1樓：顏柒天才
有氧運動有挺多的，例如1，游泳，運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於**效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。2，慢跑，運動優點：
提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從上升到，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
3，自行車，運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
2樓：網友
第一項：跑步。
跑步是屬於有氧運動中最經典的一種，作為運動之王，跑步可以促進你的身體擁有無數的好處和正面影響。接下來我們就要來看看跑步到底可以給我們什麼影響？跑步可以讓我們的脂肪化為熱量而燃燒，在這個肥胖人士成群的年代裡，盡力維持自身的體重和外形是非常重要和關鍵的。
第二項：游泳。
游泳是屬於有氧運動中比較特別、人氣又非常高的一種運動。因為游泳運動是在水裡進行的運動，而喜愛游泳的人又格外多，所以這項運動會比較受歡迎。不單單是夏季，就算是氣溫比較低下的冬季，也有持之不懈參加游泳的健身者們用以挑戰自我。
要知道游泳運動對於人體而言，可以促進脂肪快速燃燒、可以讓身體得到更大的**作用。
第三項：散步。
散步是一項非常有效的、也是非常普遍的有氧運動。散步作為一項全面運動，對於身體溫和、有效，而且可以省略熱身運動，不管是男女老少都可以進行這項運動，而且這項運動的入門門檻比較低，我們完全可以通過散步運動提高身體的健康。
第一個注意點：預熱身體。
想要提高身體的素質，就需要做好預熱工作。如果我們想要通過有氧運動提高身體健康，那麼就一定得注意做好了熱身。熱身運動的好處有這些：
提高運動的狀態、降低運動的受傷幾率、提高身體健康程度等。我們可千萬不要忘記了熱身運動。
第二個注意點：運動頻率。
想要提高自己的身體素質，我們就必須要注意運動的頻率，運動頻率一定要合適，才可以保障身體的素質穩步上升喲。如果運動的頻率不高，那麼我們就很難促進到身體健康。如果運動的頻率過高，那就一定容易導致身體素質的下降。
我們需要注意運動的力度以及頻率，身體素質才會因為運動而提高。
第三個注意點：運動後拉伸。
不管做什麼運動，我們都最好在運動後進行拉伸運動，通過拉伸運動消除自己的乳酸堆積，可以讓身體的柔韌度提高不少，可以讓我們的身體變得更健康。拉伸運動的好處頗多，千萬不可以省略掉喲。每次運動後我們都需要10分鐘的拉伸運動，通過拉伸運動讓自己的身體獲取好處，並且培養起運動後拉伸的習慣。
3樓：時尚白日夢
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差。
而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
4樓：匿名使用者
有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
常見的有氧運動有慢跑、insanity、波比跳、鄭多燕操、平板支撐、仰臥起坐、開合跳、跳繩等等。在家常備iku家庭運動墊，它是當今家庭健身器材中最簡單的一種，只要移動到家裡的空地上即刻快速進行各種有氧運動。
5樓：匿名使用者
十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裡慢跑，都是非常不錯的運動。
2游泳：游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢遊。是非常解暑的運動。
3跳繩：當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛鍊目的，對於場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。
4波比跳：波比跳被稱為「脂肪殺手」。不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的難度。需要較好的耐力、核心力量及爆發力。
5攀巖：攀巖運動的難度也是比較大的，在攀巖過程中，身體的每一塊肌肉都要發力，體重70公斤的男性在進行30分鐘的攀巖後，可以消耗490大卡。
6登山：在天氣好的時候爬爬山，看看風景也是一項有效燃脂的有氧運動。可以在週末與家人一同進行，增進感情的同時又能塑形減脂。
8tabata：
tabata是一種高強度練習，現在現已被很多健身教練引進到課堂中。它可以短時間內消耗體脂。但需要注意的是，網路上流傳的4分鐘tabata教程是無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保證動作質量。
所以，如果想嘗試tabata訓練，建議先從低強度開始，慢慢練習爆發力和耐力。
9划船機。做划船機的動作時，會帶動多個肌肉群，如背部、肩部、核心等等。是可以減脂又增肌的動作。而且划船機比較傳統的跑步、深蹲，不傷膝蓋，也不會粗腿。
10瑜伽：瑜伽也是非常好的有氧運動。它可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還能提高個人的氣質。
6樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
7樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
8樓：陰浩浩零睿
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。有氧運動。
no1、游泳。
no2、慢跑。
no3、自行車。
9樓：匿名使用者
有氧運動有很多，關鍵不是在於運動專案，而你在運動時心率每分鐘要求達到多少次為標準，一般都在120-130左右為適合，因人而異！
