1樓：匿名使用者
一般俯臥撐做30個一組，然後休息5分鐘再做25個，再休息5分鐘再20個，然後一天的鍛鍊就結束。這樣效果比較好，當然時間長了可以每組的次數再往上加點
2樓：
看你目的了，你要是追求數量的話少了點；要是練肌肉的話又多了點，俯臥撐不是你想象這樣做的，做的時候手臂大有講究。。。 。。。
3樓：油炸文子
一定要堅持！每天最好再加5個，一直做到九千九百九十九億九千九百九十九萬九千九百九十九個！
4樓：老鼠的乳酪
20-39歲成年人俯臥撐:
年齡 性別 差 可 良 優 超棒
20-24歲 男 7-12 13-19 20-27 28-40 >40
25-29歲 男 5-10 11-17 18-24 25-35 >35
30-34歲 男 4-10 11-15 16-22 23-30 >30
35-39歲 男 3-6 7-11 12-19 20-27 >27
偶連5個都做不了!
5樓：亂世
伏臥撐我試過最多做100個.(第二天痛死啦)
我現在就讀高一啦,這個就正常啦吧.
6樓：愈晴利
挺不錯的了 我今年十八 能做三十個 引體向上就不行了 2個
你的絕對是正常的 還很強
7樓：學生地幹活
我15歲
我引體向上能做6個
過不過關
為中考的體育加分而奮鬥
8樓：匿名使用者
很好了,但還得繼續哦~
正常做標準的俯臥撐做多少個
9樓：樹頭說食
根據《全民健身指南》的標準，20-24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差；
女生以仰臥起坐作為測試標準，20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。
《全民健身指南》是國家體育總局釋出的健身指南，具備權威性、科學性、個性化和實用性四大特點。
2023年8月10日下午，國家體育總局召開新聞釋出會，正式對外公佈《全民健身指南》。
10樓：free思戀不是病
正常來說，1分鐘標準的俯臥撐做20-28個是比較正常的。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
11樓：匿名使用者
國家體育總局釋出的《全民健身指南》中，各個年齡段的男性俯臥撐標準為（要求為一次性完成的次數）：
20-24歲—— 40個以上為優秀，28-40個為良好，20-27個為及格，13-19個為較差，7-12個為差。
25-29歲—— 35個以上為優秀，25-35個為良好，18-24個為及格，11-17個為較差，5-10個為差。
30-34歲—— 30個以上為優秀，23-30個為良好，16-22個為及格，11-15個為較差，4-10個為差。
35-39歲—— 27個以上為優秀，20-27個為良好，11-19個為及格7-11個為較差，3-6個為差。
擴充套件資料
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
一般男生一口氣可以做多少俯臥撐？我50個是什麼水平？
12樓：
你每次俯臥撐下去的時候停0.5-1秒的樣子 不要迅速用全身力量慣性把你撐起來 慢速的做到30個就不錯了這樣是練肌肉可以長肌肉。
快速做是練肌肉的力量，就像慢跑30分鐘減脂肪，快跑鍛鍊耐力和肺活量。取得的效果不同。
樓主你做到50個在16-20歲這個水平屬於不錯的，20以上也是算中上等的
13樓：hero小色
那得看你怎麼做了 勻速慢做做50個和快速做50試試哪個更費力
一般做50個的只能說一般吧 比那些不鍛鍊的強很多 但不算多
14樓：
44歲，正常速度不慢不快35個以內
15樓：戴鍾晉
如果是一口氣做50個的話，說明你很牛，可以挑戰吉尼斯了，呵呵呵！
一個男生50個不算多，說明你的很一般的一般，中下下水平。為了你成為男人了，努力吧！
16樓：土鱉的艾迪難取
看情況的 有些當兵的不是做100幾個?普通人能做50個算不錯了
一般的人做俯臥撐一般都是能做幾個啊？ 5
17樓：匿名使用者
通常20多歲的青年男性大概是20個左右，女生通常10多個
18樓：猛龍過江
我最多做105個，當然那個時候是上高中的時候，現在不怎麼鍛鍊了，20個就累的慌 呵呵
19樓：匿名使用者
男的20個左右，女的10個左右。
20樓：時時刻刻關心
男性：10-20歲：20左右
20-30歲：30-50左右
30-40歲：30左右
40-50歲：<20
50-60歲：<10
女性正常是男性數量的三分之一以下。
因人而異，上記數字是未經專門訓練但身體健康狀態下的數量。
21樓：匿名使用者
一般男的20 個左右。女的15個左右
22樓：夢幻雪嶺
就青少年而言大約30個左右.
