1樓：匿名使用者
受傷過的手臂，首先先讓它慢慢恢復，不建議在恢復期間鍛鍊，待有九成恢復的話，那是可以鍛鍊！！！每天要有一定計劃，當然要實際一點的，不要過度！
手臂肌肉拉傷如何快速恢復？
2樓：上海貫眾健康管理諮詢****
手臂扭傷的情況會經常出現在我們的生活中，造成我們極大的疼痛感。首先要確認一下嚴重的程度，是不是已經傷及到骨頭，建議抬抬胳膊或者來回的運動，如果在運動的時候感覺會不會出現劇烈疼痛，如果可以進行運動，並沒有刺痛的感覺，那一般就沒有傷及骨頭，可能是拉傷造成的，之後再確定一下是急性損傷還是延遲性痠痛。兩種不同的症狀，對應的**方法也不相同，判斷急性損傷一般是疼痛會立即作用於患處，會伴有發熱、腫脹等症狀，而延遲性痠疼一般是作用於區域性，一般並不會立即作用於肌膚，體驗有種痠疼的感覺。
因此手臂拉傷因不同症狀，處理起來的方式也大不相同。
針對急性疼痛
冰塊冷敷
根據上面的描述判斷自己的手臂是急性的還是延遲性的，如果是急性的，建議需要做急性損傷處理，首先採用的冰塊和毛巾冷敷法，讓肌肉冷靜下來，降低區域性血液迴圈，這樣可以防止肌肉近一步腫脹，減輕手臂疼痛感。
減少運動，靜臥養傷
肌肉拉傷後請立即停止運動，這樣可以減輕進一步的肌肉拉傷行為，如果傷勢比較嚴重的話，建議用夾板進行區域性固定，重點的重點是建議儘量少活動，緩解肌肉疼痛。
貼享貼促進手臂肌肉修復
不管急性扭傷還是延遲性痠疼，可以在處理完成後，貼一片專門爭對扭挫傷的享貼膏藥來進行肌肉的修復和阻斷肌肉的炎症因子的**，可以起到減輕疼痛、修復受損肌肉，減少**腫脹。我建議大家可以在家裡面備一些享貼膏藥，以備不時之需。大概12小時以內會有明顯好轉。
24小時候如果沒有好轉，這個時候需要熱敷後，在貼一片享貼，大概6個小時左右，如果沒有任何好轉建議去附近就醫。
延遲性肌肉痠疼
延遲性肌肉痠疼是指在進行有氧或無氧運動過後，造成的肌肉乳酸增多，導致肌肉痠疼，這種情況一般24小時以內就會減輕，建議可以用熱水泡泡腳，會緩解很多，如果想不影響第二天的生活也可以貼一片享貼，可以有效抑制乳酸增加，但是這種情況我一般是不建議使用的，建議讓肌肉自然恢復會更好。
希望對你有用。
3樓：義燁定元魁
區域性的肌肉拉傷後可能有疼痛，腫脹這些表現的，首先抬高患肢，吃伸筋丹，雲南白藥的，減少區域性活動。
手臂肌肉拉傷如何快速恢復？
4樓：我是你男神
手臂拉傷之後在第一時間是要進行冷處理的，可以使用冷水衝拉傷的部位，也可以選擇使用毛巾包裹冰決進行冰敷，之後在使用繃帶包裹拉傷的部位，平時也可以進行熱敷，但是要適當，多按摩損傷部位對拉上部位的恢復也是有一定好處的。
在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥（養生骨活力），可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷，這是最常見的運動損傷之一。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
西醫學名：肌肉拉傷。
主要症狀：肌肉緊張形成硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血主要**：肌肉運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷傳染性：無。
如何鍛鍊骨傷剛好的手臂
5樓：東方木朔
適當做些不需要大力的運動 主要是動作 不是力度 這樣有益生肌而且可以避免用力過度帶來的骨傷 這是讓傷快速恢復的方法 最好還是休息。
6樓：滔滔天夏
傷筋動骨一百天，先慢慢做鍛鍊運動。如果骨傷已痊癒，那麼可根據受傷部位，重點鍛鍊，但要注意不要使手臂鍛鍊成為負擔。
肌肉拉傷如何恢復
7樓：雜談趣事
無氧運動的肌肉訓練不同於有氧運動的活動，有氧運動就是你堅持去做就可以啊，他並沒有什麼特別多的動作要領，但是無氧運動肌肉的發力，鍛鍊的技巧，節奏強度，這些都需要一個較為專業的指導，所以條件合適的情況下，找一個專業人士來給你做一些基礎性的知識普及，還是很有必要的，能讓你在鍛鍊的過程中少走彎路。
8樓：網友
拉傷後的即刻處理：首要目標是降低被拉傷肌肉的肌張力，使其放鬆。第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海綿或者毛巾蘸冰水綁在肌肉周圍，持續二十分鐘，注意若是用毛巾的話要重複蘸冰水以保持溫度。
冰敷不僅能起到降低肌張力的作用，同時也在此處有一個鑑別診斷的作用，如果真是肌肉拉傷的話，冰敷會有明顯緩解作用，如果沒效果，那就要考慮可能是肌纖維撕裂了。接下來的第二步，是**範圍內的肌肉拉伸，一定要小心謹慎，緩慢而輕柔地去拉伸，每次持續7-10秒，重複10-15次。建議不要吃止痛藥，否則可能消除了疼痛這個非常重要的警告訊號。
拉傷後的第二天：首先進行**範圍的拉伸，要點和上一段相同。之後可以適當加入輕度的有氧運動，比如慢跑或者自行車，但注意儘量不引起疼痛，持續時間不要超過20分鐘。
最後是冰敷20分鐘。爆發力訓練之類的就免了，本來肌張力調控就處於紊亂狀態，必須等到回覆正常後再來。除此之外，超聲、電療或者按摩也有幫助，有條件可以進行。
拉伸後的第三天：和之前一天一樣，還是先進行拉伸，之後20分鐘輕度有氧運動，唯一的區別是在這一天可以分別在上午和下午各進行一次這兩項，只需在下午的恢復訓練結束後再冰敷20分鐘。
拉伸後的第四天：和之前的內容一樣，可以稍微提高一些有氧運動的強度，比如進行變速跑。最後結束冰敷。
拉伸後的第五天：一般來說，進行合理的恢復訓練後，肌肉拉傷在傷後四到五天基本可以恢復，所以第五天起可以嘗試恢復之前的正常訓練，但是注意不要引起疼痛。
