1樓：健身小平民阿偉
引體向上一個都做不了怎麼辦。
2樓：滴嗒談
我今年15，在13歲時同樣一個也拉不了，所以我在暑假幾乎每天早上2個小時的晨訓，每次都大汗淋漓，晚上還要到廣場練2個小時，最後還是一個都拉不上，我確實努力了。然後再初三我堅持每天放學在學校操場煉，還報了一個訓練班，經過不斷的放棄和重啟我終於可以拉14個了。這就是我的經歷。
3樓：小狼太丶
手部力量。。。方向的聯絡。
我今年上初中，引體向上一個也做不了，請問我該怎麼鍛鍊 求鍛鍊計劃。
4樓：光同甫
每天練練俯臥撐，第一天可能做不了幾個，慢慢的堅持，每天增加幾個，過一陣就能做了。
5樓：匿名使用者
1.做不了正手引體向上的原因有很多，可能前臂的握力不足、肱撓肌力量不足、肱二頭肌力量不足、背闊肌、大圓肌力量不足等等。
2.首先練習反手引體向上，如果不能反手引體向上不能完成的話，可以踩著椅子再將身體拉到正確的高度。講身體放下時，要緩慢，持續收縮肌肉，儘量不踩椅子。反手引體向上對前臂的握力。
、胸肌、背闊肌的增長、背部肌肉發力模式的感受都有很好的作用。
2.同時使用握力器練習握力，使用啞鈴進行錘式彎舉練習。
3.當反手引體向上能夠完成8到10個後，進行正手引體向上，這時估計可以完成2到3個，也可以採用踩椅子的方法，之後到完成10個就很快了。
4.注意休息，保持良好睡眠，肌肉痠疼時停止練習，防止過度訓練的發生。
6樓：思夢
是因為太胖還是沒肌肉。
我初一怎麼樣能練習引體向上 我一個都做不了
7樓：xr冷雨夜
年齡有點小，我建議先從俯臥撐練起，每天練個三組每組20個，如果剛開始做不了那麼多可以每組10個或15個，練幾個月後可以試著拉拉單槓如果一個都上不去可以採取掛在單槓上堅持到力竭，也可以讓人輔助在你沒力的時候託你一下。
8樓：匿名使用者
要學會悠槓，及在做引體向上的時候，雙手比肩再寬15-25cm，向上的時候不要直上直下用力，頭部略微後仰，挺胸，提腹（收腹），提臀，雙手向下拉的時候，要有略向前用力的感覺，就一起合成了，落下的時候也不要直落，以同樣的運動軌道下落，才能連續起來。
還有你要做好幾個基本訓練，雙手反握槓聯絡啟動，起來10-15cm即可；還有招人輔助你，先把你措起來，使槓在你的鼻子和眼睛的位置即可，自己加力向上運動，放也不要直接放到底，放到眼睛即可。多多練習，你就會成功了，而且會越做越多。
我引體向上一個都做不了，怎麼練？
9樓：郭梁郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了。
10樓：蹇力行裴禎
第一天，找個矮的杆，手掛著，腳抬起，堅持著。適當用力，提至你力所能及的高度，不是非要做到一個。
第三天，五天，七天，九天，。。同上。。。
慢慢的也許半個月後你就能拉起一個，具體多久因人而異。
接著開始試著一次上2個。3個。4個。5個。。。10個。20個。30個。
鍛鍊就是這樣，它是一個長期且堅持持續的積累一開始做不了一個，不要灰心，也不要在意別人的嘲笑。只要你堅持下去，總有一天能從做到一個開始。
11樓：養生健身小妙屋
很多人都做不了引體向上，要怎麼練？
我13了初二,我連1個引體向上都做不不了!只能做到鼻子,我該怎麼練?身高 157米,體重84斤。給點建議吧!謝... 40
12樓：粉紅鳳凰
我13歲的時候也考這個。你會發現你的同學有人 可以晃動上去吧。你看看你的身體是否敏捷，晃著上比 硬拉 要輕鬆10倍。
也就是說你能做一個，晃動上能做10個。短時間想提升，一定更要改變方法的。
13樓：戰者無敵
補充營養，多做擴胸運動，練習做俯臥撐。
14樓：匿名使用者
找個啞鈴練練手臂力量，還有練仰臥起坐鍛鍊腰腹力量，祝你身體棒棒。
15樓：守著一片銀
堅持做，能做成怎樣就怎麼樣，多補充營養，慢慢就能做多了。
16樓：曾鹹哥