23樓：花無蝶
當兵的50>
健身的50>
想塑形的50>
其他，無所謂多少個
24樓：獅子王的尊嚴
看時間是多長，一般半小時100個
25樓：匿名使用者
男的20到30吧 女的十幾個
26樓：
男生20-35，女生10-25
27樓：匿名使用者
我知道我做45個就熄火 我17歲
一個普通人可以做多少個俯臥撐
28樓：文得課堂
中國成年男子俯臥撐平均值為22.5個。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐作用：
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
29樓：匿名使用者
這個不好回答如果算上時間的話 平均一分鐘是30個以上不計時間的話一些人經過鍛鍊可以連續做6個小時以上將近6千多個吧 這個一些特種兵的可以達到
30樓：匿名使用者
男人30個左右、女人做5到10個吧
31樓：匿名使用者
看憑律…慢慢得20個很難,快得可以上30
32樓：
30個標準可以說是比較好的了
33樓：匿名使用者
堅持的話應該是30左右吧！
正常成年人能做多少個俯臥撐？
34樓：懂我麗麗
一般成年人差不多能做30幾個。成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的，一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。
要是已經踏入社會的話，有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有，常去健身的人會做很多個。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。 做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。 俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
35樓：喵閃么么
正常成年人做俯臥撐的個數因性別、個人體重、鍛鍊習慣等不同而存在差異。通常普通女性都無法完成標準的俯臥撐動作。而男性以60kg為例，如果平時有經常鍛鍊的習慣，大概能做30-50個俯臥撐。
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俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
訓練方法：
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
具體操作：
a.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
b.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
36樓：趣觀天下百態
成年男性一次做多少個俯臥撐，屬於正常水平？看到具體數字做不完
37樓：眭傲繁俊爽
很厲害啊，比我強多了，我高中時一組能做50個，單手能做十個吧，現在不行了。
確實不正常，但是或許你有這個天賦，不要放棄鍛鍊。
極限運動要有度，不要傷身體。
38樓：匿名使用者
看你是怎麼做，一口氣還是間隙呢？成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的，一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。
要是已經踏入社會的話，有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有，常去健身的人會做很多個。
在年紀上去的話就做的越少。像40幾到50來算的做的就很少。
一般成年人差不多能做30幾個。
39樓：
其實說普通人一次可以做三十四個俯臥撐都是不標準的吧。以前讀初中是一次三四十個沒什麼問題，力竭的話可能50個左右。上了高中健身後才發現以前做的俯臥撐一點都不標準，剛開始健身時標準的俯臥撐只能做15到20個左右，現在健身2兩年了，力竭組40個左右，個人身體素質不敢瞎說，但至少比身邊90%的同齡人都要好。
普通人一分鐘做多少個俯臥撐算是正常呢
武術鍛鍊傳統武術各派鍛練亦很重視俯臥撐，少林派稱為臥虎功 鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯臥撐非鍛鍊用途俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束 前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。型別標準的俯...
我俯臥撐不能做應該怎麼練，我俯臥撐一個不能做應該怎麼練
我以前也是，連女生都扳不過，用啞鈴，15斤到20斤吧。從20個起，每15天加5個，現在我可以輕鬆的單手俯臥撐，體格是班上最棒的。當然，我從13堅持到20歲了 你先拿你的手按在你的床邊練.這樣比較簡單,我那時跟你一樣.我就是用這中方法慢慢練習的 然後再找個比床邊還低的地方,如沙發.繼續鍛鍊.估計用不了...
正常成年人能做多少個俯臥撐，青年人能做多少個俯臥撐才是正常的？
懂我麗麗 一般成年人差不多能做30幾個。成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的，一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。要是已經踏入社會的話，有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有，常去健身的人會做很多個。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥...