1樓：賓若谷苟緞
一、做運動：1.
爬樓梯。每個鍾可以消耗480卡路里2.
仰臥起坐。每個鍾可以消耗432卡路里3.
健身**操。
每個鍾可以消耗300卡路里4.
跳舞。每個鍾可以消耗300卡路里5.
跳繩。每個鍾可以消耗448卡路里。
二、做家務：1.
打掃。每個鍾可以消耗228卡路里2.
插花。每個鍾可以消耗114卡路里3.
洗衣服。每個鍾可以消耗114卡路里4.
洗碗。每個鍾可以消耗136卡路里5.
燙衣服。每個鍾可以消耗120卡路里。
2樓：香素琴閆庚
其實所有中度程度辛苦的持續性身體鬱動都是可以練氣，所謂的練氣。以後記得講得專業些，是心肺功能的提升，可以包括肺的盛氣量，肺的攝氧量，心臟的血液泵出量。
在長時間的有氧運動訓練下，心肺功能便會慢慢提升，跑步只是其中一種有氧運動(不是指短跑),所以行路，行山，行樓梯，游水，單車，打波，甚至打太極，都能慢慢提升心肺功能，有人提過企在原地快速抬大腿一段時間，也是一種受空間時可以做的有氧，甚至是無氧運動，我都有時這樣train
人，不過這方法頗悶，亦頗辛苦，也不能持續好耐，頂多兩分鐘你已無氣又無力，不是一種太理想的持續性鬱動訓練。至於做(力量/阻力/肌力)
訓練，其實可以概括地講是同一樣東西，如sit
up,掌上壓，舉鐵。
等等，很大程度上不是有氧運動，是無氧運動，雖然對心肺功能提升也會起到一定作用，但其實其重點會在肌力提升，肌肉成型，或肌肉size增大上，而且在無氧運動下對心臟負荷很大，不是一種健康的心肺功能提升方法。
話說回頭，以上提到的種種，在家都可以做，但有一種好悶但很有益有效的運動介紹你，就是跳繩，這種訓練某程度上可代替跑步訓練，打拳的人就是用這種方式練氣，我個人不鐘意，但你可考慮。
有心練的話，每次不好少過20分鐘，然後再慢慢增加時間，如每兩星期加一至五分鐘，日日或隔日做，就是幾穩陣且安全的訓練方法。
室內運動提高體質,這套可行否
說實話，我覺得你的這個方法很多地方不好。我會給出很好的建議的，讓你迅速改善體質，但要堅持喔！分析 1 原地慢跑2分鐘。沒有多大作用，原地跑步沒用 2 做標準的俯臥撐10個。數量少了點 3 原地慢跑2分鐘。4 單腿蹲起，左腳15次，右腳15次。這個我支援 5 原地慢跑2分鐘。6 原地輕跳100次，左右...
適合女生長期運動專案，適合女孩子的室內運動有哪些？
辣辣 很多人以為這不需要太過講究，但事實並非如此，調查研究發現最適合女子心理 生理特徵的鍛鍊主要有健美操 踢踺子 跳皮筋和跳繩。這些鍛鍊有什麼特殊作用呢？一起來了解一下吧。1 健美操 健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美...
在大城市是戶外鍛鍊好還是室內運動好，為什麼？
建議戶外慢跑，健身房的優勢 器械全面，可針對各個部位肌肉訓練，減脂就只有跑步機和橢圓機，但是減脂需較長連續運動，跑步機跑姿固定，對關節並不友好。如果器械，增肌需求分組鍛鍊，心率在休息期間低，無法保持燃脂心率，戶外慢跑，勝在兩點 持續運動，加速心率高，降速心率低，很容易調整心率，實現持續燃脂或hiit...