中考不能用反手，有個好方法就是靠慣性悠上去，這種方法比干拔要省力，你們同學因該有會這種方法的，多看看他們的動作，問問體育老師也行。我初二時也一個不會，到現在初三滿分沒問題，多練練吧！望採納！
17樓：匿名使用者
反手做做試試 你要多鍛鍊上肢肌肉。
本人正握引體向上一個也做不起，請問該怎麼練習？我14歲男生
18樓：匿名使用者
做俯臥撐第一天10個、以每天遞增5個來增加你的臂力，以後就可以做人體向上了。
19樓：止癢花露水
正握引體向上主要靠背肌還有肱二頭肌的力量。把背肌練有力了，引體自然就能做了。可做啞鈴或者槓鈴的俯身划船動作，或者去小區室外健身的地方，用低單槓做仰身上拉動作，鍛鍊背肌。
20樓：匿名使用者
估計是臂力不夠，可以先從俯臥撐做起。練習一段時間後在做引體向上。
14歲正是長肌肉，增加力量的最佳時間。
21樓：匿名使用者
先從俯臥撐開始練習吧~
引體向上一個都做不起來，怎麼辦？
22樓：酸檸檬嘿
1、握杆姿勢。
很多人做引體向上時，握杆姿勢不正確導致他們很難發力，或者有一種有力卻不知道怎麼使出來的感覺。正手握杆時，手掌緊握住杆，雙手的應該分開些，其間距離稍寬於肩為最佳。距離越遠對背闊肌要求越高。
2、發力方式。
引體向上看似是全部依靠手臂力量使整個身體向上平移，其實不然，想要做引體向上就離不開背闊肌的作用。當背闊肌和手臂同時發力時，你才能感受到有一種將你的身體抬起向上的力，也只有這樣才能完成引體向上。
3、發力節奏。
在做引體向上時要注意發力的節奏，這樣能讓你有一種借力打力的感覺。若其發力動作不連貫，這樣會大大增肌引體向上的難度，也會使你做的數量減少。
4、在練習時可刻意去感受背闊肌是如何發力的，從而可以自己體會該如何運用背闊肌發力來讓自己做更多的引體向上。為了能更好的做引體向上，也可以通過其他方式來練習手臂和背部肌肉，若通過啞鈴等健身器械來練習。
23樓：不乖的
做引體向上需要強大的背闊肌力量和肱二頭肌力量。
每天都做俯臥撐練習提高臂力，做不起引體向上的，這很正常，堅持一段時間，先把身體晃起來，靠著身體的慣性做，慢慢會好的。
想提高引體向上的數量，就用引體向上這個動作來練習，其他動作都不能取代，千萬不要用啞鈴來練，也不要試圖用器械下拉等看似一樣的動作來練，效果甚微。
24樓：匿名使用者
以下有迅速提高引體向上水平的幾種方法予以參考。
1。避免使用機器（組合健身器械）
器械幫你平衡重量，並限定你的運動軌跡。通過背闊肌下拉機和輔助引體向上機練出的力量不會轉移到引體向上中去。不要使用它們。
（其實不是完全不會轉移，只是轉移效率低下，或者缺乏全面性，針對面窄）
2。使用阻力帶（力量用彈力帶，不是**上針對瑜伽練習的那種）
把彈力帶一頭綁在單槓上，另一頭繞在膝蓋上。（使用彈力帶來助力的好處是它不會提供額外的平衡性，所以比輔助引體上上機要好）
3。做反手引體向上。
反手引體向上比正手的容易。從反手引體向上開始。一旦你能一次做5個正確的反上，就可以切換做正手的了。你此時應該可以做1個正上。
4。找人幫忙。
請一個人幫忙在下面託一下。儘量自己做：別蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像沒有人在幫助一樣。
5。使用動能（就是擺動引體向上）
使用擺動借力的方法上拉。一旦你可以做5個擺動引體，就放棄這個技術，回到嚴格的引體向上技術上來。
6。做反向半程。
採用跳躍的方式到達頂端（就是欺騙前半程），緩慢的放下（堅持後半程），然後重複。放下的過程持續5秒即可。此動作會帶來很多痠痛（因為強調離心運動過程，對肌肉的破壞比向心運動嚴重）
7。養成習慣 （神經突觸易化訓練方法，其實就是多練，熟能生巧 ）
在過道上或者門框上裝一個單槓，每次經過時都做一個引體向上。
8。做多組小次數。
從10組1次開始。組間休息可儘量長。當10x1變得簡單了，切換到10x2.繼續努力，直到10x5.
