1樓：洵洵說歷史
我就曾經有一段時間在健身那個時候三餐都是定時定量，而且計劃安排好的，一般早餐是以一杯牛奶和股骨，還有一個雞蛋為主，這種搭配是讓自己早上起來胃部能夠得到充分的蠕動和吸收。
中午的時候會配一些肌肉，魚肉或者蛋類，還有就是麵包為主，可以補充自己一天所需的所有營養。
而到了晚上就是補充一些水果，青菜，和一些簡單的碳水，這樣既能夠保持自己的胃部有飽腹感，又能夠讓自己達到健身，以後不再去吃飯的要求。
2樓：雜談鮮事
人是五穀雜糧，這是很正常的事情，健身的人也不多，什麼健身，只不過說自己每天抽出一小時左右的時間去鍛鍊自己的身體，然後讓自己的體型更加的勻稱，提升自己的身體素質，這是一個好的習慣，但並不代表健身的人就每天都要吃什麼蛋白粉，這些是沒有必要的，吃蛋白粉只是為了在短時間之內能夠塑造出一個比較好的肌肉形狀，因為蛋白粉裡面含有的高蛋白，能夠讓你的肌肉快速生長。如果你長期的健身，就沒有必要去使用這些東西呢，只要正常的攝入飲食，然後多喝水多攝入一些水果就好了，正常的吃飯就沒問題。
3樓：**與史
高蛋白，低熱量，低脂肪。這是健身的人的餐飲基本要求。
具體而言，早上可以喝牛奶，吃雞蛋（建議少吃蛋黃，多吃蛋白），配上甘藍菜；中午就是雞脯肉、牛肉、魚肉這類食品，配上少量米飯，以及足夠的蔬菜，最好還有飯後水果。晚上就攝入一些穀物和水果就可以。
以上僅對出入門者有效，資深健身者，一般是一天五餐，少量多次，並且拒絕一切碳酸飲料和咖啡，此外還會額外補充蛋白粉。
4樓：陽光明媚
我覺得健身的人，一日三餐和平常人一樣就可以。只要合理的安排飲食，注意不暴飲暴食。多吃蔬菜水果和高蛋白的人。
都是對身體有好處的。畢竟健身是個特別消耗體力的運動。更何況是健身的人身體素質比一般的人都要好。
5樓：
健身的人要多吃高蛋白的事物，每天雞蛋、牛肉、雞肉是必不可少的，還需要一些水果來補充維生素，但是絕對不能吃油炸的和甜膩的食物，這些食物配合各種有氧運動和器械運動，相信對肌肉的鍛鍊很有幫助！
6樓：南牆你周姐
主要看你想達到什麼樣的目的了，如果你健身僅僅是為了保持身材的話，那我覺得，你只要不在健身之後吃東西，別的想吃什麼還是隨便的，當然也不能吃得過飽8分飽差不多。如果你是想要達到**，或者說是鍛鍊身材的那種目的，那我覺得你最好還是吃那種比較營養健康搭配合適的健身餐。
7樓：肉多多大人
健身的人一日三餐要多吃富含蛋白質少脂肪的食物，比如牛肉或者水煮雞胸，早上可以來杯豆漿，或者白米粥加上些蛋白粉，晚上吃些富含維生素的水果。就非常完美了，這樣的飲食就能很好的對健身的朋友起到事半功倍的效果呢。
8樓：妖氣縱橫
正常吃就行了，我們人類這麼多年下來才定下來的飯點肯定是有所依據的，不管你做什麼工作一日三餐都是必須的，平時吃什麼就吃什麼，健身主要是靠其他時候的補充才能夠達到穩定身體能量的平衡的。
9樓：匿名使用者
我姐生完孩子後一直是發福狀態，就是不吃東西也減不掉體重的型別。前段時間工作一直很忙沒有跟她見面，清明節放假家庭聚餐發現一個月時間瘦了很多。我姐說她報名了私教健身，每週四節課，一節課大約一個半小時，有氧和無氧運動。
每天只吃蛋白質（雞胸肉），蔬菜和含糖量少的水果，一個月減了17斤，姿勢正確的深蹲是最有效的減重運動之一。
健身期間一日三餐最好吃什麼
10樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
11樓：匿名使用者
非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
先給你一份總結性的飲食規劃：
蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。
碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數gi值，這個值講的是碳水化合物中有多少比率會轉換成糖分，而因為糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高gi值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國食品包裝上都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意麵（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低gi值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是薯條吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。
蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，
打個比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那麼少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那麼就多吃，最好是鍛鍊完畢馬上吃高碳水食物。
其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。
12樓：讋燦愧捶
早上包子稀飯
中午雞胸肉，米飯300k
晚上水果
健身期間一天三餐吃什麼？
13樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
14樓：
早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
15樓：無思立行
比起健身期間一日三餐，健身「最重要的三餐」更值得關注，健身吃什麼很重要，什麼時候吃？也同等重要。掌握好時間補充營養會讓你事半功倍。
1、起床後。早上起床時，你的身體已經7、8 個小時沒有攝取營養了，這時為了保持和增加肌肉塊，要趕緊給你「飢餓的身體補充碳水和蛋白質；
2、健身前。一天中最重要的進食時間是「健身前」，這段時間需要攝入大量易吸收的蛋白質，利用蛋白質「填充」肌肉來提供能量，也能及時地對身體肌肉進行修復；
3、健身後。為了避免健身完之前的辛苦都白費，需要及時填補消耗的熱量視窗，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修復破壞的肌肉纖維，而且適量不宜過多，不影響正餐的食用。
知道了健身前後對營養的不同要求，就能輕鬆安排好健身期最重要的三餐了，還是搭不好健身餐，可以去人魚崛起這種健身餐店叫餐，很方便的哦。
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