1樓：匿名使用者
半年不健身想要回到當初的狀態可以說是非常輕鬆的了，只要按照自己以前的力量訓練用的重量減少個適當重量（自己感受），然後慢慢遞增，3個週期增加一次重量，用不了多久就能恢復到自己原來的狀態了。這邊我建議考慮力量繩的運用。力量繩在健身房中的作用可以說是非常的大的了，半年沒有健身自己的心肺功能肯定是有所退化的，所以剛開始做力量訓練可能有點力不從心，這時候我們需要力量繩來幫助自己提高心肺功能和耐力。
力量繩提供全面的身體力量訓練以及有氧運動。它是以你的核心和上身為目標的功能性身體訓練，因為這些都是你在繩索訓練中的主要推動者。波：
最常見的戰繩擺動是標準波。要向上移動，雙臂在雙波中移動。
目標：二頭肌，核心。把繩子的兩頭舉到頭頂，然後用力把繩子用力壓在地上。
目標：肩膀，手臂，背部和核心，特別是腹肌。圓圈：在你面前用獨立的圓圈移動每隻手臂。你可以旋轉臂向外。雙手握在一起，用繩子的兩端做一個圓。
目標：肩膀。飛鳥練習（力量訓練）：蹲低鞭兩端串聯的繩子，如果你揮舞你的手臂像翅膀。保持肘部彎曲。
目標：腿，核心。手把：保持你的腳接地，旋轉你的身體從一邊到另一邊。在每一個支點時，把繩子翻過來，就像你把它們扔到你旋轉的一側的地板上一樣。
2樓：啥啥啥新鮮
恢復性訓練，主要通過活動肌肉讓肌肉達到一個活躍的狀態，半年前的狀態是比較容易恢復的，我之前有個段檔，一年的時間因為腿受傷沒有健身，後來半個月就恢復到之前的狀態了，但是前提條件是你要年輕，如果年紀大了，恢復的速度可能就會變得很慢，最重要的就是堅持，之前健身過，這個道理你應該懂。
推薦每天跑步，最好是長跑，2到3公里即可，一開始先跑兩公里，把速度放慢一點，在跑步機上設定8公里每小時那樣跑一週左右之後就每天加一點速度，加到14就停止，然後慢慢加每天跑步的長度，跑步有助於全身肌肉保持一個活躍狀態，跑步之後再練會比較的有效果。
很久沒鍛鍊身體之後，第一次不要練的太猛了，因為肌肉還沒有完全活動開，一開始小重量級的熱身，然後每天加一點，避免肌肉拉傷，除了每天跑步增加肌肉活性外，還可以參加健身房的單車課程，這種單車課程不但可以鍛鍊肌肉，而且還能減去不需要的脂肪。
每天的飲食不要因為開始健身就增加食量，因為你半年沒有鍛鍊過身體，一開始的訓練強度往往不能使脂肪迅速合成肌肉，需要有個循序漸進的過程，等你的訓練強度達到一定的量，也就是訓練一個月左右之後再增加食量比較有助於肌肉的增長，避免攝入不必要的脂肪，到了後面訓練強度加大之後，你看到牛排雞腿這些東西會不自覺的去吃很多，也就是你真的需要這些東西的時候再吃。
長期不健身，身體狀態會回到之前一樣嗎？怎樣不健身就可以保持？
3樓：糖果罐
運動後身體的脂肪會變為肌肉，不運動是無法一直保持這個狀態的。
4樓：11夭夭
身體狀態會回到之前水平的，想要不健身就保持現有的身體狀態就一定要養成一個良好的作息時間，合理地安排一日三餐，保持一個積極快樂的心情。
5樓：肖先森
想要不健身就保持身材，一定要注意飲食，不要吃太多辛辣油膩的食物。
6樓：加油幹哦
以現在的社會狀況來看，很多人都有養成一個健身的好習慣。隨著生活水平的提高，人們也是越來越關注自己的身體健康。每天有空閒時間的時候，都會去參加一些健身運動。
這樣不僅能夠有效保持身體健康，還有非常有效的保持自身情緒。能夠讓自己每天生活在快樂中，生活變得更加充實，更加精彩。
但是也有很多人健身一段時間之後，因為某一些事情然後停止健身。這樣對自己的身體狀況肯定會有一定的影響，相信用不了多久也能夠讓身體恢復到最初狀態。想要不健身就能夠保持身體健康，其實也並不難，以下幾點建議相信會對你所幫助：
、注意平時的生活習慣。
在平時的生活中，很多人患者一些疾病，主要原因就是來自於自己的生活習慣。每天晚上熬夜，每天接觸電子產品時間過長，每天都生活在過度勞累中。這樣肯定會讓自己的身體變得更加虛弱，所以在平時的生活中，我們也需要養成一個良好的生活習慣。