當你可以10x5時，你的單組極限次數應該可以達到10個。
提醒，如果你一個正手都做不了，你可以從反手開始練習。實在不行就使用彈力帶助力。
25樓：宇宙外的三道題
引體向上一個也做不起來的話，當然會沒有練習的興致。告訴你個最快的方法：先練習半程的引體向上，就是踩到凳子上，使大臂和小臂成直角，這樣做一個階段的練習，就會找到感覺，你的上肢的力量就會有所加強，很快就能做全程的了。
一般有三到四天就可以了。
26樓：匿名使用者
引體向上一個鬥做不了，只有兩個原因，1身體太重2背部，臂力力量不夠，所以你只能從這兩點入手，1減輕體重2增加背部臂力力量，體重減下來，力量夠了，自然就能做一個了，一直練下去，以後能做兩到三個…十個。
27樓：匿名使用者
我才60kg，在學校只會做3個，剛好及格。。。後來被人鄙視了，就天天練臂力，腰腹力。就是每兩天增加一個。關鍵是堅持。
28樓：匿名使用者
先**，等體重和身高均衡後，再練引體向上難度會降低點；
現在做不了就先吊著吧，吊吊就有力氣了。
以前我也做不了，慢慢來就好，引體向上需要強大的握力，臂力和背肌的。望採納，tks.
29樓：網友
首先肯定這個和你上肢力量和體重有直接關係，沒有太多肥肉的話，照你的身高和體重還算標準。
你應該臂力不夠，建議，多鍛鍊上肢力量，啞鈴，及俯臥撐，雙槓支撐這個很管用。
單槓鍛鍊需要循序漸進，從正握一個，反握一個起練，不要做不了就放棄了，半個半個做也是有效果的，你堅持幾天就會有不小的收穫，可以晚上去練，對初學者有幫助，安靜，力量集中，練累了休息一到兩天再練，會有變化的。
鍛鍊就是堅持，不堅持不行。我以前上學時練單槓就是晚上去學校操場，從3個開始練到20，完全用手臂不用身體發力，正反握都得練。
你的身體條件很好，堅持鍛鍊會有很好的體態和身體素質，可以在健身房學學基本動作，然後根據自己實際情況選擇鍛鍊。
希望對你有幫助，祝，愉快！
一個引體向上都做不了如何鍛鍊背肌啊
30樓：弔不弔
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘 3。
引體向上都做不了怎麼辦，引體向上一個都做不了怎麼辦
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了 引體向上一個也做不起來的話，當然會沒有練習的興致。告訴你個最快的方法 先練習半程的引體向上，就是踩到凳子上，使大臂和小臂成直角，這樣做一個階段的練習，就會找到感覺，你的上肢的力量就會有所加強，很快就能做全程的了。一般有三到四天就可以了。正手引體向上一個也做不了怎麼...
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