1樓：匿名使用者
任何**都要通過有氧運動，來實現的
2樓：成長快樂有你
少喝酒，飲食要規律，多做運動
男生該怎麼瘦肚子
3樓：我不會玩魚人
1、進行有效的鍛鍊
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2、做家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制食量。
3、適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
4、腹部按摩
腹部按摩**法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。
擴充套件資料：
開始發胖的徵兆
徵兆一：愛吃愛喝
只要不是得了糖尿病、「甲亢」類疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發胖的前兆。
徵兆二：變懶
一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有餘而力不足，假若不存在什麼病痛，有可能是發胖的預兆。
徵兆三：勞累
與平時相比，近來總感到疲勞，多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。
徵兆四：貪睡
睡覺特別香，已經睡了足夠的時間還想睡，或者經常哈欠連天，在排除過於疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。
徵兆五：怕動
如果是愛運動的人，漸漸地不想再動了，甚至感到參加運動是一種負擔，也可能是發胖的訊號。
另外，月經初潮早來者更要注意日後發胖。美國醫學研究調查了17000多名女性，其結果表明，初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比，其體重平均多5-6公斤。
4樓：檸檬愛美
您好，肚子上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰臥起坐之類的，都可以有效的減掉你肚子上的贅肉。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
5樓：··哈子
只要有恆心 去不去健身房都行
這可是自己總結的減肚子腰腹經驗哈
告訴你人得腹部分為上腹中腹和下腹
仰臥起坐鍛鍊的主要是中腹，而你如果長期做（能堅持的話）效果也會不好的，因為你的中腹會變小，上下腹依然突出，你的腹部就變成了一個3的形狀，告訴你每天做以下3個運動，平衡jian贅肉
上腹：控制食量，絕不能吃撐，每餐7 8分飽 經常按摩胃部中腹：仰臥起坐，睡前3組30個 ok，用腹部用力下腹：
平臥高抬腿 3組20個 抬起來停頓一下 不要馬上放下祝你早日剪掉大肚腩 。
還有 當然少吃是必須的。吃晚飯千萬不要立馬坐下 ，那是堆積脂肪的重要原因。。
6樓：愛無限
合理飲食，太陽下山後不吃甜的瓜，晚八點後不吃東西，不吃碳酸飲料，飯後站半小時，每天喝2升水幫助代謝！我有張表需要可以找我。
7樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、也可以通過「任涵去脂」來實現，但是一定一定要堅持、加油
8樓：邵添別雅詩
如今有著非常多的因為生活當中一些原因導致自己的腹部出現贅肉堆積的問題，這個時候腹部的肥胖就會對男性朋友的形象造成影響，所以才會有特別多的人通過吸脂手術來改變自己腹部肥胖的問題。
一、腹部抽脂術利用怎樣的機理?
腹部吸脂是現在最流行的腹部**方法，它是利用吸脂儀器來吸脂的，在麻醉後，在腹部的隱蔽的位置做小切口，把吸脂儀器的吸脂導管伸入到腹部的脂肪層中，利用超聲波的震動將大塊的脂肪團塊粉碎，然後通過負壓技術把脂肪抽吸出腹部，從而達到腹部吸脂的效果。
二、腹部抽脂術會不會**呢?
腹部吸脂的效果立竿見影，初期腹部會有些水腫的情況，一般3天左右即可恢復，腹部吸脂不易**。因為成年人的脂肪細胞的總數是不會變得，腹部發胖主要是因為脂肪細胞的體積發生了變化，所以腹部吸脂是把腹部的大量的脂肪細胞抽吸出體外，降低體內的脂肪細胞的總基數，這樣即使脂肪細胞體積再如何變化，對腹部的影響都是有限的，所以腹部吸脂是不容易**的。
為了保證吸脂手術的效果，男性朋友最好是在正規的醫院進行手術這樣才能夠保證效果。
9樓：誰染霖霜醉
你好 **主要還是要通過加強鍛鍊加上飲食結構合理才有利的。鍛鍊注意一定要有足夠的強度和時間。建議學習健身。
運動多變一變。飲食的話建議做法清淡一些。少油少鹽，優質蛋白可以適當多補充。
多點青菜水果，適當粗糧 可以看看「稼瑾紅的臃腫」
10樓：匿名使用者
我都是做仰臥起坐的，每天100個，飲食上面就是用的大名鼎鼎的雷5
11樓：磺質撈緝腑
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
12樓：匿名使用者
腹部脂肪是最難減的。如果想減掉肚子上的脂肪是一個長期的過程。
堅持每天做仰臥起坐，至少要50個以上。
輔以慢跑這種全身有氧運動。最好能堅持每天慢跑40分鐘到一個小時，這樣可以消耗較多能量。
還有一點最重要的就是控制飲食，不差錢的話，俗稱「9日瘦」的雷5最佳的選擇。
怎樣才能瘦腿肚子
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
14樓：匿名使用者
以下是我本人**的親身體會：我覺得還是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食清淡。少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時注意定時、不可濫吃。減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