10樓：貓頭鷹大視野
顧名思義：有氧運動是呼吸不間斷的，平穩的，是耐力訓練，如跑步、游泳，自行車。
無氧運動是大動作，運用爆發力，呼吸不平穩．如舉重，跳高等長時間有氧運動可以**，45分鐘以上120心率以上無氧運動則是練肌肉和爆發力的。
配合兩種運動，**效果最好。
有氧運動，主要有哪些？
11樓：來不及多問
引言：人們都注重健康方面的問題，所以在平常生活中會選擇一些適當的方式進行活動鍛鍊來保證自己身體健康。其中有氧運動是比較健康的一種運動方式，你們知道有氧運動有什麼嗎？
接下來跟著一起去了解一下吧。
在生活中常見的有氧運動，它的專案有步行，慢跑，滑冰，游泳，以及騎自行車等都屬於有氧運動。還有一些太極拳，跳健身舞，做韻律操，都屬於有氧運動。有氧運動它是有自己的運動特點的，因為它的強度是比較低的，而且有氧運動它要有節奏感，並且是通過不中斷持續的鍛鍊，從而時間有一個長的特點。
它跟一些爆發性的運動相比，就是非有氧運動相比，它的運動方式被平常所有人所接受。而且有氧運動是一種比較久的運動，所以我們要堅持的時間是比較長，每次運動時間一定要堅持在5~10分鐘以上，這樣的運動才算做有氧運動。
其實有氧運動的鍛鍊方式是非常好的，而且對人來說在養分比較充分的一個情況下進行的一個鍛鍊活動，所以人們都能接受，無論是男女老少都能夠接種這種運動方式。而且它的強度也不是很大，每分鐘能夠達到一定的數量，他就是有氧運動，而且在運動的時候能夠給我們提供比較好的氧氣，特別是血液中的氧氣就比較足夠。這種鍛鍊可能幫助人們消除體內的一些脂肪，而且還能改變身體的一些狀態，加強人的心肺功能也能預防一個骨質疏鬆的問題，讓人們精神狀態以及心理調節都有著很大的作用，這種運動方式是很好的一種健身方式。
在平常生活中，我們可以去做有氧運動，有益身體健康。
12樓：陳老師**解疑
有氧運動的種類有很多。主要有。游泳，慢跑，自行車。還有女生的瑜伽，跳繩，排球都屬於有氧運動。還有的就是跆拳道，太極等武術。
13樓：今天退休了嗎
我們可以散步，打太極拳，跳健身操，做韻律操，游泳自行車，滑冰滑雪，慢跑等等，都是特別不錯的有氧運動。
14樓：州涵心天
運動分有氧運動和無氧運動兩種。有氧運動是指機體在氧氣**充分的情況下，進行的強度較低的運動。在運動過程中，氧氣的攝入量與消耗量基本相等，達到生理上的平衡。
如散步、慢跑、游泳、騎車、打太極拳等都屬於有氧運動。做有氧運動時，每週需要做三到五次，每次30分鐘以上，才能消耗大量體能，燃燒脂肪，起到**的作用，增加心肺功能，提高免疫力，強身健體。
15樓：top潮流
有氧運動（需氧運動，aerobic exercise）是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。[1]
做有氧運動時（心率保持在150次/分鐘左右），血液可以供給心肌足夠的氧氣。此鍛鍊下，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
16樓：斂晗昱
病情分析：有氧運動的種類有很多，例如游泳、慢跑、蹬自行車等，女性喜歡的瑜伽、跳繩、排球等都屬於有氧運動。其次跆拳道、太極等武術類的運動和拉丁舞、健美操等舞蹈也屬於有氧運動。
正常情況下有氧運動指的是在氧氣充足的情況下進行強度較低的運動，想要**的人必須連續進行半小時的有氧運動才能達到**的目的，而且剛開始的運動需要短時間少量的運動，然後逐漸提升運動時間和強度。
17樓：仵問筠
常見有氧運動：
1、慢跑/散步。
如果是要在室外進行有氧運動，慢跑或散步都是不錯的選擇，這兩項運動簡單易行，也有益於心臟和血液迴圈，每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達到****的目的，如果想要增強運動效果，可以兩者結合進行。
2、騎自行車。
作為健身與**最有效的有氧運動，無論是室外騎車還是健身單車，都受到了健身愛好者的熱捧，騎自行車時，運動幅度比較大，可以自己自由調節，如果是慢慢的騎車，能消耗210大卡的熱量，加大強度的話，卡路里消耗可以達到420卡，腿部關節和大腿肌肉得到鍛鍊了，鬆弛的腿部贅肉可以變得緊實，自行車作為代步工具，還可以隨時進行運動。
有氧運動有哪些運動方式，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
小樂學姐 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉，有氧運動排行榜 1 游泳 運動優點 游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節 冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於 效果顯著的運動 當配合節食時，效果更加顯著。2 慢跑 運動優點 提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血 供氧...
哪些是有氧運動呢，哪些屬於有氧運動？
同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。具有 作用的有氧運動有游泳 慢跑 快走 騎單車等。有氧運動的標準為運動時心率在150次 分以內,運動可以堅持到30分鐘以上,運動有韻律性,不容易損傷關節韌帶。有氧運動有什麼好處？有氧運動是指人體在氧氣充分 的情...
什麼運動是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
郭樑郭子豪 同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。 必然的邂逅 全身大部分肌肉參與的，能長時間持續的 有效時間25 90分鐘 保持順暢呼吸的低中強度運動 心率達到60 80 補充 這問題問的很好！ 康體100學院路 有氧運動簡單的說就是運動過程中呼...