1樓：呼延景輝
俯臥撐，動作標準，每組20個，組間間隔1分鐘，持續15組，鍛鍊前補充碳水化合物（如麵包，葡萄乾），鍛鍊後補充蛋白質（雞蛋牛奶）。鍛鍊2天休息一天，持之以恆，保證你會有收效。三天打魚兩天晒網，我保證你練不出來。
如何快速有效的練出胸肌？
2樓：卯靈祈冰彥
俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
3樓：健身小哥
今天給大家帶來的是胸肌的訓練方法嗎，啞鈴上斜推胸，讓你擁有完美上胸肌
4樓：從曲以弘義
多做雙槓、俯臥撐。多吃肉蛋奶類製品。
5樓：唐姿字鴻哲
先以臥推練上1個季度，在補充啞鈴飛鳥，上斜，10字架下拉，蝴蝶機夾胸。胸肌在半年內會有明顯改善。
6樓：佴宕琴恬欣
如果條件應許的話，建議您最好可以購買一對可拆卸的啞鈴，經常做臥推，，若是怕麻煩的話，最簡單，直接的方法就是做俯臥撐！夾臂俯臥撐是長胸肌很有效果的方法之一！
建議：俯臥撐強度比較小，可以堅持每天訂時訂量做，如果是用器械的話，最好隔天一練，可以讓肌肉有充分的休息時間，更加有利於肌肉的生長！
7樓：愛和老虎睡
俯臥撐，相信我，一定可以，15天見效。。。我男人就是我逼出來的，，你的啞鈴，可以用作運動，就是兩手握啞鈴平擧，開啟在收回，就跟擴胸運動一樣，，我也是這樣煉我的。。。胸肌的。。。
真得挺好，，推薦。。。
8樓：斛慕楣
俯臥撐最好！男的一天100個為一組做5組
女的一天50個做4組
健身如何快速有效的練出胸肌？
9樓：農場大叔
啞鈴擴胸運動，俯臥撐都可以但是必須堅持，你最好去健身房，**較專業的教練，一年年卡才幾百元很划算的，平時也要注意飲食，一定要清淡為主，低鹽低脂飲食，養成良好的習慣～～
怎麼快速練出胸肌？
10樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
11樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
12樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
13樓：捷微蘭塔雀
俯臥撐兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊
怎麼樣才能練出胸肌
14樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
15樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
16樓：光思楓
多做運動，每天都堅持，日復一日，年復一年
17樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
18樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
胸肌該如何鍛鍊？怎麼鍛鍊才能快速的練成胸肌？
19樓：馳名雙標酷露露
減脂與增肌一同進行才能更快出成效，因此日常的飲食也比較重要。在訓練過程中飲食要注意補充蛋白質，這對於肌肉的生長是非常有好處的，也有一些職業健身選手選擇通過喝蛋白粉的方式快速練出肌肉，但這樣出來的肌肉徒有其表，不夠有爆發力。因此最好還是自己一步一個腳印去練習。
在飲食上要儘量少攝入米飯、饅頭等高碳水的主食，多吃魚蝦類的白肉，白肉基本是沒有脂肪的。
20樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
21樓：和你一起開口笑
平時要加強體育鍛煉，多做有氧運動，可以去健身房進行訓練，有專門的教練進行輔導，飲食要以清淡為主，不能夠吃過油的食物。
想要練出胸肌，怎樣做才能最快最有效？
22樓：匿名使用者
我們可以去健身房舉槓鈴，啞鈴都可以啊，這兩種方法有條件的可以去試一試，如果時間不是那麼的充裕，在家裡做俯臥撐也是很有效的。
23樓：不過爾爾
俯臥撐和引體向上這兩個運動可以有效的鍛煉出胸肌，不過都是要長久堅持的。
24樓：ec自由行
首先要減脂，要注意平時的飲食，同時也要去健身房，舉啞鈴做俯臥撐等，跟著教練學是最快的。
25樓：時光與花終相遇
想要最快的練出胸肌，應該在飲食上注意。然後去健身房鍛鍊舉重和跑步可以很好的練出胸肌。
26樓：叮叮入
想要練胸肌的話，可以先買一些蛋白質粉來吃，同時也要去健身房鍛鍊身體。要選擇那種針對性鍛鍊胸肌的運動方式。
27樓：
最有效的辦法是去健身房找專業的教練指導，不過還是需要多加練習以及注意飲食。
28樓：健身小哥
今天給大家帶來的是胸肌的訓練方法嗎，啞鈴上斜推胸，讓你擁有完美上胸肌
怎樣快速練出胸肌？
29樓：井甘集林楠
.練胸肌：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！
手分開一點就是練肱三頭肌，，近一點就是練胸肌。
還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展另外，背肌，腹肌也會得到強化。
以上動作練4~6組
每組做到力竭
每次鍛鍊後至少要休息48小時
讓肌肉得到修復
如果天天練的話是沒有效果的
休息期間多補充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白質組成的
所以能讓肌肉變粗壯
希望採納
(絕對原創
鄙視抄襲）
歡迎追問
(*^__^*)
30樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
31樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
32樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
33樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
34樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
35樓：健身小哥
今天給大家帶來的是胸肌的訓練方法嗎，啞鈴上斜推胸，讓你擁有完美上胸肌
36樓：鄭弘貫子懷
俯臥撐就是練胸肌的嘛！還有舉啞鈴。。這個最好了！而且很有效果。。。仰臥起坐不是減小肚子的麼？多吃高蛋白食品。。
37樓：匿名使用者
早100個俯臥撐 晚100俯臥撐 外加槓鈴
38樓：匿名使用者
強化練習一個月雙槓，記住要把握好量！
怎麼樣才能在一個月內鍛煉出肌肉來？（胸肌和腹肌）
39樓：戎良刑羅
俯臥撐，仰臥起坐很有效。下午17點至19點鍛鍊最有效
40樓：掌秀榮藩緞
可以告訴樓主，一個月是肯定不可能的，最至少也要2個月才能看出點成效來，越是速成的肌肉越是退化的快，勸樓主如果確實想練肌肉的話最好要有個長期的計劃。本人覺的鍛鍊身體關鍵不在於方法而在於堅持。
41樓：麥興有孫辰
胸肌有希望，腹肌一個月太少了。持之以恆最重要，如果想要好身材就多給自己點時間，3-6個月的效果會給你驚喜的。
42樓：哀長征毋鶯
靠,我的腹肌鍛鍊久了
現在還結實著呢
摸起來就是舒服
速成的哈哈基本被人說是豆腐
怎麼樣才能在月內鍛煉出肌肉來？（胸肌和腹肌）
赫連國英肖秋 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快...
怎麼樣才能快速入眠，怎麼樣才能快速入睡
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開店啊.建議先開一家便利店.風險低.在賺錢的同時還能學到很多有用的知識.為將來打好基礎.要怎樣才能快速的賺很多很多錢？建議你先開一家便利店,風險低.在賺錢的同時還能學到很多知識.為以後的人生打好基礎.怎麼才能快速賺很多的錢？賺錢的方法太多。世界上沒有速成的賺錢方法，只要你能實實在在 腳踏實地。什麼生...