1樓：網友
肌肉 很有質感 呵呵。
2樓：淺藍銫de愛紫月
會長肌肉吧~~不過對身體蠻好。
你如果想有對身體好，又保持身材可以。
練瑜珈~~
3樓：匿名使用者
會，不過不是肥肉，是肌肉。
4樓：男左女右
如果是長跑的話就不會，不信你去看看長跑運動員的小腿~~~
短跑就會了，不信你也去看看短跑運動員的小腿~~~
5樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
每天跑步，小腿變粗了怎麼辦
6樓：廣州奈落教育諮詢****
跑步導致小腿變粗的原因有可能是單次跑步時間不夠長，錯誤估計了自己消耗的卡路里，平時又沒有控制飲食，自然長胖。其實跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
因為人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現類似水腫、看起來好像變粗的現象。不過，這種「腫大」現象是因為身體激烈運動後所產生的短暫性反應。
解決方法：1：注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2：跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3：注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，其有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4：女性跑步之前儘量要做熱身運動。
在跑步前，熱身對腿部的拉伸運動尤為重要。儘量預熱充分，並且拉伸到位。
跑步注意事項：
1.不蹲坐休息。
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動。
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲。
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
7樓：宇宙外的三道題
跑步是耐力運動，耐力運動是不能練大肌肉的。腿粗還是因為腿部的脂肪沒有減掉，再加上慢跑發達了一些運動需要的肌肉所以腿才看起來粗的，其實只要沒有多餘脂肪腿自然就會細的。
細腿的方法：
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
8樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
9樓：匿名使用者
蔡依林在快樂大本營說過有一種襪子可以讓小腿變瘦 具體是什麼我也忘了 她說穿了兩三年 才有了現在的效果。
10樓：匿名使用者
長跑小腿會細(尤其是靠近腳腕處),但是小腿肚的確會有肌肉形成，這個要弄下去蠻難的。可以在平時跑步完之後做一些小腿肌肉的拉伸和適當按摩。
11樓：匿名使用者
笨笨~買個小腿的護腿去~每天運動的時候帶上，這樣就可以使小腿變瘦~！
12樓：匿名使用者
首先減少運動量，將跑改為慢跑或快走（注意腳跟先著地）
其次用熱水泡腳。
最後在腿肚放鬆的情況下用手指腹按摩腿肚，時間長點，每天堅持就好啦。
13樓：匿名使用者
弄下去幹嘛，小腿粗了才有力量，跑的快，跳的高，身體充滿活力，吃嘛嘛香。
14樓：匿名使用者
沒關係，堅持鍛鍊，不會變粗的。
經常跑步小腿會變粗嗎？
15樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
跑步會使小腿變粗嗎？經常跑步腿會變粗嗎
16樓：娛樂十三姨
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
17樓：校正初
跑步能夠增強體質、同時燃燒身體上的部分脂肪，具有維持苗條身材的效果。不過確切到每個人在跑步時是否會使腿變粗，要看實際情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣、或跑步的姿態措施，不排除跑步會使極少數女性小腿肌肉發達，小腿變粗的情況。
其實只要跑步方法得當，不但不會使腿變粗，還能****。不信你看看那些長跑運動員，他們的體型都是很勻稱的。
其實很多時候大腿粗的真正「元兇」是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經過一段時間有效的減脂運動後，肌肉通常會變得結實、緊緻一些，同時腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等強度比較高的運動，會使肌肉的體積增大，腿變粗。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前後最好按順序拉伸。
跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害。跑步後拉伸，則有助於修長肌肉、減輕疲勞、促進恢復。
