1樓：同桌吃韭菜
要想有分離度得減脂，配合做一些有氧運動，嚴格飲食等等。
2樓：輸得不爽
主要是脂肪包裹住了肌肉，就好像穿著棉襖看不見肌肉一樣。
所以要想肌肉露出來，就要把脂肪去掉~~~~也就是有氧運動，消耗掉多餘脂肪。跑步吧
3樓：傲視灬殤圊
需要減脂，減脂後肌肉線條更明顯。
4樓：八戒隔壁的帥哥
有氧和無氧結合起來練。。。
怎樣可以疊加肌肉層數
5樓：良玉小帝
健身專家
力量訓練+休息
每天練不同地位
每個月加一層重量
堅持一年吧
怎樣鍛鍊能使肌肉輪廓更加的明顯？ 30
6樓：甜楠酵母
練啞鈴，必須挑戰從未挑戰過的重量。合理安排時間，及時補充蛋白質，持之以恆。
7樓：瑋哥哥
對於你想讓肌肉有輪廓，貪吃並不是壞事，不過得改變你的飲食結構，多吃蛋白質多的食物，如牛奶、豆漿等；配合一定強度的訓練，買一對啞鈴（每隻15公斤左右），每天堅持舉三次以上，沒次累到手臂太不起來為止，兩個月你就可以擁有強健的、菱角分明的手臂肌肉...保管有用，我就是這樣
怎麼鍛鍊肌肉的質量,看起來稜角分明!
怎樣鍛鍊能讓手臂的肌肉輪廓分明？特別是肱二頭和肱三頭
8樓：匿名使用者
可以做俯臥撐啊！！～
每天加量｀
雙槓挺不錯的！！～
如何鍛鍊才能讓肌肉輪廓明顯
怎麼練肌肉使肌肉更加稜角分明，有線條？
9樓：匿名使用者
每天練完大重量的時候額外再加一組小重量，多次數的動作當作收尾
肌肉充血以後雕刻線條是最好的
這組動作必須的小重量，次數至少的16次以上 組數三組就行了
10樓：零點浪漫
先吃肥，後訓練，這樣就可以像那些角鬥士那樣了
11樓：靈感筆記
多做有氧運動 量要大 脂肪下去了 肌肉自然有形
如何可以鍛鍊肌肉，讓自己強壯起來。
12樓：如風過境
按時做訓練，30個俯臥撐，30個仰臥體做等
小腿有很多贅肉但又肌肉明顯，怎麼才能有效瘦腿
上海麗質 神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神...
怎麼樣才能在月內鍛煉出肌肉來？（胸肌和腹肌）
赫連國英肖秋 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快...
怎麼樣才能讓身上的肌肉更發達？拜託各位大神
鋒冰超銹 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就...