1樓：匿名使用者
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
2樓：速度之星譚博
體重不夠。最好辦法，加力量。
3樓：去你個大姨媽
這個跟自身的身體素質有關，你應該卻是力量跟爆發力。。
立定跳遠兩米八啥概念，我一同學15歲，身高一米78左右...總之感覺很**我兩米5
4樓：哦吼出事情了
厲害該，我也15歲啊，但我是女生，只能跳1米6，170的個子，只能跳這麼點，及格線都是1.9
身高和體重決定立定跳遠的遠近嗎？
5樓：匿名使用者
從一定的程度上決定，但是也絕對。大多數是體重輕的人跳的遠，但是你看奧尼爾，這麼重，跳的也很高很遠
6樓：朝顏暮色
有影響的，如果兩個人有同樣的彈跳、腰力、等身體素質，矮小的和體重重的肯定會沒有另一個跳的遠
7樓：騎車去兜風
不決定，一般腿長，不是很重，爆發力好，都會影響，但不是決定因素
8樓：
不一定，關鍵是看你的大腿是否有勁，技巧也很重要，在空中騰起的時候，要學會身體向前撲
9樓：匿名使用者
有一定影響，但並不是決定因素，更多的是自己的靈活性，有些人腿長不會跳依然跳不遠，但是一般情況下腿長且瘦的人會有優勢，體重輕必然會輕鬆一些，但也要掌握技巧，一般正常體重是很容易做到跳的比較遠，但我沒有見過體重過重的人立定跳遠會跳的很遠
10樓：匿名使用者
其實這不是決定性因素，彈跳力是一個比較重要的因素，還有腿部力量
11樓：baby速度
有一定影響，但並不是決定因素。
決定立定跳遠的遠近的主要靠個人的腿部的爆發力,和身體的協調能力。
不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。
立定跳遠是「達標」專案之一，是體育中考、會考的必測專案或選測專案。
12樓：匿名使用者
這是一部分原因，還要靠爆發力！
我的跳遠總是隻跳得到一米四幾，但是中考滿分是兩米，跳不跳的遠和身高體重有關係嗎？我已經初三了，還有
13樓：用心守護你
跳遠是一個人的彈跳力的強弱而不是個子問題，弄個沙綁腿循序漸進堅持下去必有所成就。
14樓：匿名使用者
摸高，不斷挑戰新高度。從自家門框開始循序漸進
我的朋友身高1.68米，體重65公斤，現在立定跳遠的成績是2.2米，要在一個月之內達到2.4米，應該怎麼練？
15樓：
我是排球運動員，其實想在一個月內增長彈跳很簡單。更何況是立定跳遠。
首先，你的朋友腿部力量不足。可以試試綁沙袋跑步，每天跑個十圈，一個星期應該能明顯感覺到彈跳力的增長。
每天的練習，每天堅持跳立定跳遠20次。堅持~還有就是立定跳遠的技巧問題。跳的時候一定要身體儘量向前傾，腳跟要抬起，不能全腳掌著地，原地擺臂幅度儘量大一些，讓身體儘量的向前伸展。
感覺力是超前衝，而不是向後堆的。
找到了竅門，進步就很快了~
16樓：大米殿下
跳遠也是要有技巧的，如果練最好的方法就是每天堅持跳。不是跳遠，你可以在家往高跳。每天沒事就跳。
我以前中考體育跳遠就是那麼練的。每天跳高摸屋頂。雖然最後不到2米4.
但是是滿分了。
17樓：匿名使用者
這簡直很容易嘛，叫他堅持20天的負重，再拿5天適應並加以訓練，包進步0.2米
18樓：
他的標準體重是63公斤，需要**到標準體重。在**的同時再練習短跑和跳繩。
我初三 15歲 身高172 體重58kg 立定跳遠2.3米 算優秀還是一般？
19樓：右左看
一般般，人家都超過2.5米
20樓：匿名使用者
15歲？很好了。我大學也就2.4
21樓：匿名使用者
不錯呀 應該跳遠滿分了吧 我記得滿分好像是兩米二吧
本人快中考了 求中考體育滿分的前輩們來教一下 怎樣中考1000米和立定跳遠滿分 他們的技巧是什麼
22樓：匿名使用者
長跑的話，最好去練閉氣，可以練肺活量，但還是要搭配【長跑3公里吧，要慢跑，這樣可以快速突破的】。立定跳遠的話，你可以【練仰臥起坐，一天最好是抽晚上的一段時間，前一個星期最好是50個，很簡單的，後來的話，就要100個了】，還有就是【原地踏步，一天120個，這個很簡單的】，還就是【蹲馬步，一天晚上找個時間五分鐘吧】，這樣就差不多了，祝你成功，謝謝。
23樓：時雪
不明白，這些常規專案很簡單的。稍微一使勁就滿分了。是瀏覽自己夠不夠狠，一般超負荷鍛鍊，加適當能量攝入，很快的兩個月。
24樓：手機使用者
1000米只能是咬住牙堅持跑下來 一定不能想自己跑不動 一想就跑不動了
立定跳遠 最主要是往高跳 跳得高就會遠點
25樓：
可以注意下你的動作，在扔實心球時再發力時大叫一聲，但是這還是要靠平時的
26樓：譞叡
討好教官，多說幾句好話~~
家裡有人的話，去跟考點的校長打個招呼就滿分了
硪們都那麼幹的。
27樓：靚冬瓜
我不清楚你的實際情況，但是可以肯定的一點是，出眾的體能是考好體育的基礎。首要問題是要加強體能的訓練，具體怎樣鍛鍊，請教你的體育老師！！
28樓：璩珉瑤
這要靠平時的練習的不是隻靠一個技巧
29樓：袁麗亞
............額 這個 貌似 有 點難啊 鍛鍊 每天 跑多 點 啊 我 這個不 知道 啊 我 每次 都 是 滿分 的
我身高172 5體重56公斤屬於偏瘦型的，我喜歡穿裙子，可是同事都說太顯擺不適合我，有誰能幫我怎麼搭配衣
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女生身高170 體重56公斤 胖嗎
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