一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！因為你沒有適應所以強度不要大 鍛鍊完以後在30 90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！因為運...
俯臥撐一次只能做十幾下，如何一次性做幾十下
我就是n動人 首先你的姿勢要正確。既然現在只能做十幾下，就應該在姿勢上做調整，比如兩手別太開，比肩寬一點就行。還有可以撐在小凳子上做。我不知道你為什麼要注重數量。質量更重要。快支援不住的時候，要想著再做下一個，成功後再想著做下一個，直到趴下為止！要鍛鍊爆發力 煉力量的就要快速做。要練輪廓的就慢慢做。...