在注意飲食的時候，用些瘦腿的精油，如芳.頤滋.露的瘦腿精油，結合這按摩，也是比較快的
，祝你成功。
15樓：仁秀雲考寅
保持每天上廁所。做仰臥起坐。平躺，做騎自行車的動作。肯定管用
16樓：厚依波慶白
除了注意飲食外，瘦腿可以多跑步，瘦肚子可以做仰臥起坐。
17樓：匿名使用者
30個仰臥起坐有點少了，100個左右才有效吧，不過要是能用 雷3預燃倒是可以的
18樓：匿名使用者
瘦肚子的話，每天堅持做30個仰臥起坐，吃完飯走動10分鐘左右，不要吃完就坐下，平常坐直就好。
保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。慢跑可以讓你的腿部脂肪消耗，腿也會變瘦
控制飲食，不要吃油膩的食物，最好以低熱量的雷3為主，搭配運動瘦的會更明顯。
19樓：月上簷
早晨去晨跑半個鍾，做一點仰臥起做
20樓：匿名使用者
所有的運動**都是需要堅持才會有收穫。具體多長時間是和自己身體的運動極限來定
想要**有氧運動是最好的選擇，游泳、瑜伽、滑旱冰、跳繩、快走等等運動的同時飲食的搭配也是非常重要，關鍵還是要依靠《崔茜憶往事》
的方式，養成好的習慣，早睡早起，愛上運動。
21樓：冥想芳草地
推薦親練習瑜伽動作，每天早上練習五到十遍拜日式，只要花一個小時每天練習，能夠促進新陳代謝，打通身體經絡，瘦腿塑型很有效果，長期練習能夠改善**讓膚質越來越緊緻。
22樓：
1.堅持揉腿肚
2.堅持踮腳
3.堅持溫和有氧類運動
4.多拉伸小腿
男人如何減肚子
23樓：蘋果綠養生網
大家有沒有發現，男性很多都有大肚腩的情況，和很多的因素是有關係的哦。比如說飲食習慣，比如說不鍛鍊等等，男性應該如何減肚子的呢，一些**的食物可以吃，可以有幫助**減重的作用哦，來看看這些食物的介紹吧，看看有哪些食物具有減肚子的作用。
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。酸奶可以有促進排洩的作用，對於改善便祕是有好處的，而且還可以抑制膽固醇的堆積，具有減肚子的作用。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和**便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排洩出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星**食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。吃海帶屬於消脂的食物，可以有排毒的功效，而且還可以有幫助**的效果。
4、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
男性如何減肚子的呢，一些**的食物大家可以試試，效果還是很不錯的呢，可以有**降脂的效果，還可以有降低膽固醇的功效哦，對於排除體內垃圾有好處，如果你想**減肚子的話，這些食物你可以試試，效果不錯。
24樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
25樓：零學海江頡
小肚子是因為食用過多油膩的東西造成的，而平時又缺乏鍛鍊造成的，要想減掉小肚子，我給你介紹一下我最近使用的方法吧：1，吃飯的時候不宜吃得過飽，最好是吃一點感覺到不餓就不要再吃了。2，平時要多吃一些蔬菜`水果`多喝水，儘量別吃油膩和甜的東西。
3，剛吃過飯後，最好還時站起來走動一下，不要長時間的坐在那裡。其他的也就沒什麼了，儘量不要去選擇吃**藥，沒這個必要，對身體也不好，只要做到以上幾點，應該和我一樣，在一個月內肚子就會很快瘦下來了。
26樓：
在我們日常生活中，有很多男性由於飲食的豐盛導致大肚子的現象發生，或者是長期不運動，說簡單點吃了就睡，睡了就吃的一種性質會導致多餘的脂肪贅肉在腹部堆積形成大肚子。關注vx公眾，還有很多實用的**妙招
1、利用通勤時間健走：健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到!
2、不要忽略早餐和午餐：節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
怎樣可以快速瘦肚子，怎樣才能快速瘦肚子呢
首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到一個較快的瘦肚子的效果。全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 少吃飯 晚上做仰臥起坐 或者呼啦圈 如何才能更快的瘦肚子？怎樣才能快速瘦肚子呢 全身減脂結...
怎樣瘦腿肚子謝謝，怎樣才能瘦腿肚子
每天下蹲30次，做完一定要讓腿放鬆才能休息，不然會長肌肉。或手扶牆，同側腿顛起，另一側屈伸20次，換腿 怎樣才能瘦腿肚子 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 1 堅持揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉...
怎樣才能快速有效地瘦腰瘦肚子，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
首先要健康有效 太快了會影響身體健康。每天定時定量吃好三餐，說到飲食 不得不提的就是雷5了，沒有什麼是可以和它相比的。還有就是不要吃夜宵以及快餐。避免吃煎 炸食品 蛋黃 動物油 高脂肪高熱量食品。雷5確實不錯，不過搭配運動效果會更好 你好,這種情況建議控制飲食,運動 如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機...