疲倦要做哪些運動?做什麼樣的運動可以緩解疲勞?

時間 2023-01-10 05:00:04

1樓:以賢惠

人疲倦最好不要做運動,要躺下來體息,如要運動,則需要做那些強度低,還作緩慢的有氧運動,象練氣功,打太極等。

最近身體總是疲勞,做什麼運動能緩解呢?

2樓:墨幻旋

甩手做運動可以消除疲勞恢復壓力 甩手運動是一種手臂前後連續擺動的健身方法。甩手法很簡單:兩腳分開,與肩同寬,左右肩輕鬆自然,雙手自然下垂,然後向前伸與肩同高,再用力向後甩。

開始甩手可先做20~50次,以後逐漸增加次數,一般每回可做100~200次。 甩手運動任何人都可操行,尤其對老年人和久坐伏案者更適宜,且不受時間和場地限制。最好在空氣新鮮的空曠通風處進行。

如果你每天早晨做一次,全天都會覺得有精神。當你感到精神緊張或疲勞時,立即放下手上的事,來做甩手運動,能收到消除壓力、恢復體力的效果。 1下面介紹幾種簡單的方法,你在工作間隙不妨一試:

消除工作疲勞的體操 1.舒適地坐在椅子上。兩臂及雙腿前伸,雙手、雙腳向上背屈停留10秒,然後復原。

2.緊靠椅背而坐,兩臂放鬆自然下垂,頭及上半身儘量向後仰停留10秒,然後復原。 3.

舒適地坐在椅子上,閉眼兩手放在腰部,深吸氣的同時胸儘量向前挺。然後,再邊呼氣 邊復原,全身放鬆。 4.

採取舒適的坐姿,令全身所有部位(尤其肩、臂、腕)儘量放鬆,閉目安靜休息10秒鐘左右yi

做什麼樣的運動可以緩解疲勞?

3樓:網友

緩解疲勞可以做一些比較輕柔緩慢的運動,比如做操,打太極,或者按摩等等。

4樓:天藍色的綠茶

慢走,聽聽**在跑步機上。

疲勞損傷做什麼運動好

5樓:匿名使用者

可以確認一下疲勞選傷指什麼吧,按字面的理解應該是肌肉勞損吧,多數肌肉勞損是腰部跟頸椎。

運動的話,建議游泳是最好的,還有的話,通過一些輕重量的抗阻力訓練,加上一些伸展動作,平常的話,可以做一些適當輕強度的跑步或者,其他的有氧專案。

如果需要深入的幫你去分析,需要詳細描述一下是什麼原因引起的,或者說是**傷**肌肉勞損,勞損到什麼程度,有什麼症狀?

6樓:匿名使用者

要休息,實在想運動就散步或是慢跑。

疲勞狀態下的鍛鍊?

7樓:零

不好,在疲勞下運動可以說在進行慢性自殺。因為當人體在疲勞狀態下,身體的免疫力,肌能,肌肉,神經等等。可以說比平常的要低。

過度運動會使肌肉痠痛,嚴重會拉傷韌帶,拉傷肌肉等等。所以在疲勞的狀況下不要運動。竟可能的多吃些或者多喝補鈣的東西,還有多休息。

8樓:手機使用者

科學鍛鍊法最重要的一點就是:勞逸結合。身體在疲勞的狀態下最好是休息,不要運動。

辦公室員工在休息或疲勞可以做哪些簡單的鍛鍊?

9樓:三分鐘瑜伽

辦公室瑜伽-緩解肩頸疲勞。

身體感到疲勞時還要堅持鍛鍊嗎?

10樓:無辜的孩子

不能繼來。

續鍛鍊。疲勞時源還要堅持鍛鍊是會將bai

使身體進入一種惡性du

的迴圈,然後影響多zhi種新陳代謝。

dao以及內分泌功能,從而是導致內分泌紊亂。

因為身體需要充足的休息和睡眠才能修復訓練所帶來的肌肉微小損傷,以及恢復身體的體能。如果在體能不具備的條件下,繼續去過度訓練,反而是會加重身體的失眠情況。

所以遇到熬夜疲勞以及失眠等休息不好的情況下,應該是先休息和補足睡眠的時間。如果感覺身體過於疲勞,應該停止當天的鍛鍊。

11樓:陳小惠丶

體育鍛煉後身bai體疼痛。

還要繼續鍛du

煉嗎沒錯zhi。但我們必須dao學會辨別好回的疼痛和壞的疼痛。答由肌肉疲勞或乳酸堆積引起的不適感一你全力以赴時那種肌肉燃燒的感覺一一是好的疼痛,這意味著你的鍛鍊強度足夠;健身後第二天肌肉有些痠痛說明你的肌肉在修復和生長。

但是,關 節、骨骼、肌腱或韌帶的不適感或者強烈的撕裂感則是壞的疼痛,一旦出現這些感覺,你就應當立刻停止鍛鍊。

忍著那樣的疼痛繼續鍛鍊會損害你的健康,並且有可能使你不得不休養更長的時同。你應該給自己一些時間,耐心等待身體恢復。在恢復期內,只做不會加重傷病的練習。

人們經常犯的錯誤是堅持輕傷不下火線,而不是暫停幾天讓身體休 養一一等你意識到這是錯誤時,原本的小傷已經加重,可能需要幾周甚至數月時間才能恢復。因此,不要忍著「壞的」疼痛堅持鍛鍊。

堅強不等於愚蠢。我們不能硬讓小傷發展成大傷,但也不能讓一點兒小傷影響你向健身目標邁進的步伐。人們很容易在本可以鍛鍊時藉口自己受傷了而偷懶。

我們可以帶者一點兒小傷去鍛鍊,前提是確保不會使其加重。例如,如果你的左肘不太利索,那就做一些不需要肘部用力的練習。當然,沒有什麼能夠代替醫生的意見。

記住,如果有疑問,一定要向醫生諮詢。

12樓:穆誘仁

依照自己的身體狀況,不可以勉強哦!運動本應是件快樂的事情,要適可而止,過分的堅持會有反效果的,那就得不償失了哦!

13樓:擊節

堅持雖然重要,但是,儘量適當吧``別因為劇烈運動,弄出別的病來```

14樓:五比八健身

身體疲累要鍛鍊!每天堅持拉伸120次,簡單有效,快速趕走疲勞。

運動前應該要先做什麼?運動前後要做什麼?

如果是劇烈運動,那運動前應該做熱身運動,因為身體從平靜狀態轉到劇烈運動狀態肯定是要有一個過程的,如果沒有一些熱身運動,會很容易造成肌肉 骨骼等的損傷的,熱身運動包括 拉伸 牽引 抻撤 有氧運動等。另外在運動前如果有條件的話可以穿戴一些護具,這樣可以有效保護你的身體不會遭受到不必要的損害。運動前是一定...

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好處 鍛鍊腿部韌帶的伸展能力,塑造美好的腿型!壞處 鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶!有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線!壓腿是練紉帶的,對長高無關,呵呵,我查了一下,覺得有兩個答案蠻適合你的。一個也是跆拳道出生,他要求 一 熱身。先活動頭 手 腰 腿的各處關節,再慢跑15分鐘。這個我...

做什麼樣的運動可以減腰部和大腿

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