1樓：厲害
你好！一般腿部韌帶指的是膝關節韌帶，如果斷裂會影響膝關節的穩定性，同時影響關節的活動。如果斷裂即需要手術縫合，同時給予石膏制動4-6周。
石膏制動4-6周後，由於手術後韌帶及周圍組織粘連，影響關節的正常活動，所以需要早期鍛鍊。即去除石膏後開始鍛鍊，所謂慢慢鍛鍊就是不要急於求成，要循序漸進，堅持鍛鍊，起初活動幅度不宜太大，以免韌帶再次鍛鍊，逐步加大幅度，也可以輔以熱敷和烤電。
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如何快速的練好大腿韌帶
2樓：元氣瑜伽少女
藉助自己的腿部來加強伸展大腿後側的韌帶。
3樓：匿名使用者
你這是典型的運動性曲張度被限制。原因在於，你的肌體在選擇是力量為主還是柔韌為主是選擇了力量屬性。 建議你多練習下大步跑，增加自己的步幅。多打球。
還有另一個原因就是你的身體協調性不好。不是你跨不出來，而是你的發力方式不對。建議你練下太極，越慢越好，對於柔韌度有很大的提高。
千萬不可盲目的練習劈叉，容易導致韌帶拉傷。
4樓：匿名使用者
多做蛙跳、高抬腿等運動！
腿部韌帶斷裂後如何恢復訓練
5樓：匿名使用者
慢走就好了，你現在還不能慢跑，有多久了，想保持體型的話做做上肢運動就好了，俯臥撐，仰臥起坐什麼的。
6樓：等君蘇陌染
如果是韌帶不完全斷裂，主要是休息，需要石膏或支架固定4-6周的時間，如果情況順利，待拆掉石膏後，逐步進行功能鍛鍊；如果韌帶完全斷裂，在外固定拆除後還需要手術**。最好先做個膝關節的核磁共振檢查，明確下診斷，再進一步**。
7樓：人與人之間
去惠來骨科醫院看下吧。
做過韌帶延長術，腿肌無力怎樣鍛鍊才有效果啊。
8樓：想**的豬豬
1、跑步。
每堅持跑2000-5000米跑能讓身體肺功能耐受性提高同鍛鍊全身肌肉群快速練健美肌肉基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠早晚做3組每組做25-50快速練腿部肌肉及拉全身肌肉線條。
3、俯臥撐。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐見練腹肌式佔用場適合家展仰臥起坐建議做30
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二肌朋友試試啞鈴通手臂啞鈴提拉強化區域性肌肉鍛鍊每至少做50才能效強化肌肉形狀。
6、游泳。游泳朋友妨試試每室內游泳池遊幾圈游泳比跑步練肌肉更效快速且肌肉線條更修漂亮。
**網路，僅供參考。
如何鍛鍊大腿的韌帶、需要詳細的 謝謝
怎麼鍛鍊韌帶？
9樓：匿名使用者
練習韌帶復是一個長期的工程，如果說短時制間有效果那是假的。你可以參照以下方法：
1、練習韌帶之前要熱身，以免拉傷身體。
2、把腿抬高，身體向下壓，不要做短暫瞬間的下壓，要以緩緩進行，這樣才有效。
3、壓下腿之後要忍受拉筋的感受，一次進行5分鐘，然後進行換腿。
4、拉開的姿勢也有多種，開一字也能進行拉伸。 總之鍛鍊韌帶就要堅持，持之以恆才有效果。希望你身體能更強！
我第一次做答也沒什麼經驗，希望見諒，可以的話給點分。謝謝！
10樓：運動用品鑑定
鍛鍊腰部。
抄韌帶，可使用側身彎腰運動去練習。
練習步驟：身體直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣然後還原，再呼氣。再換一方向，重複一次。
頻次：重複8次。
腿部韌帶處筋斷了，接好後是先休息一段時間，還是需要鍛鍊。 50
11樓：幸運的
一定要休息好，動筋傷骨100天！修養好後運動要適量，祝早日**！
12樓：落宸燁
休息一段 再做**訓練。
腿韌帶怎麼練才能拉開？已成年26了！ 20
13樓：seri陸萱格瑜伽
06 如何運用瑜伽體式充分拉開你的韌帶？
如何鍛鍊腿部筋力拉伸，如何拉伸腿部韌帶
平時上 階的時候，如果用心做上 階的動作，不僅可以強化筋力還可以伸展肌肉，有助於燃燒脂肪。抬起胳膊，並傾斜身體 伸展大腿內側和肋下 一條腿踏在臺階上面，抬起雙臂，傾斜上身的動作，可以伸展以大腿內側和肋下為中心的整個身體。當身體感到不適或者剛起床的時候做這個動作，效果會更好。1 站在地板上，一隻腳跨出...
怎樣把大腿的韌帶開啟，怎樣才能最快拉開腿部韌帶
你好，用快，準，狠來開一字馬，不要怕痛！ 朋友你好！下面我來為你回答 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意...
如何把腿的韌帶拉直求方法和心德，怎樣才能在短期把腿拉直
你說的拉直，我不太明白，我想你是說把韌帶拉的軟一些，伸縮度強一些吧？不知你是練武術的還是練體操的。要想練這方面的，就一兩個字，苦練 首先是跑步，其他的也可以，就是要活動開，特別是腿部韌帶，然後就是壓腿，方法要正確，一定要把腳跟放正，腳面繃直，不要怕疼，慢慢的就可以了。大腿的韌帶一般要別人輔助，就是平...