9樓：運動用品鑑定
肌肉拉傷的恢復方法：
1、在出現了肌肉拉傷後的四十八小時以內，應當要第一時間進行冷敷**，建議使用冰塊之類的冷凍物品持續30分鐘以上，切記使用涼水沖洗。目的是為了減緩受傷部位的血液迴圈，減少肌肉內部出血，接下來的腫脹就會減輕很多。
2、同時還可以口服一些消炎的藥物，這樣都可以促進傷口的癒合，還可以進行適度的藥油按摩、針灸等，目的是加快受傷部位的血液迴圈，提供充足的營養，對病症恢復可以起到促進作用。
3、一旦感覺到患處部位不在疼痛之後，那麼就可以進行慢走等練習，然後適度拉伸，逐步加大動作幅度，進行有序的運動恢復，目的是要讓受傷肌肉群保持活力，並在此基礎上加快代謝過程，提高恢復效果。
10樓：兆依國餘馥
從飲食的方面來說是攝入足夠的鉀和鈣~
從運動本身來說要做好熱身，還要注意不要運動過量造成肌肉的勞損後期處理一般是24小時內冰敷，24小時後熱敷一般說來可以有效緩解。
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩大腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發大腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
大腿正抽筋時，可把痙攣的大腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意大腿肌肉的保暖。
11樓：匿名使用者
一般來說，肌肉拉傷的復原速度跟受傷程度有關，有些一個星期就好了，有些則要更久，肌肉拉傷會伴隨肌纖維因拉傷而產生斷裂，當肌肉受損經過修補後連線起來，但因為修補的結痂組織〈類似破皮流血後傷口會結痂的情形〉，只負責趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動作模式，肌肉需要伸縮以形成動作，很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時痠痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉，建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液迴圈，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練後，記得先伸展，最後要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷。
12樓：油貓餅
肌肉拉傷就是在沒有進行充分的準備，就進行激烈的運動，使得肌肉拉傷，恢復的話，還是建議要臥床靜養，減少拉傷側的肌肉用力。
13樓：兔兔帶你看娛樂
肌肉拉傷一般是由於運動過度或者運動方式錯誤引起的，想要恢復就應該好好靜養，暫時不運動，實在嚴重的話建議去正規醫院看看。
14樓：匿名使用者
肌肉拉傷後的最初48小時內應冷敷拉傷處，48小時後開始熱敷、按摩、貼膏藥等。
肌肉拉傷後需要4一6周的時間恢復，這期間需要靜養，切不可運動傷處，4一6周恢復後應逐漸加大運動負荷。
15樓：網友
田七煲瘦肉。一到二次就好，平時該幹嘛就幹嘛最多三天全好了。
16樓：亮鋮美景
放鬆緊張的肌肉群，鬆解肌肉纖維，可通過一些簡單的手法和健身小工具進行放鬆，效果會更棒。
17樓：time逍遙自在
你好，肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過 度牽拉引起的損傷。 一定不要在剛受傷時塗活血化淤的藥。如紅花油等。肌肉拉傷後一定要休息。休息是最好的**。
18樓：析皎嵇語夢
建議：受傷之初，冷敷是很有效的。但是我覺得現在就沒有必要了，看情形已經過了有一段時間了，這時冷敷對身體自愈不利，現在合理的方法是養（注意動靜結合）.
在1—2星期內不要去嘗試任何可能會拉動你受傷部位肌肉的動作，每晚用熱水敷腿或按摩恢復肌肉彈性，還有用藥，可以使活血筋骨貼，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重，不要用力過猛；要注意保暖，不可穿得太薄；要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度，韌性，彈力，疲勞程度，
19樓：拜卿
我們人體在活動過程中，肌肉急劇收縮或過度牽拉，引起的一種肌肉砸傷、肌肉挫傷、肌肉撕裂上的損傷性疾病。
在受傷後的前48h建議做冰敷，尤其在受傷部位通過冰敷可以減少血液迴圈、減少原組織的出血、減輕患者的腫脹。48h後可以做熱敷來加速血液迴圈、加速血腫吸收。對於比較嚴重的肌肉拉傷，甚至存在肌肉撕裂或者韌帶斷裂，還是到門診、急診做輔助檢查和臨床查體來判斷嚴重程度，及時就醫。
20樓：
很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時痠痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉，建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液迴圈，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練後，記得先伸展，最後要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷。
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