每天早睡早起，保持好心情舒暢，懂得勞逸結合，這樣也能夠保持自己的身體健康。
2、注意平時的飲食習慣。
「病從口出」，所以在生活中養成一個良好的飲食習慣，也是一件非常重要的事情。生活中儘量少吃辛辣生冷的食物，多吃一些蔬菜水果、牛奶、富含維生素的食物。
每個人都想自己擁有一個健康快樂的身體，那麼在生活中我們就需要多加註意，注意自己的點點滴滴，這樣就能夠輕鬆完成。
7樓：落
健身是需要長期堅持的運動，兩三個月不健身身體肌肉就會鬆弛到不健身的樣子。
8樓：天才人物我無敵
長期不健身，身體狀態是會回到從前的。平時一定要注意生活習慣和飲食習慣。
9樓：小李講情感
特別長的時間下是會回到以前的，但是隻要沒有那麼長時間都沒有進行鍛鍊也不會那麼慘，不過想要不健身就包吃住可能性不太大。
10樓：小塔
是的哦，上氣不健身就是種不健康的生活習慣，人就是要運動的。
健身5個月了，年底會有兩個月不健身， 兩個月後再健身要多久才能恢復到以前狀態，
11樓：剿尤葻俺
我以多年的健身經驗告訴你會的，告訴你最簡單的方法保持體型，你只需每天抽幾分鐘就行，1俯臥撐練手臂，胸部，背部肌肉，2仰臥練腹部肌肉，3深蹲練腿部肌肉，你想保持哪就練哪。
12樓：網友
一般來說兩個月的間斷算是不短了。
要是要恢復的話一般要一週左右的系統訓練才可以恢復恢復階段主要是看自己的狀態，不要突然劇烈運動，要循序漸進，如果狀態好的話一週肯定能回覆原來的狀態。
建議平時有時間的情況下哪怕一週一練也是必要的。
13樓：枚駿祥
當然了，肌肉退化的速度是驚人了。一天兩天沒感覺 ，一個月就明顯了。。
最好每天做做俯臥撐 仰臥起坐這些簡單的活動，以保持肌肉的強度，不然兩月後你就發現身體裹著一層脂肪。。。希望對你有幫助。
14樓：網友
一個月就可以了，停了一段時間後，最好還是要循序漸進，不要操之過急！
15樓：英招莫邪
肥肉會長，肌肉若不是速成的話也不會退化多少。我也曾經健身半年之後停了兩個月，再練的話基本兩週就能恢復到巔峰時期。狀態好的話一個月之後可能會有突破。
當然健身計劃要有針對性和計劃性。不能盲目鍛鍊。
一年沒去健身房！最初的一段時間怎麼恢復訓練？
16樓：李秦秦
可以繼續練習。據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練一個月才能恢復90%的成果，因此即使停止訓練了好幾個月，你也能在較短時間內回回到原本的成果。能恢復90%的成果，所以即使停止訓練了好幾個月，你也能在較短時間內迴歸至原來的效果。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
三個月沒健身了 現在全是肥肉 想趁著暑假恢復一下 應該怎樣練 原來的強度？還有能恢復到原來的幾成
17樓：十荒丶
你原來練的是耐力吧？
肌肉對力量是有記憶的，對耐力是沒有記憶的。如果原來的訓練方法真的是對的，就不會問這樣的問題，也不會出現退步的這麼厲害。
我5年前單手俯臥撐20個，5年沒練現在也能做10幾個，練耐力和練力量是兩碼事，鍛鍊和健身是兩碼事，健身和練搏擊（爆發力）是兩碼事。耐力一段時間不練後就會退步到初始狀態。如果你之前練的是力量，一個月就能恢復了。
在健身房鍛鍊了半年了，怎麼現在突然每次去健身房不在狀態
18樓：中力健身學院
可能是因為好久沒有去健身房鍛鍊了，現在找不到鍛鍊肌肉的感覺。
多去幾次，尋找一下訓練感覺就好了，一般適應期都是需要一週左右的。
你等一週過去之後，你的訓練感覺就好很多的，
19樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
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