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。
譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
經常跑步腿會變粗嗎？
18樓：網友
廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型的。
19樓：匿名使用者
我堅持跑步好久了，說點心得：
跑步腿變不變粗，是看你的跑步姿勢 和 落腳點。
如果正確的跑步姿勢 和 落腳點，在加上跑後拉伸，腿肯定不會變粗。
跑步姿勢（看過各種資料，提取下各方面資料的精髓）大致意思。
要抬頭平視前方，挺直胸部，上半身略微前傾，收緊腹部邁步腳在膝蓋的正前方，這樣可以保護膝蓋。
落腳點的話，分為腳尖落地，腳跟落地，和前腳掌落地推薦腳跟落地，這樣小腿不會變粗，但是其他落地也行，不強求跑完不要一下子就停下來，先走一小段，平復下心跳心跳下來了，再拉伸，拉拉小腿的筋和大腿的肌肉長期跑步的話，態度一定要嚴謹，時刻提醒自己要動作做到位，不然不是腿變粗的事情了，可能腿都會廢掉（注意是長期跑步哈，可能說的有點嚇人了）
拉伸很重要，佔了你腿不變粗因素的50%，去網上搜下跑步拉伸的動作，如沒有，請追加，我發你我覺得好的連結。
20樓：糜翎脫靈槐
我個人理解是，跑步不會使腿變粗。
只有短跑和需要爆發力的才會！
長跑慢跑並不會使腿變粗。
以下為**。
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400米和800米的話沒有什麼問題，如果是長期跑400米或者800米的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400米或800米之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗。
21樓：匿名使用者
以跑步為例：
首先要看跑步的性質。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了。
如果是不太費力的運動而且運動後略微感覺有些疲勞，說明你鍛鍊的是耐力而且基本上是有氧訓練。相反你的腿會變細。
注意：屬於在器械上做力量練習的應該少做一些；屬於拉伸一類的專案應該多做一些。
人的個體差異很大，同一種運動鍛鍊的素質不是一樣的。這要看你的主觀感覺。通常學校裡的鍛鍊都是健身跑，早操的鍛鍊應該進行。
22樓：齊沈谷清昶
最好的對**有幫助的運動是游泳，對心肺功能很有好處，而且又不會像跑步一樣對膝蓋造成慢性損傷。
慢跑屬於有氧運動，有消耗脂肪的作用，不會把腿練粗，建議每週3~4次，每次30分鐘，並且漸漸加量，簡單有效。
我們所說的短跑一般是指劇烈的短距離跑，屬於無氧運動的確會把腿練的粗壯結實，足球運動員就是一個例子。
有許多簡單有效的對**有幫助的有氧運動，比如自行車慢跑快步走。
舞蹈等等。其實沒有必要過分強調哪些運動真正**，只要是合理地，堅持健身，體育運動，對健康都是有利的！
以上均無複製！
23樓：超級john王
問這個問題可見你根本就一點都不懂跑步，有一個名詞叫體脂含量，明白嗎？正常人的體脂含量都是比較高的，長期跑步能減少腿部體脂含量，腿部也會日漸精瘦，肌肉細胞也會慢慢**緊實。
所以長期跑步的人，肌肉線條會是非勻稱好看，那麼腿為什麼會因為跑步而變粗呢？你以為跑步會讓你增肌？開啥玩笑，沒有抗阻訓練，力量訓練，長期合理攝取蛋白質的支援，你想腿變粗？
不存在的，就算是腿變粗也是肌肉群增加好吧，沒有兩年的教練陪同訓練，想長也長不出來。這種傻問題，我媳婦也經常問，但是我真的覺得問的人蠻不懂運動。甚至有時候會覺得厭惡。
為什麼會這麼說呢。你天天不看電視嗎？經常鍛鍊的人，幾個腿粗了？
經常跑步小腿會長肌肉嗎，跑步減肥會讓小腿長肌肉嗎
射手陳曉曉 怎樣跑才能不會讓小腿變粗。1.前腳掌先落地，屬於短跑常用，我感覺肯定是會長小腿肌肉的。2.腳平著落地，大腿帶小腿跑，腳平著落地，感覺這樣小腿可以只有很輕的運動量，應該不會，長肌肉吧。3.腳後跟先落地，也是大腿帶小腿跑。後跟先落地。據說這種可以拉伸小腿肌肉，會瘦小腿，不知道有沒有根據。4，...
跑步腿會變粗嗎，經常跑步腿會變粗嗎？
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。最好的對 有幫助的運動是游泳，對心肺功能很有好處，而且又不會像跑步一樣對膝蓋造成慢性損傷。慢跑屬於有氧運動，有消耗脂肪的作用，不會把腿練粗，建議每週3 4次...
跑步是不是會讓小腿變粗啊，多跑步會使小腿變粗嗎？
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。恩，常跑步是這樣，但只要在跑完後花些時間按摩小腿一下，讓肌肉得到放鬆就不會長肌肉了。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會...